Kraft/Masse plan ?!

Hi Leute,

Ich bin seit gut 1 1/2 Jahren dabei und bisher relativ zufrieden, bin 187 cm bei 90 kg. Hab leider noch etwas Speck am bauch der sehr hartnäckig ist den ich nun aber nach 1 1/2 Jahren Masse, mit einer diät zu Leibe rücke.

Also plan habe ich folgenden Tipp bekommen und hätte gerne andere Meinungen dazu:

6 Wochen lang wie folgt:

3 er split

Rücken/trizeps : kreuzheben 6x6 lh Rudern 3x10, Trizeps am zugturm und St Stange
Brust/Bizeps : schrägbank 6x6, 3x 15 an der butterfliege, dann curls mit der St Stange
Beine : Kniebeuge 6x6, 3 x10 beinpresse oder Strecken + Waden

Die Grundübungen werden mit so schwerem Gewicht gemacht das grad so 6 Wh. In 6 Sätzen möglich sind, das wird dann Woche für Woche gesenkt sprich 2 Woche 5 Sätze x 5 Wh dann 4 dann 3 dann 2 dann 1 bis man sein maximal Gewicht hat jedoch ist es sinnvoll das man lieber immer 6 Sätze beibehält und nur die wh runtergeht bei steigendem Gewicht?

Nach den 6 Wochen wird dann 4 Wochen im 8-10 Bereich trainiert und jeweils 1 Übungen dazu genommen.

Ep grob:

Früh: 30 g whey, 150 ghaferflocken ( in der diät in Maßen) mit Milch und Kaffe
Snack: dunkles Vollkornbrot 2 Scheiben mit Pute/Schinken oder Käse
Mittag: je nachdem aber vorrangig hänchen/Pute Rindfleisch Fisch mit Reis und gemüse
Snack 2 Std ca vorm training, 250 gr quark mit Wasser

Kurz vorm training 3 gr creatin, 5 g bcaa
Nachdem training pwo mit 30 g whey, Dextro, kreatin
20 min später 5 g bcaa

1-1 1/2 Std letzte Mahlzeit aus Fleisch oder Fisch mit 500 gr quark

Vorm schlafen 300 mg magnesium

Ansonsten morgens und abends 1/2 Tablette zink und fischölkapseln

Bitte Tipps oder anregungen :-)

Schultern willst du nicht trainieren?

Obst und Gemüse?

Schulter sind im cardio Tag drin aber in Maßen da ich denke die werden passiv auch ganz gut mitgemacht wenn ich mich nich irre , aberbwie gesagt mache sie am cardio Tag mit 3 Übungen, Obst ist im quark oder als Nachtisch drin und Gemüse im Mittag dabei

Was haben Schultern mit Cardio zu tun?
Wenn du Obst und Gemüse isst, dann sollte das auch in deinem plan stehen!

Nix aber will sie nicht in einen der anderen Tage rein tuen da ich sie getrennt trainiere, aber mein Hauptaugenmerk auf die schweren Übungen setzte. Und zum Thema Grünzeug--habe ep grob geschrieben sonst tippe ich mir nen Wolf auf dem Touchscreen ;)

Das macht bzgl der Schultern me keinen Sinn. Ich würde dir überhaupt raten eher Richtung gk zu gehen bei deinem stand

Bin ich anderer Meinung auch von anderer Seite her, immer gk zu Raten ist zu einfach, zu mal dieser gemacht wurde, also bitte nur noch Tipps in Bezug auf den tp oben und kein,wenn auch gut gemeinten, Ratschläge zu meinem stand :)

Dann mach halt nen guten 3er Split. Siehe stickies im klassischen Trainingsforum

Und wie es mit dem Wechsel der wh/ Gewichte im 6/4 Wochen Rhythmus ?

Sehe ich persönlich keinen Sinn drin. Progression ist das Zauberwort. Dafür brauchst du dich aber nicht in solche Muster einschnüren lassen. Immer schön Intensität bzw Gewicht rauf, solange es geht

Ich persoehnlich finde 9saetze fuer Muskeln wie ruecken,Beine,brust zuwenig falls du 1x woechentl.jeden Muskel nur trainierst.
Ich mache mindestens 12saetze.
Mit den schultern verstehe ich auch nicht ganz,wie sieht da dein Training aus.

Sind aber 9 reine Arbeitssätze also mit Aufwärmen sind es dann auch 12.

Schultern: 3 x 6-8 frontdrücken an der Multi
3 x 15 seitheben
3 x 10 seitheben vorgebeugt

Mache schon schultern nur mit mehr Vorsicht da ich bedingt durch Arbeit früher oft Probleme hatte/habe

Ok musst du wissen wieviel saetze deine Muskeln fuer ein reiz brauchen.

Joa sollte passen wenn ich dass Programm zügig in 1 Stunde durchziehe

Wie wäre denn eine sinnvolle kraftphase von 6 Wochen bzw welcher plan würde Sinn machen ?