Masse oder fettabbau?

1,74-71kg kpfa23-25 möchte meine brust wegtrainieren was sagt ihr, masse oder fettabbau?

bei 71kg auf 1,74m und nem kpfa von 23-25% brauchst du erstmal paar Muskeln. Ich denke aber in deinem Stadium ist es möglich eventuell gleichzeitig Muskeln aufzubauen und das Fett etwas zu reduzieren.

Würde dir den WKM Plan empfehlen, damit Muskelmasse aufbauen und dann irgendwann Diäten.

mir geht es um die ernährung wkm mache ich schon

Dann lies mal die Stickys im Ernährungsforum. Ich würde mit geringem Defizit und hartem Training wenige Kg zunter machen.

wie meinst du hartes training ?? ich mache wie vorgeschlagen wkm 6übungen im 2er split trainiere alle 2 tage, zb ein kollege meint der plan sei schwachsinn(nicht meine meinung) ich soll jeden tag trainieren und je muskelgruppe 4 übung a 3 sätze... soll ich dann lieber so machen oder wie meinste hartes training

Was machst du jetzt? WKM ode 2er? WKM ist auf jeden Fall super und 2er ist auch gut, wenn der Plan passt.

wkm is doch 2er split sorry bin noch newbie hoch 10 ich mache den wkm also kaloriendefozit leidet der muskelaufbau darunter? möchte ja nur kpfa senken und aufbaun

Ne WKM ist ein alternierender GK. Bei jeder Einheit wird der ganze Körper trainiert.

Beim 2er Split wird der Körper auf zwei Tage aufgeteilt.

ok danke dir jez steht nurnoch meine frage offen

Bei Anfängern ist KFA senken und Muskelaufbau meistens noch gleichzeitig möglich.
Der Aufbau leidet aber sicherlich draunter ;).

Musst du halt entscheiden ob du ihn erst senkst oder doch erstmal nen Überschuss fährst.

echt? gut!!. Meine allerletzte frage jungs :D Also ist es dann mit einem Masseplan möglich gleich zuzunehmen und das das halt dann nach ''massigen'' muskeln aussieht. zB Brust bei 70 kg hervorstehend bei 72 - 73 kg schon möglichst ''Massig'' ich weiß nicht ob ihr wisst was ich meine ... einfach halt nicht fett aber auch nicht definiert. Und dann würde ich halt nach der Massephase auf Definiton gehn..

Es gibt keinen Masse oder Definitionsplan. Es wird immer ein richtiger Trainingsplan trainiert.

Masse oder definition macht man in der Küche.

Frühstück Kh+Eiweiss+fett
zwischenmahlzeit #1 eiweiss
mittagessen wenig carbs + eiweiß
2# zwischenmahlzeit eiweiss
post workout whey
abendessen eiweiß wenig fett
vor schlafen eiweiß....


du hast seine frage irgendwie nicht beantwortet mich nur um einiges verwirrt

abspecken und trainieren, masseaufbau ist ein quatsch

wie du trainierst kannst du entscheiden, kannst ja schauen wie trainiert dein freund aussieht, daraus kannst auch schließen ob es funktioniert was er macht. und muskelaufbau funktioniert bei allen menschen gleich.

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Zitat:

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Zitat von FitTobi

Einfach mal die Wichtig! Threads im Ernährungsforum lesen und dann erst posten, nicht andersherum.

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