Hilfe bin ein LOSER - Klein-Breit-Fett

Hab mich mal heute angemeldet und bin Totaler Anfänger. Trainiere jetzt seit ca. 4 Wochen habe also schon bissl bis keine Ahnung :D


Meine Körperlichen Eigenschaften: 1,70 Groß, 96 Kg, KFA 26%, Endomorph,

Meine Problematik ist halt das ich extreme Hüften habe die genauso breit sind wie meine schultern sind. Bin robust gebaut heißt extremes Kreuz was man halt wegen den ****** hüften und bauch nicht sieht..
Das Trainieren geht also an Kraft fehlt es mir als Anfänger nicht bsp Hantelbank 50kg max. 65 kg... Trainiere mit 12-16kg hanteln je nach Übung.. Schaffe bei jeder Übung meine 3-4 sätze.. Ich brauche einfach einen Trainingsplan der zu mir passt wäre echt nett wenn ich mal was Posten könntet aber was noch wichtiger ist, ist die Ernährung ich hab einfach nur nuuuuull Ahnung was ich essen soll..

Ich will einfach einen Trainingsplan und Ernährungsplan an den ich mich stur richten kann alleine bekomme ich das nicht hin.. Und dieses ganze Ergänzungszeug halt Whey Proteine und so halt..

Ps. bin 20 Jahre alt falls es wichtig sein sollte

danke im Vorraus für eure Hilfe :winke:

Erstellen wird dir hier keiner was, du musst dich schon selbst einlesen. Dafür gibt es genug Threads, die mit WICHTIG gekennzeichnet sind, das ist deine erste Anlaufstelle. Also einlesen, TP und EP erstellen, hier posten, absegnen lassen, und dann ran ans Eisen :-)

Viel Erfolg erstmal :-)

/Edith sagt: Für den Anfang ist als Plan erstmal WKM zu empfehlen, findest du im Bereich "Klassisches Training"

okey danke man

Hier ist wohl fasten angesagt Dickerchen :D

Probiers mal mit FDH... Endomorph mal gelesen oder sagt dir das dein Doc?





Gruß

Stickys lesen! (Signatur!!!)

Beastmode 20 :))

... Ist ein Loser. :sorg:

:D





Gruß

[QUOTE=Srt-8;2578925]Hier ist wohl fasten angesagt Dickerchen :D

Probiers mal mit FDH... Endomorph mal gelesen oder sagt dir das dein Doc?


frezze, weil keine ahnung>)

guck mal in den ernährungsbereich, stickies.
schreib schon mal deine ernährung über den tag auf.... das werden wir noch brauchen>)

Ne habs gelesen bin mir auch ziehmlich sicher wegen denn ganzen Merkmalen.. zu ernährung gibts nicht viel zu sagen 1 richtige mahlzeit am tag sonst immer kleine snäcks am abend halt noch 500gr magerquark mit 2 teelöffel marmalade das wars.. will das ganze halt komplett ändern so das ich meinem namen gerecht werde :)

Zitat:

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Zitat von Beastmode20

Ne habs gelesen bin mir auch ziehmlich sicher wegen denn ganzen Merkmalen.. zu ernährung gibts nicht viel zu sagen 1 richtige mahlzeit am tag sonst immer kleine snäcks am abend halt noch 500gr magerquark mit 2 teelöffel marmalade das wars.. will das ganze halt komplett ändern so das ich meinem namen gerecht werde :)

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Bloß eine richtige? :sorg:

Gut, du weißt ja, dass du umstellen musst.


Aber bis du den namen Beastmode gerecht wirst musst aussehen wie Animal. Mein Trainingsstand beispielsweise reicht bei weitem nicht, deswegen regen sich immer so viele so herrlich auf :))

hab gelesen ich soll eine low carb Diät machen finde das iwie nicht

Versuchs vielleicht mal mit diesem Thema...

Tipps und Ratschläge für eine Diät. Hier bekommst du vielleicht erstmal das Bewusstsein dafür, worauf man alles so achten kann und sollte... danach kannst du dich immer noch für oder gegen eine bestimmte Diätform entscheiden.

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=141038

oder auch nett...Abspeckplan für Hobby BBler
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...ead.php5?t=503

Für Low-Carb wirst du nicht DEN EINEN Sticky finden.
Es gibt aber dutzende Beiträge über eiweißreiche Produkte und Rezepte)...

Also wirklich erstmal in Ruhe lesen...