Bitte um Hilfe! Neuer TP

Guten Tag zusammen.

Kurz ein paar daten zu mir. Ich bin 18 Jahre alt wiege im Moment nach einer Übertriebenen Defi( nichts essen auser proteinshakes) 85 kg.
Trainiere seit 1 1/2 jahren.

Mein Trainingsplan sieht im moment so aus.
Montag: Brust
Dienstag: Rücken
Mittwoch: Schultern
Donnerstag: Arme
Freitag: Beide+ Waden

Leider erziehle ich im Moment nicht den gewünschten Trainingserfolg.
Mein Ziel ist es weiterhin Ordentlich Masse aufzubauen, aber kontrolierter nicht so das ich wieder Fett werde.

Was haltet ihr von diese trainingsaufteilung?

Montag: Rücken
Dienstag: Brust , Waden
Mittwoch:Beine + Bauch
Donnerstag Schultern
Freitag: Arme

Postet bitte eure Meinungen, und falls ich ganz schlecht liege, wäre es wirklich super wenn ihr mir eine gute Trainingsaufteilung vorschlagen könntet.

mfg

Zitat:

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Zitat von nitro03

Guten Tag zusammen.

Kurz ein paar daten zu mir. Ich bin 18 Jahre alt wiege im Moment nach einer Übertriebenen Defi( nichts essen auser proteinshakes) 85 kg.

:shock:

Trainiere seit 1 1/2 jahren.

und dann 5er Split? :gruebel:

Trainingsgrundlagen gelesen und verstanden?

Les dich doch mal hier im Forum gut ein, dann findest du einige sehr sehr interresante Beiträge. z.B. den hier:

http://www.bbszene.de/board/viewtopi...101548&start=0

Mein Trainingsplan sieht im moment so aus.
Montag: Brust
Dienstag: Rücken
Mittwoch: Schultern
Donnerstag: Arme
Freitag: Beide+ Waden

Definitiv nichts für Anfänger der Plan ...

Leider erziehle ich im Moment nicht den gewünschten Trainingserfolg.

Nur Logisch!

Mein Ziel ist es weiterhin Ordentlich Masse aufzubauen, aber kontrolierter nicht so das ich wieder Fett werde.

Ganzkörper nach HST oder 5x5 oder WKM oder oder oder!
Du hast die Wahl!

Was haltet ihr von diese trainingsaufteilung?

Montag: Rücken
Dienstag: Brust , Waden
Mittwoch:Beine + Bauch
Donnerstag Schultern
Freitag: Arme

Wo ist der Unterschied zu dem Plan oben?

Postet bitte eure Meinungen, und falls ich ganz schlecht liege, wäre es wirklich super wenn ihr mir eine gute Trainingsaufteilung vorschlagen könntet.

siehe oben!

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:winke:

warum ist ein 5 er Split indem jede Muskelgruppe 1x die Woche mit Grundübungen Trainiert wird, nicht gut für einen Änfäner?

Würdet ihr mit eher zu Wkm oder Hst raten?

Zitat:

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Zitat von nitro03

warum ist ein 5 er Split indem jede Muskelgruppe 1x die Woche mit Grundübungen Trainiert wird, nicht gut für einen Änfäner?

Würdet ihr mit eher zu Wkm oder Hst raten?

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Zitat:

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Zitat von maztek

Trainingsgrundlagen gelesen und verstanden?

Les dich doch mal hier im Forum gut ein, dann findest du einige sehr sehr interresante Beiträge.

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:winke:

das Mit dem Wkm scheint ja ganz gut zu sein, aber leider verstehe ich das Prinzip noch nicht ganz. Ich habe mich jetzt durch die Stickys gelesen aber irgendwie verstehe ich das nicht ganz.

Ich soll also 3 mal die Woche Trainieren und dann jeweil Kniebeugen, Bankdrücken und Klimis Zusammen. Pro Übung jeweils 3 Übungen?

Sorry aber irgendwie komme ich nicht ganz dahinter vielleicht wäre jemand so nett und könnte mir mit den Folgenden Übungen die ich für sehr Effizent halte einen WKM erstellen(falls das überhaupt geht)

Kniebeugen
Bankdrücken(schräg)
Vorgebeugtes Rudern
Klimis
Frontdrücken
Langhantelurl
Trizepsstrecken.

würde es aufjedenfall sehr sehr gerne ausprobieren...

Mfg

Zitat:

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Zitat von nitro03

das Mit dem Wkm scheint ja ganz gut zu sein, aber leider verstehe ich das Prinzip noch nicht ganz. Ich habe mich jetzt durch die Stickys gelesen aber irgendwie verstehe ich das nicht ganz.

Was genau verstehst du denn nicht?

Ich soll also 3 mal die Woche Trainieren und dann jeweil Kniebeugen, Bankdrücken und Klimis Zusammen. Pro Übung jeweils 3 Übungen?

Wo steht das?

Sorry aber irgendwie komme ich nicht ganz dahinter vielleicht wäre jemand so nett und könnte mir mit den Folgenden Übungen die ich für sehr Effizent halte einen WKM erstellen(falls das überhaupt geht)

Nein, das geht leider nicht so einfach.
Ich verrate dir ein Geheimnis: Es gibt gar keinen WKM-Plan!
Es gibt nur Spielregeln! Auch Trainingsgrundlagen genannt!


Zu deinem Plan:

Kniebeugen ok
Bankdrücken(schräg) warum schräg?
Vorgebeugtes Rudern ok
Klimis ok
Frontdrücken ok
Langhantelurl weg! verlängert die Regenerationszeit unnötig!
Trizepsstrecken. weg! verlängert die Regenerationszeit unnötig!

würde es aufjedenfall sehr sehr gerne ausprobieren...

Tu das! Einen sehr guten Plan hast du ja jetzt:

Kniebeugen
Bankdrücken
Vorgebeugtes Rudern
Frontdrücken
Klimmis

Halt dich nicht an den 3 Sätzen fest! Fang mit einem leichten Gewicht an. Steiger dich jede TE! Es muss nicht immer mehr Gewicht sein. Wenn du schon ein paar Wdh. mehr schaffst ist das schon ein Erfolg! Aber logischer Weise werden die Wdh. bei Steigendem Gewicht fallen müssen; dann versuch mehr Sätze zu machen. Das nennt man Clustern. Setzt dir eine WDH.-Zahl als Ziel, z.B. 30, und steiger das Gewicht erst wenn du die 30 geschafft hast. Egal wieviele Sätze du dafür brauchst!
Immer weiter steigern. Das ist das Geheimniss!
Wenn es mal absolut nicht weiter geht, meistens so alle 6-8 Wochen, dann gönn dir ne Trainingspause von ein besser zwei Wochen und steiger dich danach weiter!

Wichtig: Wenn du den Plan 2-3x die Woche durchziehen möchtest, trainiere nicht permanent bis zum Muskelversagen. Dann wirst du auf Dauer die hohe Intensität nicht durchhalten!

Und nicht vergessen immer mal wieder zu berichten wie es läuft !!!!

Mfg

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:winke:

okay ich denke ich habe das jetzt verstanden.

Das heißt ich ziehe diese Übungen ca. 3 mal die Woche durch. So wie du Beschrieben hast.
Also ist das WKM nichts anders als ein Ganzkörpertraining mit hoher Intensität. Könnte meiner Meinung nach sehr gut Funktionieren!!

Ich probiere das mal aus.

PS: Lreuzheben würde ich gerne anstatt den Klimis oder dem Rudern machen, ist IMHO eine super Übung.

Danke für die Hilfe.

mfg

Zitat:

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Zitat von nitro03

Guten Tag zusammen.

Kurz ein paar daten zu mir. Ich bin 18 Jahre alt wiege im Moment nach einer Übertriebenen Defi( nichts essen auser proteinshakes) 85 kg.
Trainiere seit 1 1/2 jahren.

Mein Trainingsplan sieht im moment so aus.
Montag: Brust
Dienstag: Rücken
Mittwoch: Schultern
Donnerstag: Arme
Freitag: Beide+ Waden

Leider erziehle ich im Moment nicht den gewünschten Trainingserfolg.
Mein Ziel ist es weiterhin Ordentlich Masse aufzubauen, aber kontrolierter nicht so das ich wieder Fett werde.

Was haltet ihr von diese trainingsaufteilung?

Montag: Rücken
Dienstag: Brust , Waden
Mittwoch:Beine + Bauch
Donnerstag Schultern
Freitag: Arme

Postet bitte eure Meinungen, und falls ich ganz schlecht liege, wäre es wirklich super wenn ihr mir eine gute Trainingsaufteilung vorschlagen könntet.

mfg

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Moinz....
vielleicht ist das Problem des Masseaufbaus deine Ernährung !?!? Und nicht das Training.... Training macht nur einen kl. Prozentsatz davon aus... du schiebst best. immer noch ne kl. Defi-Phase und achtest zu sehr drauf was du isst, wenn du mal was isst....oder?

Find die Aussage, dass man a. mit 1 1/2 nen Anfänger ist albern, genauso wie z.b. das nen 5er Training nix ist!
Habe seit ich trainiere immer pro Tag eine Muskelgruppe nur trainiert....und von Anfang bis Ende wachse ich damit. Zwischendurch mach ich zur Abwechslung mal nen 3er Split wenn ich wenig Zeit habe zum pumpen....aber sonst immer 5er!
Schade,dass hier immer nur WKM und so empfohlen wird.....

Naja....meine Meinung nur!

Gruß

Zitat:

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Zitat von Vollkaufmann

Find die Aussage, dass man a. mit 1 1/2 nen Anfänger ist albern, genauso wie z.b. das nen 5er Training nix ist!
Habe seit ich trainiere immer pro Tag eine Muskelgruppe nur trainiert....und von Anfang bis Ende wachse ich damit. Zwischendurch mach ich zur Abwechslung mal nen 3er Split wenn ich wenig Zeit habe zum pumpen....aber sonst immer 5er!
Schade,dass hier immer nur WKM und so empfohlen wird.....

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Ich hab ihm doch gar nix wirklich empfohlen! Nur ein paar Möglichkeiten aufgezählt, sein Training effektiver zu gestalten!
Ich habe ihm nur nahe gelegt sich mal ein bischen einzulesen hier im Forum.
Er ist selber mit nem Plan Vorschlag gekommen.
Und ich finde seinen Vorschlag weitaus besser als seinen 5er!

Ich trainier schon fast 3-4 Jahre, und ich zähle mich selber noch zu den Anfängern!

Warum?
Weil ich unseren herlichen Sport nur rein freizeitmäßig betreibe. Und solang das so ist, bin ich ein Anfänger! Vielleicht etwas fortgeschritten, aber trotzdem ein Anfänger!

Zitat:

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Zitat von Vollkaufmann

Schade,dass hier immer nur WKM und so empfohlen wird.....

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Der Plan geht doch eher in Richtung HSt oder irre ich?

Zitat:

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Zitat von nitro03

PS: Lreuzheben würde ich gerne anstatt den Klimis oder dem Rudern machen, ist IMHO eine super Übung.

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Kannst du machen!
Ich würde aber einfach Kniebeugen und Kreuzheben jede TE abwechseln!

Wie du möchtest ... Probier es aus!

:winke:

..mein ja nix dich jetzt speziell...wo man liest hier, alle raten zum wkm..als würde einen ix anderes zum wachsen bringen....habs selbst probiert 3 mon.... und wurde immer schlechter ;o(
naja...egal..war nur so ne feststellung

Zitat:

---

Zitat von Vollkaufmann

..mein ja nix dich jetzt speziell...

das hab ich schon verstanden ;)

wo man liest hier, alle raten zum wkm..als würde einen ix anderes zum wachsen bringen....

Das siehst du falsch! Es geht nicht speziell um den Plan, es geht nur um die Trainingsgrundlagen, gewisse Spielregeln um sein Training effektiv zu gestalten.

habs selbst probiert 3 mon.... und wurde immer schlechter ;o(

dann such nach dem Fehler in deiner Ausführung, aber verurteile nicht direkt den System!
Das Grundübungen das A und O sind ist doch unumstritten oder?
Nutze sie aus!! Bis zum letzten!!

... und nach 3 Monaten kann man nicht wirklich ne Aussage dazu machen! 3 Jahre wäre eher eine gute Zeitspanne!

naja...egal..war nur so ne feststellung

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:winke:

Also, ich komme grad aus meinem Studio zurück wo ich heute das erste mal meinen Wkm Plan durchgezogen habe, bestimmt noch mit ein paar Fehlern.

Also ich habe Angefangen mit
5 Sätze Bankdrücken.
Danach 5 Sätze Vorgebeugtes Rudern+ 4 Sätze Klimis(griff eng und weit)
Dann 5 Sätze Schulterdrücken mit den Kurzhanteln
Beine habe ich heute nur weggelassen weil ich erst am freitag meine beine trainiert habe.

Jetzt zu meinen Fragen?!!;)

Ich habe mir das so ausgedacht.

1Tp beinhaltet Bankrücken;Vorgebeugtes Rudern, Klimis,Kniebeugen, Frontdrücken.

2Tp beinhaltet Bankdrücken(vielleicht mal schräg) Vorgebeugtes Rudern, Kreuzheben, Frontkniebeuge, Schulterdrücken mit Kurzhanteln.

Montag: Tp1
Dienstag:frei
Mittweoch: Tp1 nicht bis zum Muskelversagen
Donnerstag. frei
Freitag:Tp2 hart

Und jertzt kommt die eigentliche frage, wieviele sätze soll man den im Wkm machen. Bankdrücken ist ja meine einzigste Übung für die Brust, denkt ihr da reichen 5 Sätze wirklich aus. Im moment weiß ich noch nicht wie ich mich orientieren sollte, da habe ich noch große probleme.ich hoffe ihr könnt mir helfen.

mfg

Du hast den Sinn der Geschichte immer noch nicht ganz verstanden befürchte ich.

:gruebel:

Also nochmal:

dein Plan sieht z.B. so aus:

Zitat:

---

Kniebeugen/Kreuzheben
Bankdrücken
Vorgebeugtes Rudern
Frontdrücken
Klimmis

---

in einem anderen Thread (der Link von oben) habe ich was gutes geschrieben:

Zitat:

---

Wenn du eine hohe Belastung abkannst versuche
TE-Pause-TE-Pause-TE-...

wenn du mehr Regeneration brauchst (z.B. wenn die Gewichte schwerer werden), versuche
TE-Pause-Pause-TE-Pause-Pause-TE-...

---

wie lange trainierst du schon seit deiner letzten Pause?
Wenn das schon mehr als 6 Wochen zurückliegt, dann empfehle ich erst mal 2 Wochen Pause! Das ist wichtig!

Danach fängst du an:
(Auch wieder ein Text aus den Threads die ich dir empfohlen habe)

Das Beispiel ist von jemandem der 75kg circa 3x10Wdh. schafft!
Pass die Gewichte auf dich an, es geht nur um das Beispiel!

So machst du das dann mit Bankdrücken und Rudern.
Bei Überkopfdrücken und Klimmzüge würde ich ein paar Sätze weniger machen.
Kniebeugen und Kreuzheben nie mehr als 6 Wdh. Dann leidet bei mir immer die Technik.

Zitat:

---

Beispiel Bankdrücken:

1.Woche:
1. Satz 60 Kilo 15x
2. Satz 60 Kilo 15x
3. Satz 60 Kilo 15x
4. Satz 60 Kilo 15x
5. Satz 60 Kilo 13x

2.Woche:
1. Satz 65 Kilo 13x
2. Satz 65 Kilo 13x
3. Satz 65 Kilo 12x
4. Satz 65 Kilo 9x
5. Satz 65 Kilo 7x


3.Woche:
1. Satz 70 Kilo 10x
2. Satz 70 Kilo 10x
3. Satz 70 Kilo 10x
4. Satz 70 Kilo 8x
5. Satz 70 Kilo 6x

4.Woche:
1. Satz 75 Kilo 7x
2. Satz 75 Kilo 7x
3. Satz 75 Kilo 6x
4. Satz 75 Kilo 6x
5. Satz 75 Kilo 4x

5.Woche:
1. Satz 80 Kilo 7x
2. Satz 80 Kilo 6x
3. Satz 80 Kilo 5x
4. Satz 80 Kilo 4x
5. Satz 80 Kilo 2x

6.Woche:
1. Satz 85 Kilo 6x
2. Satz 85 Kilo 6x
3. Satz 85 Kilo 5x
4. Satz 85 Kilo 4x
5. Satz 85 Kilo 2x

7.Woche:
1. Satz 87,5 Kilo 5x
2. Satz 87,5 Kilo 4x
3. Satz 85 Kilo 3x
4. Satz 85 Kilo 3x
5. Satz 80 Kilo 3x

8.Woche:
1. Satz 87,5 Kilo 4x
2. Satz 87,5 Kilo 3x
3. Satz 85 Kilo 2x
4. Satz 85 Kilo 2x
5. Satz 80 Kilo 2x

---

Und nochmal: Hör auf deinem Körper! 5 Sätze sind eigentlich schon zuviel am Anfang. Fang lieber mit 3 an und erhöhe es später!


:winke:

Okay aber eigentlich ist doch meine Grundidee doch garnicht so schlecht oder. Man kann doch eigentlich sagen das der WKM ein sousagen an einem Tag ein Ganzkörpertraining ist mit grundübungen. Man fängt am Anfang des Zykluses mit leichterem gewicht an und steigert sich dannn von woche zu woche mit dem Gewicht nach oben, dagegen nehmen die Wdhs etwas ab?!

Ich hoffe ich habe das prinzip jetzt endlich mal verstanden.


Mfg

Zitat:

---

Zitat von nitro03

Okay aber eigentlich ist doch meine Grundidee doch garnicht so schlecht oder. Man kann doch eigentlich sagen das der WKM ein sousagen an einem Tag ein Ganzkörpertraining ist mit grundübungen.

Richtig!

Man fängt am Anfang des Zykluses mit leichterem gewicht an und steigert sich dannn von woche zu woche mit dem Gewicht nach oben, dagegen nehmen die Wdhs etwas ab?!

Richtig! Versuch die Gesamt-Wdh. gleich zuhalten, dadurch das du halt einen oder zwei Sätze mehr machst.

Ich hoffe ich habe das prinzip jetzt endlich mal verstanden.

Langsam kommts! :daumen:


Mfg

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Aber das hier ist Blödsinn:

Zitat:

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Montag: Tp1
Dienstag:frei
Mittweoch: Tp1 nicht bis zum Muskelversagen
Donnerstag. frei
Freitag:Tp2 hart

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So ist besser:

Zitat:

---

Wenn du eine hohe Belastung abkannst versuche
TE-Pause-TE-Pause-TE-...

wenn du mehr Regeneration brauchst (z.B. wenn die Gewichte schwerer werden), versuche
TE-Pause-Pause-TE-Pause-Pause-TE-...

---

:winke:

Okay so weit bedanke ich mich erstmal für die Antworten und die Geduld.

ABer eine kleine Frage habe ich noch.

Nehmen wir an man sagt man trainiert alle 2 tage zwei große Muskelgruppen mit schweren grundübungen, also bzw so

1 tag. rücken/brust
2. frei
3.tag schulter/beine
4.tag frei
5.tag wieder rücken brust mit vielleicht 1 oder 2 anderen Übungen für die Abwechslung.
6.tag frei
7tag schultern/beine

Wäre das dann nicht auch ein guter Plan für einen Guten Muskelwachstum, den wenn man es so sieht ist der WKm schon ziemlich hart, wenn man jede große muskelgruppe an einem tag trainiert. versteht mich nicht falsch ich bin gerade nur etwas am spielen.

mfg

Zitat:

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Zitat von nitro03

Was haltet ihr von diese trainingsaufteilung?

Montag: Rücken
Dienstag: Brust , Waden
Mittwoch:Beine + Bauch
Donnerstag Schultern
Freitag: Arme


mfg

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Hört sich gut an, sofern der Plan auf Grundübungen aufgebaut ist.
Trainiere ähnlich, jedoch ohne extra Bauchtrain und +zusätzlichem Beintraining am Sonntag.
Durch die Umstellung von Beine auf Mittwoch gönnt man seinem Oberkörper Pause, deswegen empfehlenswert, solltest du den 5er weiter nachgehen.

MfG

Zitat:

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Zitat von nitro03

Okay so weit bedanke ich mich erstmal für die Antworten und die Geduld.

gern geschehen!

ABer eine kleine Frage habe ich noch.

Nehmen wir an man sagt man trainiert alle 2 tage zwei große Muskelgruppen mit schweren grundübungen, also bzw so

1 tag. rücken/brust
2. frei
3.tag schulter/beine
4.tag frei
5.tag wieder rücken brust mit vielleicht 1 oder 2 anderen Übungen für die Abwechslung.
6.tag frei
7tag schultern/beine

auch in Ordnung! Es muss nicht immer Ganzkörper sein!
Aber ein 5er Split ist meiner Meinung nach nichts für Freizeitsportler.
Bei uns gelten andere Regeln als bei nem Pro.

Wäre das dann nicht auch ein guter Plan für einen Guten Muskelwachstum, den wenn man es so sieht ist der WKm schon ziemlich hart, wenn man jede große muskelgruppe an einem tag trainiert. versteht mich nicht falsch ich bin gerade nur etwas am spielen.

Das ist gut so, das du "spielst"! Nur so lernt man.
Probier den Plan doch mal aus und berichte uns von deinen Fortschritten.Ich bin sehr gespannt!

Aber du beschränkst dich bei deinem 2er-Split auf Grundübungen oder?
Poste doch mal was du dir vorstellst!
Es spricht auch nix dagegen eine Übung für die Arme mit reinzunehmen bei Brust/Rücken. Aber es sollte dein Training nicht bestimmen!

Poste doch mal was du dir vorstellst ...

mfg

---

:winke:

Ich stelle mir das Ungefähr so vor.

1.tag Rücken/Brust

Für die Brust: Flachbankdrücken+ wenig Fliegende
für den Rücken: Langhantelrudern, klimis
2.tag frei

3tag:Beine/Schultern
Für die Beine: Kniebeugen+Beinstrecken
Für schultern: Frontdrücken+ Seitheben
4tag: frei
5tag. Rücken/Brust
Für die Brust: Schrägbank drücken+ Fliegende
für den Rücken: Kreuzheben+ Kabelrudern im Sitzen oder langhantelrudern
6. tag frei
7 tag: Schultern/beine
Schultern: Kurzhanteldrücken+ aufrechtes rudern
Beine: Frontkniebeugen+ beinstrecker

dann alle zwei wochen vielleicht jeweils 2 harte sätze bizeps und trizeps.

das waren meine Gedanken.

mfg

Zitat:

---

Zitat von nitro03

Ich stelle mir das Ungefähr so vor.

1.tag Rücken/Brust

Für die Brust: Flachbankdrücken+ wenig Fliegende
für den Rücken: Langhantelrudern, klimis
2.tag frei

3tag:Beine/Schultern
Für die Beine: Kniebeugen+Beinstrecken
Für schultern: Frontdrücken+ Seitheben
4tag: frei
5tag. Rücken/Brust
Für die Brust: Schrägbank drücken+ Fliegende
für den Rücken: Kreuzheben+ Kabelrudern im Sitzen oder langhantelrudern
6. tag frei
7 tag: Schultern/beine
Schultern: Kurzhanteldrücken+ aufrechtes rudern
Beine: Frontkniebeugen+ beinstrecker

dann alle zwei wochen vielleicht jeweils 2 harte sätze bizeps und trizeps.

das waren meine Gedanken.

mfg

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Sieht doch ganz brauchbar aus! :daumen:

Nur Wadenheben würde ich noch reinnehmen! Ich würde Wadenheben am Brust/Rückentag machen, damit die Waden möglichst oft beansprucht werden. Sonst wachsen die Dinger bei mir einfach nicht!

Und noch ein Tip zu den Isos:
Fang nach ner Trainingspause erstmal nur mit den Grundübungen an und steiger dich im Gewicht bis es schwer weitergeht. Citrca 3-4 Wochen! Dann bleibs du bei dem Gewicht und nimmst noch zusätzlich die von dir Geschriebenen Isos dazu, und machst mit ihnen zusätzliche Sätze. Grundübungen aber weiterhin mit hohem Gewicht!
Das hat den Vorteil das du nach einer Trainingspause ein leichtes Gewicht effektiv nutzen kannst, und immer wenn der Körper an dein Training adaptiert, legs du mehr Gewicht auf und später die Isos dazu. So stellst du sicher das dein Körper immer einem Reiz ausgesetzt bleibt!!
Wenn dann gar nichts mehr geht wieder Trainingspause!

Vergiß nicht alle 2 Wochen oder so mal zu berichten!



:winke:

Ich freu mich schon endlich mal wieder nach einen neuen Plan zu trainieren.

Ich bin mir nicht so ganz sicher ob meine aufteilung gut ist.

Wäre es nicht besser brsut/schulter und rücken/Beine zu trainieren??

Da bin ich mir nicht so ganz sicher.

Aber mal ehrlich, an alle 5er Split gegner;) Wenn man jede Muskelgruppe 1 mal die Woche mit Grundübungen trainiert, und dem Körper die nötige ruhe gibt, dann ist es docvh bestimmt auch keine schlechte Sache oder.?

Weil beim Wkm hat der körper ja eigentlich weniger regenerationzeit.

Vielleicht kann mir jemand bei meinen unendlichen fragen helfen;)

mfg