Brauche unbedingt Tipps

Hallo liebes Forum,

Ich weis jetzt nicht ob die überschrift zu meiner Frage so passend ist aber egal.
Also, ich trainiere jetzt seit ungefähr 6Monaten davor habe ich zuhause schon einiges gemacht, ich finde persönlich, das sich die Bauchmuskeln schon ganz gut gemacht habe. Jedoch habe ich immernoch Fett an meinem Bauch, ich weis jetzt nicht ob das so schlimm ist, da es ja nicht sehr viel ist, die Bauchmuskeln sind trozdem sichtbar, jedoch nur die oberen. Aber wenn ich das "Fett" straff ziehe, sieht man auch die anderen. Ich würde auch sehr gerne an meinen Adern arbeiten, an meinem Bizeps kommen sie schon langsam raus, jedoch nur wenn ich Curls mache. Ich mache jetzt seit ungefähr einem Monat ein Split training, ich möchte aber kein Cardio machen, da man da ja gleichzeitig Muskeln abbaut. Nochmal zu meiner größe und zu meinem Gewicht : Ich bin 1,63 und wiege 58,3 kg.
Sehr gerne würde ich auch mehr wiegen wollen, aber dazu müsste man ja mehr Essen und eine Massephase einfüren, aber ich kann mich nicht so richtig entscheiden ob ich an der Definition weiter arbeiten soll oder ob ich an der Masse arbeiten soll ? Mir hat auch einmal jemand gesagt, dass wenn man auf Masse trainiert, die Deffinition später von ganz alleine kommt.

Vielen dank im Vorraus

mfG. Christoph

Was willst du denn bei bei 58kg auf 1,63 definieren?
Wie ist denn dein Trainingsplan und deine sonstige Ernährung?

Naja wenn ich sitze dann habe ich immer wie sone kleine "Wampe" am bauch
Also ich Trainiere momentan nach einem 4er Split und ernähre mich sehr bewusst, ich schreibe jetzt nicht jede scheibe Wurst auf oder so. Ich esse halt sehr viel Putenfleisch und nur Dunkles Brot, trinke zweimal am Tag einen Protein shacke, morgens und nach dem Training esse ich meistens Haferflocken wo ich noch einen löffel Leinsamen mit beigebe. Nur habe ich das gefühl in letzter zeit einfach nichts mehr auf zu bauen.

Dann mal die kcal erhöhen
4er split? Als Anfänger? :sorg: Schreib den mal bitte hier auf, komplett mit Übungen, Wiederholungen und Sätze.

MONTAG:
Brust: Bankdrücken an d. Flachbank 4Sätze Wiederholungen 10 - bis muskelversagen
KH Schrägbankdrücken 3Sätze Wiederholungen 12
Fliegende m. KH 3Sätze 12
Dips 3 8-12
Bizeps: Langhantelcurls 3 8-12
Kurzhantelcurls 3 12
Hammercurls 3 12

DIENSTAG:
Beine:
Beinpresse 3 12
Beincurls 3 12
Beinstrecker 3 12
Kniebeuge 3 12

Bauch:
Crunches 4 20
Beinheben 4 10-15

Donnerstag:
Schultern:
Schulterdrücken KH 4 8-12
Seitenheben KH 4 8-12
Frontheben am Kabelzug 4 12
Nackendrücken am Gerät 3 12

Trizeps:
Dips 4 12
Trizepsdrücken 4 12

FREITAG:
Rücken:
Klimmzüge 4 10-12
Kreuzheben 4 12
Langhantel Rudern 3 12
Latziehen 3 12

Bauch: Crunches 4 20
Beinheben hängend 3 15-20

Also nach diesem Plan Trainiere ich villeicht ca. seit einem Monat davor hatte ich noch einen anderen Split, wobei ich diesen Plan frei schnauze gemacht habe und davor hatte ich noch einen geregelten Kanzkörper Plan, wo ich 3 mal die Woche ins Studio ging.

Zitat:

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Dann mal die kcal erhöhen

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Aber wenn ich die Kcal erhöhe dann setze ich doch auch Fett an, oder ?
Und wenn, was soll ich da z.B am besten Essen ?

Lies dich bitte ein. DIe WICHTIG markierten Threads (Stickys) in den jeweiligen Bereichen.

Geht klar, ich wollte nur Persönlich, bezüglich zu meinem Trainigsplan die Frage stellen ;)

Zitat:

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Zitat von Zuckizk

Lies dich bitte ein. DIe WICHTIG markierten Threads (Stickys) in den jeweiligen Bereichen.

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>)
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10 Zeichen ?

Zitat:

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Zitat von MRschraube

10 Zeichen ?

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Achso, jetzt habe ich es gecheckt ;)

Zitat:

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Zitat von MRschraube

Geht klar, ich wollte nur Persönlich, bezüglich zu meinem Trainigsplan die Frage stellen ;)

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Also hier knappste Zusammenfassung der Stickies für Dich, aber bitte les es selbst nochmal im Detail nach:
- Als Anfänger keinen Split sondern GK nämlich den WKM Plan, weil Du damit schneller und besser aufbaust
- Dein TP enthält zu viele Übungen, 3x die Woche reicht - wenn Du Masse und Kraft aufbauen willst
- Du musst unbedingt Masse zulegen, sonst ist es klar dass Du nicht mehr Kraft aufbauen kannst
- mindestens 2500 Kal. am Tag
- Waschbrettbauch und Masseaufbau können nur ganz Wenige gleichzeitig, die meisten müssen es nacheinander machen

Oder alternativ, wenn Du bei 60kg einfach nur "richtig drahtig" (vergiss muskulös) aussehen willst, dann mach echtes Kraftausdauertraining, d. h. viele Wh. mit nicht so viel Gewicht, und viel Cardio, das geht dann Richtung Triathlon oder noch mehr auf Ausdauer Richtung Langstreckenlauf. Ist auch ok, aber es ist viel besser wenn Du mit einem klaren Ziel einen klaren TP verfolgst, sonst machst Du alles nur halb.

Zitat:

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Zitat von Mister1986

Also hier knappste Zusammenfassung der Stickies für Dich, aber bitte les es selbst nochmal im Detail nach:
- Als Anfänger keinen Split sondern GK nämlich den WKM Plan, weil Du damit schneller und besser aufbaust
- Dein TP enthält zu viele Übungen, 3x die Woche reicht - wenn Du Masse und Kraft aufbauen willst
- Du musst unbedingt Masse zulegen, sonst ist es klar dass Du nicht mehr Kraft aufbauen kannst
- mindestens 2500 Kal. am Tag
- Waschbrettbauch und Masseaufbau können nur ganz Wenige gleichzeitig, die meisten müssen es nacheinander machen

Oder alternativ, wenn Du bei 60kg einfach nur "richtig drahtig" (vergiss muskulös) aussehen willst, dann mach echtes Kraftausdauertraining, d. h. viele Wh. mit nicht so viel Gewicht, und viel Cardio, das geht dann Richtung Triathlon oder noch mehr auf Ausdauer Richtung Langstreckenlauf. Ist auch ok, aber es ist viel besser wenn Du mit einem klaren Ziel einen klaren TP verfolgst, sonst machst Du alles nur halb.

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Sorry aber:
- Natürlich kann er Kraft aufbauen ohne Masse zuzulegen.
- Sollte er trotzdem richtiges Krafttraining vorziehen auch wenn er bei den 60kg "drahtig" bleiben will. Das mit dem Kraftausdauertraining ist doch Blödsinn und was Cardio damit zu tun haben soll verstehe ich auch nicht.
- Waschbrettbauch und Masseaufbau kann eigentlich "jeder", kommt halt auf die Disziplin beim EP und das Durchhaltevermögen an.

Ganz nettes Video. Zwar viel Theorie aber wenn man es überdenkt kann man viel Nützliches rausfiltern:
http://vimeo.com/22942484