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hallo,
ich ernähre mich seit ca.1 monat aus kartoffeln pute, hühnchenbrust und brokoli und der gleichen.
ist es möglich das man durch diese eiweißreiche ernährung sodbrennen bekommt ?
ich nehme am tag ca 200g eiweiss zu mir.
zu mir:
19 jahre alt
184 groß
93 kg
ja, ist möglich.
wieviel Gemüse und Obst isst du am Tag?
wieviel fett isst du am Tag
naja gemüse eigentlich zu fast jeder mahlzeit, obst allerdings so gut wie keins..
fett ungefähr 70g
Fett würde ich etwas mehr nehmen
Gemüse, wie viel pro Portion?
ungefähr 100g, wieso würdest du mehr fett bevorzugen?
weil ich nichts von zu wenig Fett halte.
100g Gemüse ist zu wenig für eine Portion, nimm mal 250g.
wenn es dann nicht weg gehen sollte, dann kann man über andere Maßnahmen nachdenken
der komplette EP wäre trotzdem mal interessant
6:40 150g haferflocken mit milch und 1 banane
7:50 whey protein shake 45g
9:30 250g hühnerfleisch mit brokoli und reis
12:00 150g hühnerbrust mit reis und gemüse
13:50 thunfisch(dose)
15:30 whey protein shake 45g (halbe h vor dem training)
18:00 whey protein shake 45g (nach dem training)
19:00 250g hühnerfleisch mit gemüse
21:00 cottage cheese (250g)
Ich würde auch paar Fette einbauen, wie Nüsse und Öle (Leinöl, etc.). Vielleicht verschafft das Abhilfe.
wie soll ich die einbauen am besten ? was würdet ihr vorschlagen?
Mit dem Plan kommst du aber auf weit mehr als 200g Eiweiß
Und wirklich gut ist der auch nicht
lies mal die Stickies und mach dir nen vernünftigen Plan
willst du eigentlich aufbauen oder abnehmen?
alter falter 3x 45g whey??? und fast nur hühnchen?!!
naja fett verlieren aber trotzdem aufbauen..
sra aber was sind stickies ? :D
oj oj oj nicht so gut ? bitte um hilfe und aufklärung >)
Stickies sind die als WICHTIG markierten Threads in jedem Unterforum ganz oben.Zitat:
Zitat von MMAZEDONER
lies die erstmal, zumindest hier im Ernährungsbereich, dsnn dürfte dir einiges klar werden