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Hallo Sportfreunde,
Ich machte ca. 12 Monate lange eine Massephase und wollte jetzt ne Defiphase beginnen, da ich sowieso für die Sportabi Prüfungen sehr viel Cardio machen muss.
Ich habe mich eigentlich sehr gut informiert mit der Ernährung und der negativen Kalorienbilanz von 300-500kcal aber eins ist immernoch unklar, unzwar muss ich die verbrannten Kalorien am Trainingstag (zum Beispiel heute habe ich Kraftsport+Cardio betrieben) wieder aufnehmen oder muss ich sie ignorieren?
Ehm was? Dein Umsatz am Trainingstag ist höher, als musst du mehr essen um auf dein Defizit zu kommen. Da musst nichts wieder aufnehmen, außer du machst nen Refeed Tag.
aufnehmen sonst nimmst du mehr ab....weil du ja auch mehr verbrennst, oder wie war das jetzt gemeint?
Natürlich musst du am Trainingstag mehr kcal zuführen, sonst kommst du ja nicht auf ein Defizit von 500!!!
http://www.dingsme.info/avatar8.jpgDein Umsatz am Trainingstag ist höher,
Was soll das!?Zitat:
Zitat von gerard07
vielen dank das wollte ich wissen!Zitat:
Zitat von PhilippAlex
danke an alle!
Also.... wenn du dich so gut informiert hättest, wüßtest du eigentlich, dass man heute nicht mehr Massephasen und Definitionsphasen trennt. Sondern man trainiert das ganze Jahr über hart ("auf Masse"), und reduziert seinen KFA über die Ernährung.
oO was ist das bitte für ne aussage "dass man heute nicht mehr Massephasen und Definitionsphasen trennt"
kann doch jeder so machen wies ihm besser passt..
Das sind einfach Erfahrungswerte, die sich im Leistungssport schon lange durchgesetzt haben. Reine Massephasen sind eine unnötige Belastung für den Körper! Gleiche und sogar bessere Resultate erzielt man mit einem "leanen" Aufbau
Das ist doch ein überaus relativer Begriff.
natürlich unterscheided man zwischen defi und masse, ob man nun mehr verbrennt oder bei der ernährung einspart ist egal, hauptsache man ist im defizit, keine ahnung was du willstZitat:
Zitat von badboy_bike
Ok, beenden wir es. Ich werde hier nicht versuchen "Beratungsresistente" zu bekehren. Wollte nur helfen.
wenn du müll laberst ist hier leider auch niemandem geholfen
dachte eher an 9-10 monate masse und 2-3 monate defi als zyklus kannst du mir denn genau erläutern wie du das meinst?Zitat:
Zitat von badboy_bike
hätte noch fragen bezüglich milch und milchprodukte da die meinungen sehr weit auseinander gehen
zuerst wie stehts mit milch bei ner low carb? sollte man das vermeiden oder kann man das in maßen (ich sag mal so ca. einen halben liter) genießen? ich bin eigentlich ein milchliebhaber ^^
dann ne frage zu den milchprodukten unzwar habe ich gelesen dass man auch diese vermeiden soll weil diese den insulinspiegel steigern obwohl auf den nährwerten <0,1g angegeben ist - was ist eure meinung dazu?
ich habe noch ein anliegen unzwar komme ich nicht leicht auf meine kalorienmenge
wieviel fett sollte ich denn bei einer kohlenhydratmenge von 120g am tag aufnehmen?
Wir haben leider keine Glaskugel... Erstmal deine Daten
ok sry also
alter 20, gewicht 100kg, kfa weiss ich nich genau aufjedenfall schon hoch
ich trainiere 3mal die woche und zusätzlich 3mal cardioeinheiten
wie bereits schon erwähnt setze ich die KH´s auf 120g damals in der aufbauphase waren es glaub ich 400g und darüber
fett habe ich auf 1,5g/kilo gesetzt und EW auf 2-2,5g/kg
komme so auf 480kal durch KH, 920kal EW und 1400kal fett das macht insgesamt 2800 kal
mit den kalorienrechnern komme ich nicht klar da diese schon unterschiedliche werte angeben mit einer differenz von bis 2000kal!
laber halt nicht jeder hat seine präferenzen, einer wills sauber und achtet somit halt auf jede kcal und der andere macht halt ne massephase, welche zwar nicht nötig ist aber mehr spielraum bei der ernährung lässtZitat:
Zitat von badboy_bike