Frage an die Experten / Umstellung TP

Hallo Zähne

Brauch mal nen guten Tipp von den Experten. Konnte bis jetzt schon von einigen von Euch hier durch gute Tipps profitieren :-).

Also ich muss zur Zeit meinen TP umstellen, da ich am rechten Knie leichte Schmerzen habe oder wie soll ich das ausdrucken. Es ist halt so ein Druck wenn ich in die KB gehe, auch wenn ich sitze und das Bein nach innen und aussen drehe, wie ein Schmerz oder Druck der auch in die Fussspitze und oben ins Gesäss zieht, glaube es hat auch einen Muskel der sich dort durchs ganze Bein zieht..
Naja helfen kann eh nur ein Arzt, wennschon dann ein MRT aber bevor ich das mache, möchte ich es mal mit Schonung probieren.

Und hier meine Frage: was würdet Ihr ändern am TP?

Klassischer 3er:
TE 1: Brust, Arme
TE2: Beine, Bauch
TE3: Rücken, Schultern Nacken

Grundübungen KB KH MP ist alles drin.

Würdet Ihr komplett ca. 4 Wochen gar nichts für Beine machen? auch kein KH, vorgebeugtes Rudern, MP? welche MAximalbelastung mit stehendem Gewicht?
Oder würdet ihr einfach auf ca. 50% des Arbeitsgewichts reduzieren...

Ich weiss ist ne schwierige Frage, kriege aber Anfälle, wenn ich zu lange kein KB und KH und vorgebeugtes Rudern mache! habe das Gefühl, nichts richtig trainiert zu haben :mad:

Vielleicht hat jemand gute Erfahrungen in diesem Bereich...:confused:

Witzig.
Wenn jemand Schmerzen in der Schulter hat wird schonungslos weiter Brust gepumpt.
Wenn ein Wehwehchen an den Beinen ist 4 Wochen Pause MRT ......
Kleiner Scherz nur:D.

Dann bleib zuhause wenn du sonst anfaelle bekommst wenn du nicht rudern kh u.kb machen kannst.
Ich wuerde trotzdem ins gym.

was soll den das jetzt?? die Frage war ernst gemeint. Ich suche nach Lösungen, nicht nach Mitleid.

Wenn ich ganz normal weiter trainieren würde, wäre mein Knie vielleicht irgendwann völlig kaputt, ist das denn der Sinn der Sache?

Danke.

Würde die Ursachen der Schmerzen beim Arzt abklären. Kleine Wehwehchen tauchen immer mal auf, wenn's nix ernstes ist würde ich einfach weitertrainieren und die Gewichte beim Beintraining reduzieren. Auch mal die Technik beim Kniebeugen abchecken lassen, falls du dir da noch nicht 100%ig sicher bist. Wie sieht dein Beintraining überhaupt aus ? Was ist MP ? Falls damit die Multipresse gemeint ist, dann lass die am besten komplett raus.
Gruß

MP = Military Press / seit langem wieder mal. Vorher wars Schulterdrücken mit KH. ist ja ähnlich.

Ja, die Psysio hat gemeint, weiter dehnen (Beinbizeps/Quadrizeps/Beuger/inkl. Hüft Schwangerschaftsdehnen). Mir gehts darum, wie ich schonend auch noch trainieren gehen kann.

KB setz ich jetzt mal paar Wochen aus. Technik sieht ganz gut aus, hab das mal überprüfen lassen. allerdings ist es nur ca. 70-80 Grad Kniebeuge. Also keine Tiefe. Muss danach mal bewusst Knie nach AUSSEN spannen, könnte da evtl. sein dass ich das vernachlässigt habe und es daher drückt?? Darum dehn ich jetzt auch die Beine/Hüfte. denke Problem liegt beim Beinbeuger und Hüfte, da hab ich ein starkes Defizit (auch starkes Hohlkreuz, daher nie den Gegenspieler gedehnt).

Mein Beintraining bis jetzt

KB: 2 Aufwärmsätze / 5 Sätze / 6. Satz mit Reduktion von 30% Gewicht
Beinbeuger 3 Sätze
Beinstrecker 3 Sätze
Wadenheben stehend 3 Sätze
Wadenheben sitzend 2-3 Sätze
fertig
Dauer ca. 50 min.

Wieviel Gewicht würdet Ihr reduzieren? denke da an 50% des Gewichts benutzen zum sicher sein, Beinpresse trotzdem rein und KB raus? oder nur Beinstrecker Beuger? Wegen der Beuge ins Knie...

Du machst bei Knieproblemen Beinstrecker? Würd ich mal schleunigst ausm Plan werfen.
Lad doch mal ein Technikvideo hier hoch.
Ab zum Arzt.

http://www.dingsme.info/avatar8.jpgWenn jemand Schmerzen in der Schulter hat wird schonungslos weiter Brust gepumpt.

Zitat:

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Du machst bei Knieproblemen Beinstrecker? Würd ich mal schleunigst ausm Plan werfen.
Lad doch mal ein Technikvideo hier hoch.
Ab zum Arzt.

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Also mein Knie ist mittlerweile ein bisschen besser. Ich denke ich sollte Uebungen vermeiden, bei welchen man in die Hocke geht (also KH/KB), andere sollten mit wenig Gewicht gehen.
Warum soll Beinstrecker nicht gut sein mit wenig Gewicht? Ist weder in der Hocke noch hats hohe Scherkräfte dabei...??

Dazu ein Zitat von unserem Magma:

Zitat:

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Zitat von Magma

weil beim Beinstrecker in der Bew. nach oben durch den Muskelzug vom rectus femoris im Zus.hang mit dem spitzen Winkel im Kniegelenk eine hohe Kompression der Patella auf den Oberschenkel produziert wird - gleichzeitig zieht es die Patella bei eben hohem Druck durch den Muskelzug nach oben -> Also hoher Druck und Bewegung, wie beim Hobeln ;-)

mal abgesehen davon, das ein Beinstrecker in seiner isolatorischen Form überhaupt nix zur Kniestabi beiträgt

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Finde Beinstrecker insgesamt nicht besonders gut fürs Knie. Würde ich wenns geht meiden.

ok danke für den Beitrag :-)

Was würdet Ihr denn machen, wennschon? Beinpresse und Ausfallschritte, mit 50% Gewicht vielleicht? oder was macht ihr anstelle Beinstrecker?

In erster Linie würde ich das Knie mal checken lassen. Hier jetzt Tipps zu geben wäre fahrlässig. Ausfallschritte sind ne Feine Sache.

Ausfallschritte sind bei Knieproblemen schwierig.

Mir beispielweise schnappt ein Knie immer weg und knackt komisch dabei.

Wenns mit den Ausfallschritten bei dir nicht klappt, dann weichst halt auf die Beinpresse aus. Da kannst auch viel mit der Fußposition und -stellung ausprobieren.

Ja werd wohl jetzt erst mal pausieren und es dann mit 50% Gewicht probieren. wenns dann immer noch schmerzt, ab zum Arzt. Vielelicht nur ne Entzündung. hoff ich.

Also das mit dem Arzt ist oft genug erwähnt worden ... aber man hat ja auch gesunden Menschenverstand und als Krafttrainer sollten wir für unseren Bewegungsapparat auch feinfühlig genug sein, um ausprobieren zu dürfen was uns gut tut und was nicht.

Tipps mit denen ich klar gekommen bin bei Kniebeschwerden:
- Versuch KB weiter zu machen aber versuch mal von 40% Gewicht ausgehend zu prüfen, ob Du es mit gleicher Belastung auf beiden Beinen hinbekommst oder ob Du sofort wegen der Schmerzen schonst. Es ist wichtig, dass Du das Knie genau in der Richtung hast wie die Fuss-Spitze steht. Die steht bei KB normalerweise ganz leicht nach außen. Das Knie soll genauso stehen und Du darfst beim Beugen nichts verkanten.
- Bei der Beinpresse kann man sich besser auf die Stellung des Beins konzentrieren, siehe oben, bei der Beinpresse kannst Du die relative Stellung vom Knie zum Fuss besser sehen. Für mich sonst eine Ergänzung zu KB, aber bei Knieproblemen kann die Beinpresse die bessere Erhaltungsübung sein. Reduziertes Gewicht natürlich.
- Es gibt Kniebandagen mit Patella-Halterung und stabiler Seitenführung. Kann für einige Monate ein Hilfsmittel sein, gerade bei KB. Ich habe es einige Monate benutzt und bin nun wieder weg davon - die Knieprobleme sind auch weg!
- Arbeite an der Dehnung, damit Du eine richtige KB hinbekommst. Die halbe Kniebeuge erzeugt hohe Scherkräfte im Knie beim Stopp auf der Hälfte.
- Beinstrecker-Iso würde ich in Deiner Situation nur als Techniktraining machen mit leichtem Gewicht, und zwar EINBEINIG erst rechts und dann links (oder umgekehrt natürlich). Vergleiche exakt den Bewegungsablauf zwischen dem Bein mit dem gesunden Knie und dem anderen. Viele Menschen machen auf der einen Seite einen anderen Bewegungsablauf als auf der anderen, oder sie lassen eine Seite mehr als die Hälfte der Arbeit machen, was auf Dauer zu solchen Problemen führen kann.

Viel Erfolg!

Vielen Dank für die Tipps!

Werd ich mal probieren. Vielleicht mach ich jetzt noch ne Woche Schonung und dann fang ich an mit Gewichtsreduktion für Beintraining. Wahrscheinlich war Knie nicht mit Spitze des Fusses in einer Linie. meine Vermutung...Verkürzung bei rechtem Beinbeuger mehr wie links - jetzt aktiv am Dehnen täglich. sollte helfen.

die tiefe Beuge werd ich wohl nie ganz schaffen. das ist irgendwie anatomisch schwierig, bin ständig am Dehnen und hab nur leichte Fortschritte. Versuchen tu ichs aber ständig! vielleicht klappts ja mal... mein Ziel ist unter 90 Grad zu kommen, dauert wohl noch Monate und Jahre...
Beinstrecker: Super Idee, danke!

also ich würde Strecker und Beuger einfach mal komplett weglassen und nur noch beugen, vorausgesetzt das geht von den Schmerzen einigermaßen. Die gesparte Zeit für Mobilisierung nutzen. Dann einfach mal schauen wie es sich entwickelt.

wie Beinbizeps trainieren? ist bloss sekundär bei KB und Ausfallschritten, Beinpresse?

der bekommt bei KB und KH schon einiges ab, das reicht. Wieso Beinpresse?!

Beinbizeps würde ich immer auch isoliert trainieren.

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Beinbizeps würde ich immer auch isoliert trainieren.

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prinzipiell natürlich schon, aber es geht ja nur um einen kurzen "Testzeitraum". 3-4 Wochen kann man auch mal "nur" KB und KH für die Beine machen.
Vor allem würde die Beinpresse ja nix ändern, damit wird der Beinbeuger auch nicht großartig anders belastet als mit KH und KB (jeweils nur Hüftstreckung, nicht Beinbeugen)

Gestern nach 2 Wochen endlich mal wieder Beintraining, ach war das geil! Hatte schon satt das Discogepumpe ohne KH und KB. ist ja recht ätzend! also doch nicht zum Discopumper verdammt :-9.
KB ging recht gut, trotz nur 60kg Gewicht. sauber ausgeführt, geachtet, dass Knie mit Fusspitze in gleiche Richtung schauen. Merk schon jetzt den Unterschied, dem Knie gehts schon besser.
Beinpresse mach ich einfach aus Spass noch dazu, und als Abwechslung. Wär wohl nicht unbedingt nötig, da Mann ja mit KB schon alles trainiert!
Beinpresse ist eh nur Nr. 3 fürs Beintrain
1. KB
2. Ausfallschritte LH oder KH
3. Beinpresse
4. alles gepumpe danach wie Beinstrecker Bizeps etc.

Einbeinig Beinstrecker war übrigens total cool :-) hab das nie probiert. Fährt viel besser ein...:-)