Masseaufbau trotz Schwimmprogramm .Brauche Hilfe

Hallo Leute bin neu in dem Forum hier , und würde mal gerne eure Meinung und Tipps hören.

Kommen wer mal zuerst zu mir , bin Luxemburger 24 Jahre alt , 179cm und Gewicht von ca 78 Kilo +-

Gehe Montags Dienstags Mittwoch oder Freitags und Donnerstags schwimmen .

P.s bin in einem Schwimmverein

Also mein Frage ist wie machen ich Masseaufbau trotz 4 mal Wöchentliches Schwimmtraining ?

Wie soll meine Ernährung aussehen und der Trainingsplan ?

Zu meine Produkten habe ein Bcaa von weider , sowie ein Protein von weider und ein Creatin von weider .


Ihr könnt mir auch ne Mail schreiben an toussaint_chris@hotmail.de

Schwimmen ist halt der Ausdauersport schlecht hin. Und 4 mal die Woche so extremes Cardio ist schon viel.

Was würdest du denn empfehlen ? kraftsport beim schwimmen?

An den Schwimmfreien Tagen würde ich nach dem WKM Plan trainieren. An den Schwimmtagen eher nicht.

Wie sieht denn so ein schwimmtraining genau aus und wielange.

Zudem supps naja wenn du genug kohle hast bleib bei weider
Wenn nicht dann steige ruhig um denn weider ist ja mal abartig teuer.

Normalerweise hat man doch ein ewig langes Einschwimmen und dann je nach Strecke ein Intervalltraining, oder?

Wir sind damals 10*100m am Stück eingeschwommen und dann 15*110m einzeln mit 80%. Das war das Training für 100m Freistil...

So ein schwimmplan sieht so aus 500-750m einschwimmen, 300 m Kraul 200 m Brust ins 10m30 das 3 mal wiederholen dann auf 200 m Sprint dann streckentauchen 25 m das 1 min zeit und auf 10 wiederholungen und dann ausschwimmen 250 m

p.s eine Länge sind 25 m

das war jetzt ein Durschschnittplan da kommen manchmal auf Schmetterling und Rückenkraul dazu .

zeit ca 1stunde bis 1h30



Und zum Weider mit der Kohle ist es mir egal ,...

Woah heftig. Also an so Tagen würde ich kein Krafttraining machen. Eher an den Trainingsfreien Tagen :)

Ok dann wuerde ich es auch so mal probieren wie a96s schrieb u.schauen nach ner gewoehnungszeit inwieweit du da beim schwimmen durch bb einschraenkungen leistungstechnisch hast.

Solltest aber minimum 1ruhetag die woche haben.

jo ist es auch :/ tu das auch nur für meine Beruf zum Schwimmmeister , hier in Luxemburg dauert so eine Ausbildung 3 Jahre

Wenn alle 4 Einheiten so aussehen würde ich, wie schon vorgeschlagen wurde, 2x/Woche WKM an freien Tagen machen. Wenn auch 1-2 lockere Tage dabei sind kannst du es auch mit 3x/Woche WKM versuchen.

Falls du immer schön ausschlafen kannst könnten auch so 3 Einheiten WKM klappen.

Voraussetzung dass das mit den Muskeln überhaupt was wird: EXTREM viel ESSEN!

Zitat:

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Zitat von Dardius

Hallo Leute bin neu in dem Forum hier , und würde mal gerne eure Meinung und Tipps hören.

Kommen wer mal zuerst zu mir , bin Luxemburger 24 Jahre alt , 179cm und Gewicht von ca 78 Kilo +-

Gehe Montags Dienstags Mittwoch oder Freitags und Donnerstags schwimmen .

P.s bin in einem Schwimmverein

Also mein Frage ist wie machen ich Masseaufbau trotz 4 mal Wöchentliches Schwimmtraining ?

Wie soll meine Ernährung aussehen und der Trainingsplan ?

Zu meine Produkten habe ein Bcaa von weider , sowie ein Protein von weider und ein Creatin von weider .


Ihr könnt mir auch ne Mail schreiben an toussaint_chris@hotmail.de

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Ich verstehe nicht ganz, macht ihr denn kein Krafttraining im Schwimmverein ?

In meinem letzten Studio waren ein paar Leistungsschwimmer und die haben schweres Bankdrücken, schweres Kreuzheben und schwere Kniebeugen gemacht (z.B 3 Sätze a 12WH mit 180Kg).

Sowas muss doch bei euch auch gemacht werden ?

Ansonsten würde ich an '"freien" Tagen trainieren, die Supps weglassen und mehr Geld für Essen ausgeben, da du bei 2 Sportarten eine Menge Kalorien benötigen wirst um aufzubauen.

Nee , wir machen kein Krafttraining , ok danke für die Infos :-)

Wahnsinnig viel essen bei dem Sportpensum und denk vor allem an ausreichend Schlaf wegen der Regeneration, dann dürfte das klappen.

Zumindest um Cardio musst du dir ja dann keine Gedanken mehr machen :D .

ich schwimme auch bereits seit 17 Jahren und mache BB seit 13 Jahren. Generell würd ich halt eher mit schweren Gewichten trainieren und schauen, dass du mal 1-2 Tage Pause hast in der Woche. Am besten wenn du 1d Pause hast nach dem Krafttraining, sodass deine Muskeln regenerieren können, sonst könnten die 24h Regenerationszeit bis zum nächsten Schwimmtraining knapp werden. Generell ist eher besser, wenn du entweder viel locker schwimmst oder sprints machst. so kannst du eher aufbauen wie wenn du viel Ausdauer machst. So oder so wirst du Masse aufbauen, halt nicht so viel wie wenn du nur BB machst. musst dich mit dem abfinden. dann gehts.

Ok danke für die Infos jungs

also ich hab auch gut Masse aufgebaut trotz Schwimmtraining. War am Anfang um die 60kg beim Trainieren und jetzt auf 83kg, dazwischen liegen die 14 Jahre. Ist also alles machbar.