ernährungsplan frage ?

hallo gemeinde

ich bin ein bisschen verwirrt da jeder was anderes im netz behauptet

viele sagen zu viele milchprodukte sind nicht so gut stimmt das?,ich esse gerne mozarella light hüttenkäse,und normalen käse light,, da diese produkte ja viel protein habe

zur zeit esse ich nicht so viele kolenhydrate da ich nicht will das ich zu viel fett ansetze ,, aber das protein level halte ich so gut es geht hoch, das stört den muskelaufbau nicht oder?

morgends esse ich immer haferflocken mit proteinpulver, vorm training das selbe und dach dem training eher kolenhydrate arm sprich mal putenbrust filet fisch oder thunfisch usw (natürlich nach dem training gleich einen shake) ..und vorm schlafen gehen ungefähr 200-250 g magerquark.. spricht ja nix dagegen oder ?

um hilfe wäre ich dankbar

Zitat:

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Zitat von ***T4ke0ver***

viele sagen zu viele milchprodukte sind nicht so gut stimmt das?

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nein :ratlos:

ok schonmal mal gut zu wissen.. und was ist mit dem rest was ich geschrieben habe kann mir da einer was sagen ?

Zitat:

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Zitat von ***T4ke0ver***

viele sagen zu viele milchprodukte sind nicht so gut stimmt das?

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ja, stimmt.

Nach dem Training brauchst du natürliche Kohlenhydrate! Lies bitte die Stickys!

Zitat:

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Zitat von fatmike

ja, stimmt.

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und wieso soll das nicht so gut sein ??

ich trainiere ja immer spät abends deswegen wollte ich da nicht viele khs essen .. sondern esse mehr proteine dafür

wenn du Milchzucker verträgst und keine verdaungsprobs bekommst spricht mMn nach nichts gegen Milchprodukte
und KH machen dich nicht fett btw, ich hoffe du hast schonmal was von kalorienbilanz gehört? :/

ok also probleme hab ich nicht.. aber hab da bissel ****** das ich zu viel wasser ziehe kann das möglich sein? ....ich höre von vielen das zu viele kolehydrate nicht gut ist da man dicker werden kann.. deswegen lass ich sie am abend weg und es nur morgens und vorm training

Bub, du musst die kh aber NACH dem Training verzehren, um die Glykogenspeicher zu füllen!

Nochmal: Lies die Stickies!

mh.. und wenn das nicht passiert und dafür wie gesagt mehr protein esse?? .. wenn ich ja über den khs schon bin dann lagert sich das ja ins fett depot oder nicht

welche stickies meinst du ?

Ich sag jetzt gar nichts mehr, weil dir sämtliches Grundwissen fehlt.

Lies bitte die Stickies im Ernährungsforum. Danach dürfte dir einiges klarer sein!

toll wie man hier geholfen bekommt danke -.-...... man hört immer nur mach das nicht tu dies nicht der eine sagt das der andere das da weis man überhaupt nicht mehr was man glauben soll..

welchen stick meinst du den ? schick mir mal den link bitte das wäre sehr nett

einen hab ich schon gelesen von verschiedenen ep plänen bringt ja aber auch nichts

Ausnahmsweise: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=132233

Du hast dich bei der Anmeldung verpflichtet die Stickies zu beachten. Nimm das bitte ernst. Es bringt nichts, wenn wir Grundwissen hier wieder und wieder schreiben müssen.

ok danke dir ... das werde ich mir mal durchlesen ... aber ich muss sagen da ich nicht mehr so viele khs zu mir nehme habe ich schon gut aufgebaut...wenn ich jetzt wieder umstelle auf mehr khs dann kann ich doch mehr an fett zunehmen oder ?

Zitat:

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Zitat von ***T4ke0ver***

wenn ich jetzt wieder umstelle auf mehr khs dann kann ich doch mehr an fett zunehmen oder ?

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nein, natürlich nicht.
Iss doch über den Tag weniger Carbs und nach dem Training mehr.

ok .. danke.. mal schauen wie ich das mache.. aber warum sagen dann viele leute das ab 18 uhr keine khs zu sich mehr genommen werden soll? .. weil ich bin ungefähr so um halb 8 immer mit dem training fertig

Zitat:

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Zitat von ***T4ke0ver***

ok .. danke.. mal schauen wie ich das mache.. aber warum sagen dann viele leute das ab 18 uhr keine khs zu sich mehr genommen werden soll? .. weil ich bin ungefähr so um halb 8 immer mit dem training fertig

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weil sie anscheinend selber keine Ahnung haben :ratlos:

ok alles klar .. wollte jetzt halt auch kein fett am bauch zunehmen wenn ich jetzt jeden abend khs esse usw .. aber ich denke wenn ich über den tag ja nicht so viel esse dann passt das schon oder ?

Wie gesagt: Ja
Und lies den Sticky. Fettzunahme kommt von zuviel kcal und nicht von irgendwelchen kh.

ok.. danke das werde ich mir mal durchlesen ...wie weis ich eigentlich wieviel kcal ich zu mir nehmen soll gibt es da eine formel ?

können zu viele milchprodukte wasser ziehen .. also wenn man light käse ist und hüttenkässe/mozarella usw? .. diese produkte haben ja auch viele proteine

Ich mach jetzt mal zu bis du die Forenregeln beachtest und den Sticky liest. Anders scheint es nicht zu funktionieren.