Problemzone: Bankdrücken

Hallo liebe Community
Ich bin 19 Jahre alt und trainiere nun seit gut 2 Jahren.
Mein Körper hat sich demnach auch schon über die Monate hinweg verändert ( im positiven und negativen Sinne ) und stärker bin ich auch geworden.
Hier allerdings mein Problem: An jedem Brusttag kommt die gleiche Angst wieder hoch ,,Ich hoffe ich halte mein Gewicht im Bankdrücken ''
Seit ich trainiere stellt Bankdrücken für mich eine der grössten Herausforderungen dar, da ich jede Woche wieder Probleme damit habe, mein Gewicht der vorangegangenen Woche zu halten oder zu steigern.
In der Regel bleibe ich für mehrere Monate bei einem Maximalgewicht und steigere mich langsam
Dies scheint auch mehr oder weniger für alle Körperpartien wirksam zu sein , allerdings hänge ich schon seit geraumer Zeit ( etwa ein halbes Jahr ) bei dem gleichen Gewicht in der Bank fest.
Trotz unterschiedlicher Herangehensweisen ( Mit oder ohne Handschuhe, Bankdrücken am Schluss,Schrägbankdrücken, Multipresse etc.) ändert sich nichts.
Erklärungen habe ich schon einige gesucht (Schulterprobleme & Schwäche,schwache Handgelenke) allerdings ärgert mich es schon sehr dass die Bank mein Schwachpunkt ist.
Hier also meine Frage : hat jemand ähnliche Probleme gehabt und eventuell eine Lösung parat ?
Kann ich effektiv eine Brust trainieren und entwickeln ohne dabei auf Bankdrücken , Kurzhanteldrücken oder Schrägbankdrücken zurückgreifen zu müssen ?
Können die oben gennanten Faktoren/Erklärungen der Grund für diese Schwäche sein ?

Freue mich auf eure Antworten
mfg Tim

Erstmal, poste bitte deinen TP.

Bei Trainingsplateus ist Clustern die beste Möglichkeit, um diese zu überwinden.

-Was drückst du auf der Bank?

-Wie sieht dein Trainingsplan aus?

- Hast du mal Satz- oder Wiederholungszahlen verändert?

Was heisst TP :o (schämen ?)
also ,,mehr Wiederholungen, weniger Gewicht '' ?

Mit 19jahren sich ein kopf zumachen weil man seit nen halben Jahr sich nicht steigert.meine guete.
Nichts gegen dich aber das ist doch kein Grund verzweifelt zu sein wenn man sich nicht staendig steigert.
Da gibts noch viele Faktoren wie alter Genetik koerpergroesse/gewicht usw.
Ein halbes Jahr das gleiche druecken ist nicht unnormal.

Ich drücke ungefähr 85 kilo aber nur mit Trainingspartner(5 wdh), soll also heissen dass ich alleine mit 70 kilo klar komme(8 wdh)
Ich bin meistens nach der Devise 14 wdh-12wdh-10wdh-8 wdh ( mit proportionel ansteigendem Gewicht) gefahren, trainiere aber auch regelmässig im Superset wo ich dei Wiederholungszahl erhöhe

Ist schon klar, kommt mir aber schon etwas spartanisch vor wenn die Kraftzuwächse in anderen Bereichen deutlich grösser sind und regelmässig steigerbar sind.
Stutzig wurde ich vor allem da ich mich Momentan in der Diät-phase befinde und ich keinen Unterschied was Kraft anbelangt,feststellen kann ( sollte ich mich glücklich schätzen ? )

Ja du solltest dich gluecklich schaetzen da es Leute gibt die mehr Probleme haben als du.
Du hast Angst davor beim brusttag dein gewicht nicht zu halten und das ist einfach falsch.
Du solltest froh sein das du gesundheitlich in der Lage bist Sport zumachen und Spaß haben.
70-85kg sind doch gut fuer 2jahre solange Sir ordentlich ausgefuehrt sind.
Lass mal dein Ego zuhause und mach dir kein kopf mit erst 19jahren.

Zitat:

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Zitat von painkiller93

Ich drücke ungefähr 85 kilo aber nur mit Trainingspartner(5 wdh), soll also heissen dass ich alleine mit 70 kilo klar komme(8 wdh)
Ich bin meistens nach der Devise 14 wdh-12wdh-10wdh-8 wdh ( mit proportionel ansteigendem Gewicht) gefahren, trainiere aber auch regelmässig im Superset wo ich dei Wiederholungszahl erhöhe

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Zur vorherigen Frage: TP=> Trainingsplan

Wenn du mehr auf Kraft gehen willst, mach vorher ausreichend Aufwärmsätze und arbeite dann zwischen 6-8 Wdh. Funktioniert bei mir gut.


Kannst auch nen Cluster verwenden und 90% deiner Maximalleistung 3 Sätze je 1x drücken oder sowas.

nun gut, wie ich sehe hätte ich ,,Schulterprobleme & Schwäche,schwache Handgelenke'' sofort durch Schulterschmerzen und Handgelenk-sowie Handfläschenschmerzen ersetzen sollen .... hat bei mir also nur bedingt was mit Ego zu tun

Zitat:

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Zitat von Tiger91

Zur vorherigen Frage: TP=> Trainingsplan

Wenn du mehr auf Kraft gehen willst, mach vorher ausreichend Aufwärmsätze und arbeite dann zwischen 6-8 Wdh.

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kann ich dafür vielleicht ein Beispiel bekommen :)

Versteh dein post jetzt nicht richtig aber wie gesagt 85kg sind gut fuer 2jahre.
Viel wichtiger als das gewicht ist das man den Muskel spürt und man den vollen Radius nutzt beim druecken.
Also nicht wie diese witzfiguren die die da nicht bis zur brust runtergehen.

Zitat:

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Zitat von painkiller93

kann ich dafür vielleicht ein Beispiel bekommen :)

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Zu was? :gruebel:

Eigentlich gäbe es keinen Grund dafür auf Bankdrücken zu verzichten nur weil du dich gerade auf einem Plateu befindest, aber da du gefragt hast, ja du kannst deine Brust auch ausreichend und effektiv ohne Bankdrücken trainieren. Liegestütze in verschiedenen Schwierigkeitsgraden und vor allem Fliegende, Überzüge etc.

Liegestütze, Überzüge um die Brust ausreichend und effektiv ohne Bankdrücken zu trainieren??
Na wenn überhaupt dann wohl eher mit Dips vorgebeugt.

Es gibt viele, die mit dem BD nicht wirklich zurecht kommen (wieso, sei mal dahin gestellt) aber um deine Frage zubeantworten:
Nein, BD ist sicher nicht essentiell fuer die Brustentwicklung.
Dips only funktionieren auch praechtig.

Was bei mir hervorragend funktioniert um Plateaus zu überwinden sind Einzelwiederholungen á la PITT. Ich setze das Gewicht höher an als beim Arbeitsgewicht (wie viel genau musst du selbst rausfinden, aber 10kg bei Bankdrücken sind denke ich schon drin) und mache dann einzelne Wiederholungen. Versuche die Pausen so kurz wie möglich, allerdings so lange wie nötig zu halten. Ich peile dann meistens 20 Einzelwiederholungen an. Anfangs werden sicherlich 2-3 Sekunden Pause ausreichen, zum Ende hin könnten es aber auch schonmal 15 Sekunden werden. Viel länger sollte das allerdings nicht sein.

Die Übung führst du ohne direkte Hilfe vom Trainingspartner aus. Der ist nur dazu da um aufzupassen, dass die Hantel dich nicht irgendwann erdrückt - mehr sollte ein Trainingspartner meiner Meinung nach generell nicht tun! Mach einen Satz je 20 Einzelwiederholungen in der Trainingseinheit, mehr brauchst du nicht. Dieser Satz sollte es allerdings in sich haben, also wähle ein passendes Gewicht aus.
Das ganze machst du dann mal für nen Monat anstatt auf die normale Art und Weise Bankdrücken zu trainieren. Ich bin mir sicher, du wirst dich damit auf jeden Fall wieder steigern können. Nach dem Monat kannst du das entweder so beibehalten oder auch wieder zurück zum alten System wechseln. Das ist dir überlassen und solltest du ausprobieren.

85kg mit Trainingspartner bedeutet, dass er dir die ganze Zeit hilft oder wie darf man das verstehen?

ik denke deine schulter kommt noch nicht mit klar.
hast einen trainingsplan (komlett)?

ich hatte auch schon unzählige Plateaus und das ist ganz normal. Wenn es jede Woche voran gehen würde und man nur 0,5kg steigern würde wären das ca. 25kg/Jahr. Demnach müsste jeder nach 5 Jahren fast 200kg drücken, ich hoffe du erkennst was ich meine...

Wenn du aber immer mit so hohen WDH-Zahlen trainierst wundert es mich wenig dass nix mehr voran geht. Schulterschmerzen und Handgelenkschmerzen liegen oftmals an falscher Technik, das solltest du checken.

Dein Trainingsplan wäre nach wie vor interessant zu wissen, um dir eventuell weiterzuhelfen. Vielleicht passt allgemein was in deinem Trainingssystem nicht.