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Huhu.
Montag/Mittwoch/Freitag
Trainingserfahrung 2 Jahre
Bitte um Kritik und Verbesserungsvorschläge.
Montag=
Bankdrücken LH/KH
Schräges Bankdrücken LH/KH
Fliegende
Frontdrücken LH/KH
Trizepsdrücken am Kabel
Mittwoch=
Kreuzheben
Klimmzüge ENG Untergriff
Rudern
Seitenheben vorgebeugt
Curls
Freitag=
Kniebeugen
Beinpresse
Beinheber
Beinstrecker
Waden
Daaaaankeee.
Sätze, wdh?
Deine Daten?
Oh hab da wohl wat vergessen :'D
Ja hatte alle Übung mit 3 Sätzen a 8-10 WDH geplant, je nach dem wies hin haut.
Bin 185 klein und 83kg leicht.
Und was heißt lh/kh??
Hab eigentlich keine Lust dir alles aus der Nase zu ziehen
Langhantel und Kurzhantel. Variire das.
Wieso?.....
Besser gesagt ich konnte mich noch nicht festlegen was besser ist ob ich KH oder LH mache.
Was schlägst du vor bzw. was sagste insgesamt dazu ?
Schulterdrücken auf jeden fall mit lh im stehen als MP.
FBD und SBD nach Wahl. Aber entscheiden musst du dich
Ja na klar werde wohl auch erstmal alles mit LH machen.
Und sonst der Aufbau etc. ? In Ordnung ?
Ja, sieht sehr gut aus
Okay dann werde ich den Plan so angehen. Vielen Dank PhilippAlex !
Hau rein! :)
Achja noch was kleines nebenbei: Was würdest du für eine Erwärmung empfehlen ?
Habe es bis jetzt so gehandhabt, dass ich mich mit der jeweiligen Übung warm mache,
aber halt nur mit 20-30% des Arbeitgewichtes.
Musst langsam rantasten: 20%, 40%, 60%, 80%
Oki Doki :-)