was passiert bei kohlehydrat-freier Ernährung während der Defi

Habe mal eine Vorstellung.. und zwar wie würde es sich auswirken, wenn ich während meiner Defi/Diät mich fast ausschließlich von proteinreicher Ernährung (Magerquark/Putenbrust/Proteinshakes) ernähren würde und so gut wie keine Kohlehydrate zu mir nehme? Interessiert mich genau in Bezug auf Fettverlust und Erhalt der Muskelmasse.
Kann der Muskel nicht einfach die überschüssige Energie aus den Fettzellen an die Muskeln weitergeben. Das wäre ja eigentlich eine Umwandlung von Fett- in Muskelmasse, was ja bekanntlich nicht möglich ist.. aber trotzdem würde ich gerne mal die Auswirkung wissen und wieso es genau nicht funktioniert.

Habe mal eine Vorstellung.. und zwar wie würde es sich auswirken, wenn ich während meiner Defi/Diät mich fast ausschließlich von proteinreicher Ernährung (Magerquark/Putenbrust/Proteinshakes) ernähren würde und so gut wie keine Kohlehydrate zu mir nehme? Interessiert mich genau in Bezug auf Fettverlust und Erhalt der Muskelmasse.



kohlenhydratarme ernährung sprich ketogen/atkins/lowcarb

1.Fettverlust

-Keine Kohlenhydrate kein Insulin->keine hemmung der lipolyse(Freisetzung von freien Fettsäuren)
-Glucagon versucht deinen blutzuckerspiegel auf ein mittleres niveau zu bringen->erhöht die lipolyse
-vermehrte ausschüttung von wachstumshormonen durch niedrigen blutzuckerspiegel(anabole und fettverbrennende Wirkung)
-Energie wird hauptsächlich aus Fett gewonnen

für die defiphase sehr geeignet.


ich hoffe ich hab damit eine der 3 fragen von dir beantwortet ,über die anderen 2 will ich mich nicht festlegen da sonst die diskussion los geht (geteilte Meinungen der forenuser.....) ^^

ich glaub, er meint das nicht ;)
er meint, fast nur proteinkonsum und keine khs und wenig fett(siehe lebensmittel ;) )

würd mich auch interessieren, hab das auch mal gefragt, kann mich aber nicht mehr so an die antwort erinnern, aber manche meinte, ich würde davon krank und so, merk ich aber nix von

richtig, ich meine wirklich die (fast) kohlehydratFREIE Ernährung. Ist ja ziemlich schwer, da in vielen Lebensmitteln Carbs drin sind, aber wenn man sich mal für einen Monat anstrengt.. sollte es sich ja auch lohnen :)
Danke aber schonmal für die Antworten.

ich bin ja nicht wenig optimistisch, anbr ich glaube nicht das du es nur mit Protein und fett schaffst durhczukommen.. man braucht kh, ob du es willst oder nicht, früher oder später wird es dir richtig ***** gehen wenn du keine zu dir nimmst....

ich bin schon wieder 4tage ohne ;)
dauerhaft geht das nciht. das ist klar.

@ threadersteller:
wie sieht das mit fett aus? 70% der energie zufuhr wie bei anabolder diät??? oder nur ganz wenig?

ich bin der meinung damit qüält man sich nur selber.... lieber einfach nur normales kcal defizit.. so mach ichs und es ufntkioniert ;)

fragt sich aber wie lang das noch wirkt, wie weit du runter willst und was für ein körpertyp du bist/stoffwechsel hast, sind wahrscheinlich auch sehr entscheidend.
ich bin endo/hab lahmen stoffwechsel, bin bei 7-8,5% und ohne quälen(find ich langsam schon, dass das qualen sind) gings ab 10% kaum mehr
also besonders nicht mit wenig defizit

So wie du das schreibst, willst du ja nur von Proteinen leben? D.h. du müsstest massig Eiweiß zu dir nehmen, um auf deine Kalorienzahl zu kommen...und bevor du die erreicht hast, wirst du dir sicherlich die Niere zerschossen haben oder n Eiweißschock bekommen haben. Viel spaß. ;-)

naja Kalorien kann man ja auch anders einnehmen, muss ja nicht nur durch Eiweissprodukte sein. War ja eigentlich auch nur mal ne Anfrage. Momentan verzichte ich einfach so gut es geht auf jegliche Mahlzeiten mit Kohlehydraten. Esse daher so gut es geht nur Protein und Fett.. also Atkins-ähnlich.

@ Mile

Kohlenhydrate in der Defi zu reduzieren halte ich vor gut!!
Sie allerdings ganz wegzulassen ist nicht nur schwierig, sondern auch extrem gesundheitsschädlich! Schon alleine das Gehirn braucht, um ordentlich arbeiten zu können eine täglich Zufuhr von 70- 90g. Alles andere ist nicht gesund. Profi Bodybuilder gehen zB vor einem Wettkampf noch niedriger mit der Einnahme um noch definierter zu wirken!
Wie gesagt, ein gesunden Defizit der Kh's ist okay... zu wenig ist bei einer Dauer von einer Woche schon extrem ungesund!
Greetz

ganz einfach kh nur vor und nach dem training sonst ew und gute fette und ordentlich refeeden dann passt das ....

Ganz auf KH verzichten will ich wirklich nicht, da ist mir meine Gesundheit wirklich wichtiger :)
Aber schon zum Abend hin ab 18 Uhr werde ich so gut wie keine oder nur sehr wenige Produkte mit KHs konsumieren. Mal sehen wie es läuft.. :)

low carb zu leben ist kein Problem .

Ich hatte die ersten Tage nur Gewöhnungsprobleme .
Seit dem fühle ich mich klasse, konnte Fett verlieren und Muskel aufbauen.

Meine Gewichte konnte ich ebenfalls steigern.

Ich finds super.

Sollte jeder mal ausprobieren und dann urteilen...

Zitat:

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Zitat von Paule123

So wie du das schreibst, willst du ja nur von Proteinen leben? D.h. du müsstest massig Eiweiß zu dir nehmen, um auf deine Kalorienzahl zu kommen...und bevor du die erreicht hast, wirst du dir sicherlich die Niere zerschossen haben oder n Eiweißschock bekommen haben. Viel spaß. ;-)

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:daumen:

mit den Nieren ist nicht zu spielen, einfaches Defizit, das reicht!

Zitat:

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Zitat von SnowSnaker

@ Mile

Kohlenhydrate in der Defi zu reduzieren halte ich vor gut!!
Sie allerdings ganz wegzulassen ist nicht nur schwierig, sondern auch extrem gesundheitsschädlich! Schon alleine das Gehirn braucht, um ordentlich arbeiten zu können eine täglich Zufuhr von 70- 90g. Alles andere ist nicht gesund. Profi Bodybuilder gehen zB vor einem Wettkampf noch niedriger mit der Einnahme um noch definierter zu wirken!
Wie gesagt, ein gesunden Defizit der Kh's ist okay... zu wenig ist bei einer Dauer von einer Woche schon extrem ungesund!
Greetz

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Mmmh bei mir ergibt sich nur ein Problem. Ich halte es ebenfalls mit extrem wenig Kohlenhydraten und Fetten sowie 2g Protein pro kilo Körpergewicht. Weil ich mich extrem steigern konnte im Training komischerweise konnte ich nur 3 kilo verlieren und stagniere seitdem,obwohl ich einen Tag nach dem Besuch im FS joggen gehe im Wald. Wenn ich jetzt wieder etwas mehr Kohlnhydrate zu mir nehmen würde, würde mein gewicht wieder anstiegen, ganzzuschweigen wenn ich 1mal pro woche refeede. Sollte man dann mit dem Proteinkonsum auf 1,5g runtergehen und einein teil dann in Kohlenhydrate "investieren"? Ich glaub nämlich, dass ich schon durch meinen Proteinanteil, sowie den sehr geringen KH und Fettanteil gerade mal ein minimales Kaloriendefizit habe :ratlos:

Zitat:

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Zitat von SnowSnaker

Schon alleine das Gehirn braucht, um ordentlich arbeiten zu können eine täglich Zufuhr von 70- 90g.

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Es ist zwar richtig, dass das Gehirn auch in Ketose nicht ganz auf Glukose verzichten kann - falsch ist aber die Annahme, dass man mindestens 70-90g Kohlehydrate essen muss, damit das Gehirn ausreichend mit Glukose versorgt ist. Der Körper ist jederzeit in der Lage die benötigte Glukose selbst herzustellen. Somit gibt es - streng genommen - keine essentiellen Kohlehydrate.

jo ausserdem reichen doch ketonkörper zur gehirnversorgung, oder?

richtig.

Die Ketosekörper zieht das Gehirn zur Energieversorgung...

hallo, aber wenn ihr so gut wie keine kh esst, wie sieht dann ein tag bei euerer ernährung aus??
welche protein und fett quellen esst ihr?? zb quark hat ja auch kh.
beispiele???

na möglichst viel Fisch, Fleisch, Gemüse und Proteinshakes

Zitat:

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Zitat von Tazz

Mmmh bei mir ergibt sich nur ein Problem. Ich halte es ebenfalls mit extrem wenig Kohlenhydraten und Fetten sowie 2g Protein pro kilo Körpergewicht. Weil ich mich extrem steigern konnte im Training komischerweise konnte ich nur 3 kilo verlieren und stagniere seitdem,obwohl ich einen Tag nach dem Besuch im FS joggen gehe im Wald. Wenn ich jetzt wieder etwas mehr Kohlnhydrate zu mir nehmen würde, würde mein gewicht wieder anstiegen, ganzzuschweigen wenn ich 1mal pro woche refeede. Sollte man dann mit dem Proteinkonsum auf 1,5g runtergehen und einein teil dann in Kohlenhydrate "investieren"? Ich glaub nämlich, dass ich schon durch meinen Proteinanteil, sowie den sehr geringen KH und Fettanteil gerade mal ein minimales Kaloriendefizit habe :ratlos:

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Geringer Fettanteil? Dann machst Du irgend etwas falsch. LC heißt Low Carb und nicht Low Fat.
Übrigens funktioniert LC, wie alle Diäten nur mit einem Kaloriendefizit, wenn das nicht gegeben ist, dann nimmst Du auch nicht ab und ein Refeed ist dann vermutlich auch unsinnig.