Heute erstemal nach neuem TP Trainiert hier der log:
Anhang 10816
Daten:
Gewicht 112 kg
Größe. 177cm
Alter: 20
Ziele: Muskeln aufbauen und kfa senken
Druckbare Version
Heute erstemal nach neuem TP Trainiert hier der log:
Anhang 10816
Daten:
Gewicht 112 kg
Größe. 177cm
Alter: 20
Ziele: Muskeln aufbauen und kfa senken
Nach 1 Woche nicht auf die Waage gehen heutiges Gewicht 108 kg: läuft wieder ;)
So heutiges Training,
Kniebeugen getestet auf Gewicht und denke werde bei 4 x50 x 6 vorerst bleiben.
Zwar nicht wirklich was gespürt im Muskel wie bem Beinpressen 45°.
Allerdings will ich die Technik erstmal besser festigen um Verletzungen Vorzubeugen.
Im Anschluss war noch 30 Minuten Rad dran (Am 8.4. auch).
Anhang 10921
EDIT: Sehe gerade Bizepscurls 3 Satz falsch eingetragen dieser wurde nicht mit 5 sondern mit 15 kg gemacht.
Guten Morgen zusammen hier das Training von Gestern Mittag:
Anhang 11051
Beim Wadenheben hatte ich am Ende des ersten Satzes extremes Stechen in beiden Waden daher
Abbruch. Schätze habe mir den Muskel kurz gezerrt. Danach gings für 30 min aufs Rad, danach wars weg.
Hi, bei Dir sehe ich folgendes Problem, Du bindest Dich viel zu sehr an Vorgaben.
Ob es die getimten Pausen sind, die Gewichte oder die Wh, vergiss das!
Trainier individueller, nach Gefühl und Instinkt, nach Tagesform. Schränk deine Leistung nicht durch unzählige Vorgaben ein.
Wenn Du denkst es geht mehr Gewicht, dann nimm mehr. Wenn Du nach der 12 Wh das Gefühl hast es geht noch eine 13. dann mach die auch und denk nicht daran das der Plan ja nur 12 Wh vorgibt.
Einfach trainieren und nicht dauernd überlegen wieviele Wh man jetzt machen müsste, wann die Uhr sagt das der nächste Satz dran ist usw.
Ich garantiere Dir, Du wirst mehr Spaß im Training und größere Erfolge haben! ;-)
Gruß Maxi
Da geb ich dem Maxi völlig Recht :professor:
Hi MaxiXl und Tiger91
danke, die Pausen die gibt die Iphone App nur vor da halte ich mich sowieso nicht dran.
Morgen geht es dann wieder weiter im Training.
na dann passts ja :bierle:Zitat:
Zitat von TheBigD
Heutiges Training,
Anhang 11322
Danach noch 30 min Laufband.
Der kleine Aufreger heute im Studio:
Ich schon die Stange am beladen für Kniebeugen da geht doch tatsächlich einer ans Powerrack und macht Klimmzüge wobei ich da bereits dran bin?! - Hallo gehts noch? Man kanna uch vorher eben Fragen hätte nix dagegen gehabt.
Und ich am Kniebeugen machen aufeinmal ne Ansammlung von meiner Meinung nach Discopumpern die meinen erstmal am Gewichtscheibenständer 15 Minuten lang zu Labern und mich beim beugen zu beobachten. - Noch nie Kniebeugen gesehen oder was?
Allgemein haben heute eher alle mehr gelabert als Trainiert! Ich geh echt lieber wieder Morgens da brauch ich mich nicht aufzuregen.
So mein Training von heute:
Anhang 11365
Hatte lust in den Übungen ein wenig zu variieren so habe ich heute anstatt KH Bankdrücken
die Breite Brustpresse genommen:
http://www.technogym.com/gb/products...hest-press/651
konnte dort sogar mehr Gewicht pro Seite nehmen als bei den KH. Habe daher noch Bock gehabt paar Sätze mehr zu machen.
Auch tat mir die Hand beim hochdrücken nicht weh wegen des Griffs.
Anstatt KH Rudern kam heute mal Latzug vorne dran.
Und worauf ich stolz auf mich selber bin konnte beim Wadenheben Stück für Stück bis auf 100kg steigern. Mal sehen obs nächstes mal von 90 kg aus anfangen kann.
Nach dem Training kam wieder 30 Minuten laufen auf dem Laufband dran hier 5 Min 4,7 km/h und 5 Min 6 km/h immer im Wechsel.
Zum Mittag gabs heute Reis mit Thunfisch Tomatenmark und Mais. Mjam Mjam!
So das heutige Training:
Anhang 11466
Nach dem Training 30 min Radergo
konnte mich beim Wadenheben von 90 kg aus Steigern !WIN! :D
Ausserdem zwischenstand Gewicht: 106,5 kg
zwischenstand Bauchumfang: 113 cm
So das heutige Training:
Anhang 11558
Fazit: Nie wieder um 19 Uhr zum Training ist ja voll wie Hölle und man bekommt kaum nen Platz zum Trainieren. Schlimm sowas.
Gab noch Rudern am Gerät mit 3 Sätzen a 8x50kg um Zwischenzeitlich nicht ganz untätig zu sein.
Training vom 24.4:
Kniebeugen:
70x6
70x6
80x6
85x6
Schrägbankdrücken Maschine:(Gewicht je Seite)
20x15
30x12
35x10
40x8
Vorgebeugtes Lh Rudern:
50x12
60x10
70x8
Konzentrationscurls:
12,5x12
15x10
15x9
Wadenheben:
100x8
100x8
105x8
105x8
110x8
Beinbizepscurls sitzend:
45x12
60x12
75x12
Training vom 29.4.13
Kreuzheben:
70x6
70x6
80x6
85x6
60x6
Bankdrücken LH:
30x15
50x12
60x9
65x6
Einarmiges Bankrudern:
30x12
35x10
40x8
Trizepsdrücken Kabel:
20x13
25x12
30x10
Wadenheben:
100x8
100x8
105x8
105x8
110x8
nach dem letzten Satz bekam ich meine Waden nicht mehr hoch daher leichte Bänderzerrung am Sprunggelenk.
Also erstmal Beintraining auslassen bis das weg ist.
So allen noch nen schönen 1. Mai