Kaloriebedar ermitteln

Sorry die vielen Frage ,aber mir ist bewusst das die Ernährung das meiste reißt. Besonders in meinen Fall.

Zum Energiebedarf:

Ich wollte eine Woche alles protokollieren was ich esse und täglich das Gewicht und den KFA Anteil ebenfalls festhalten. Danach den Mittelwert errechnen bei dem ich das Gewicht eine Woche lang im Schnitt halten kann.

Das Problem ist aber der unterschiedliche Tagesbedarf.

Mal bin ich mit dem Fahrrad unterwegs, mal nicht. Dann gibt es Trainingstage ohne Cardio, Trainingstage mit Cardio, Trainingsfreie Tage,.... Wie soll man das denn alles berücksichtigen? Sollte man nicht für gleiche Bedingungen sorgen?

Würde aber ungern zwecks Kallorieermittlung 7 Tage mein Training pausieren. Ich weiß, diese Anfängerfrage nerven. Aber ich denke man kommt nicht weit, wenn man seinen Verbrauch nicht ermittelt. Danke für eure Geduld.

LG,
JD

Bei mir gibt es drei Tage: Training, Cardio, frei. Und so kannst du es bei dir auch einrichten oder?

rechne einfach dein Körpergewicht x 30 als ganz groben Richtwert, wenn du abnehmen willst dann bleib doch einfach bei den errechneten kcal, da du ja noch Sport machst, notfalls geh in 200er schritten runter und beobachte dein gewicht ganz einfach.
wenn du aufbauen willst rechne einfach an trainingstagen je nachdem wie dein Training aussieht nochmal 400-500kcal rauf, falls du merkst, dass sich auf der waage nichts tut wieder um 200 erhöhen

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Bei mir gibt es drei Tage: Training, Cardio, frei. Und so kannst du es bei dir auch einrichten oder?

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Bei mir gibt es trainingsfreie tage und tage mit training+cardio (joggen) oder training+cardio bike. dann gibt es trainingsfrei tage wo ich aber Mannschaftssport betreibe. dann gibt wiederum tage wo ich nichts mache -.-

oh mann ist das kompliziert alles...

edit: körpergewicht mal 30?

Es ist so kompliziert, weil du es machst. Mach es dir einfacher und lege deine Einheiten anders.

ganz ehrlich was ist dein ziel?, aufbauen? abnehmen? oder willst du einfach nur deinen kalorienbedarf rausfinden, der durch unterschiedliche Aktivitäten sowieso stark schwankt?

Ok ich versuche es mal genauer zu schildern.

Ich möchte zur Zeit abnehmen. Die Frage ist wie?

Sehe ich das richtig, dass wenn solche Sachen wie Pre- und Post-Workout-Nutrition und allgemein ein solider EP steht, dieser Zwegs AB- bzw Zunahme nur in seiner KALLORIENBELANZ verändert werden muss?

Es geht mir darum: Erst abnehmen und dann fettfrei aufbauen. ca. 5 KG Müssen runter! KFA gerade um die 18. Und bevor ich hier irgendwelche Crashdiäten anfange und dann bei aufbauen ohne einen Plan von der Materie nur irgendwelche ******* ****** und mir vormache die Gewichtszunahme kommt durch die Muskeln und in paar Monaten genau dort stehe wo ich heute bin... Tatsache ist das alle sich irgendwelche Pulverchen und Pillen rein hauen aber trotzdem mit ihren 30 Armen herumlaufen ,weil sie keine ****** Ahnung haben von richtiger Ernährung und Trainingsgestaltung. Ich kenne meinen Körper und spreche gut auf Training an. Meiner Meinung sollte man sich zuerst um die Ernährung kümmern bevor man irgendwas anderes macht (Neulinge die von HIT bis FORCE alles rumprobieren, aber nur ******* ****** und sich wundern^^) Will alles richtig machen und bin froh das hier so eine tolle Community gibt wo ich meine dämlichen Fragen stellen kann^^

AUFN PUNKT!

Sehe ich das richtig, dass man seinen Tagesbedarf wissen sollte und seine Makronährstoffe richtig verteilt bevor man irgendwas anderes machen sollte? Und genau das versuche ich gerade.

Stimmt meine Aussage von oben?

Zitat:

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Sehe ich das richtig, dass wenn solche Sachen wie Pre- und Post-Workout-Nutrition und allgemein ein solider EP steht, dieser Zwegs AB- bzw Zunahme nur in seiner KALLORIENBELANZ verändert werden muss?

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@PhilippAlex Ein Denkanstoß wie man seine Einheiten besser legt? (Sry für Off Topic-.-) Naja, mir gehts in erster Linie um meine Kaloriebillanz erstmals. Zu diesen Zweck protokolliere ich alles 7 Tage lang und Teile den Wert durch 7, falls das Gewicht gleich bleibt. Ist diese Denkweise die richtige? Naja, mir ist einfach noch nicht ganz bewusst wie man das bei schwankender Belastung am besten macht und weil sich ja mit dem Training der Grundbedarf ändert. Wie habt ihr damals angefangen mit solchen Probleme? Wisst ihr noch eure Anhängerzeit?

Wie gesagt Zweck dieser ganzen Sache ist NUR EINS Aufbau eines soliden EPS der +- 500kcla (je nach Zielsetzung) modifiziert werden kann. Oder sehe ich das falsch, das das der aller erste Schritt ist um ernsthaft was zu reißen. Weil Aufbau mit einem KFA über 20 ist für mich kein ernsthaft betriebenes BB. Zu mindestens nicht für meine Zwecke.

Gruß

1. deine Annahme ist richtig

2. ich hab dir ja bereits gesagt wie ich es mache: 3 Tage
Kein Training: x kcal
Training: x kcal + 1000
Cardio: x kcal + 350

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

1. deine Annahme ist richtig

2. ich hab dir ja bereits gesagt wie ich es mache: 3 Tage
Kein Training: x kcal
Training: x kcal + 1000
Cardio: x kcal + 350

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Woher weißt du wie viel du beim Training exakt verbrennst? Was ich damit meine...

Ich trainiere 7 Tage lang nicht und halte mein Gewicht mit X Kalorien gut.
Aber wie soll ich das mit Training machen? Kann schlecht 7 Tage Gas geben. Wenn ich aber ganz normal meine Plan fahre kommt jeden Tag eine andere Belastung, wie soll also dabei ein vernünftiger Mittelwert raus kommen?

Hm... kann das sein, dass ich mich gerade total dämlich anstelle? ^^

Das schätzt man. Ich trainiere sehr schwer Grundübungen. Die 1000 sind etwas hoch gegriffen, aber ich will ja aufbauen

Zitat:

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Zitat von JerekD

Hm... kann das sein, dass ich mich gerade total dämlich anstelle? ^^

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jop, normalerweise trainierst du ja über die Woche gesehen immer das gleiche oder?, wenn du dann dein gewicht bei einer bestimmten kalorienzufuhr hälst, musst du diese natürlich senken vlt erstmal um 300-500kcal und gucken was passiert

Du kannst Da zwar eine komplizierte Wissenschaft draus machen, aber es hilft Dir in der Praxis recht wenig. Les nochmal genau was die erfahrenen und sehr erfahrenen Jungs vorher geschrieben haben: nimm einen Richtwert und fange an, es in etwa für Dich auszuprobieren. Weder die Kalorienangaben in den Lebensmitteln, noch die exakte Menge dessen was Du isst, noch der Verbrauch im Training, noch Deine Verwertung von Kalorien grundsätzlich, ist ohne weiteres richtig gut zu ermitteln. Also eine Rechnung mit lauter Unbekannten -> wird ziemlich schwierig.
Was macht man also (siehe oben): Ziel setzen, Richtwerte nehmen, ausprobieren, kontrollieren. Die Statistik macht es. Du kannst es für Dich herausfinden, wenn Du Dich beobachtest, beim Essen, Training, Zu- und Abnehmen. Daraus verfeinerst Du die Richtwerte, die Du anfangs gesetzt hast. Statt komplizierter Mathematik ein ganz einfacher Regelkreis: Ziel setzen. Dann Essen, Trainieren, Wiegen - also Ziel kontrollieren. Dann Essen und Trainieren ggf. anpassen. Wieder von vorne. Das gewöhnst Du Dir so an, dass Du es dauerhaft in Dein Trainingsleben integrierst.

Ist eigentlich ein guter Lösungsansatz. Danke. Ich schau mal wie sich das die nächsten Wochen ergibt.

Benutz ansonsten den Rechner hier!!

Bei mir stimmen die Werte! ;)

http://fitness7.de/coach.php?akt=grundumsatz

Danke für eure Antworten. ICh denke auf Basis dieser werde ich bald etwas brauchbares aufstellen. Vielen Dank.

Zitat:

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Zitat von IronHide

Benutz ansonsten den Rechner hier!!

Bei mir stimmen die Werte! ;)

http://fitness7.de/coach.php?akt=grundumsatz

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darauf würde ich nicht unbedingt vertrauen, bei mir sind die angegeben werte etwas zu hoch

Zitat:

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Zitat von onWeed

darauf würde ich nicht unbedingt vertrauen, bei mir sind die angegeben werte etwas zu hoch

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Naja als Richtwert reicht es allemal, besonders da ich ja weiterhin meine Essgewohnheiten protokolliere.