Insulintrennkost ("Schlank im schlaf")

Prinzip:

MORGENS : SOJA PROTEINSHAKE 30G (PFLANZLICHESEIWEISS) + KH
5 STD. PAUSE
MITTAGS : MISCHKOST + WHEYPROTEIN 30G
5 STD. PAUSE
ABENDS : WHEYPROTEIN 30G ohne bzw. wenig KH
-----------> alles in allem mit KALORIENDEFIZIT NATÜRLICH
ALSO : ICH HABE VOR ABZUNEHMEN , denn NACH MEINER ERFOLGREICHEN MASSEPHASE BIN ICH NUN AUF 91.1 KG ( BIN SOFTGAINER)ich möchte so in 2-3 MONATEN AUF 79-80 KG KOMMEN
ABER SOWENIG MUSKELMASSE WIE MÖGLICH ZU VERLIEREN DESHALB AUCH DIE INSULINTRENNKOST

ACHJA ICH TRAINIERE : DIEN: BRUST BIZEPS + 30 MINUTEN SPRINGSEIL
DONN: RÜCKEN TRIZEPS + 30 MINUTEN SPRINGSEIL
SAMS: SCHULTER NACKEN + 30 MINUTEN SPRINGSEIL
SONN: BEINE BAUCH

INSGESAMT NEHME ICH SO 2000 kcal zu mir

NUN HAT JEMAND ERFAHRUNG MIT DIESER ERNÄHRUNGSWEISE WENN JA DANN WÜRDE ICH MICH ÜBER ANTWORTEN FREUEN ABER BITTE NICHT MIT ATKINS ODER SO ANKOMMEN

schreib mal größer, man erkennt kaum was...:sorg:

Paar Nährwerte wären ganz nett. So wie das aussieht reduzierst du deine Nahrungszufuhr von 100% auf 0 (übertrieben). Das ist zum einen nicht gesund, zum anderen verlierst du so garantiert Muskelmasse.

1. großschreiben ist in der Forensprache schreien, also lass das bitte

2. Schlank im Schlaf ist nicht wirklich für Bodybuilder anwendbar

3. Der Plan ist totaler Käse.
Vor allem ohne wirkliche Nahrungsmittel und Nährwerte nicht bewertbar

zu 1. das wusst ich nicht
2. warum ???
3. naja 3 mahlzeiten morgen frühstück also vollkornbrötchen mit süßen aufstrich
mittags mischkost also nudel reis gemüse obst fleisch geflügel
abends nur der shake

Zitat:

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Zitat von lalol

zu 1. das wusst ich nicht
2. warum ???
3. naja 3 mahlzeiten morgen frühstück also vollkornbrötchen mit süßen aufstrich
mittags mischkost also nudel reis gemüse obst fleisch geflügel
abends nur der shake

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zu 2. => wenn du abends trainierst, dann musst du abends auch ordentlich Kohlenhydrate essen
zu 3. => süßer Aufstrich ist nicht das Wahre, und zwei richtige Mahlzeiten sind doch nix.

Abends bloß ein Shake..da wirste doch auf Dauer nicht glücklich.

naja abends kann ich ja lowcarb brot mit hänchenbrust oder einfach mal ein paar steaks in den grill hauen bei dem wetter :) oder würstchen essen etc. und samstag und sonntag und donnerstag trainiere ich vormittags also vor dem mittagessen nur dienstag ist echt blöd da esse ich und nach 2 std. gehe ich trainieren und nachdem training halt nur nen shake .
wäre das denn so ein problem da ich an den anderen tagen vor dem mittagessen trainiere und muskel wachsen ja in den ruhetagen. :) hat den jemand erfahrung damit gemacht ???

ich verstehe ehrlich gesagt nicht was dein Problem ist...

Und ich schreibe es auch dir wie jedem anderen der meint radikal abnehmen zu muessen: (2000kcal bei 90kg KG und dem Sportpensum)
Das geht in die Hose, alles was du erreichen wirst ist viel Muskelverlust und nen kaputten Stoffwechsel.

Lies dich ein.

ich würde auch am dienstag nach dem Training ordentlich KH, postworkout ist nunmal die wichtigste Mahlzeit, alles andere kannst du machen wies dir passt

Zitat:

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Zitat von onWeed

ich würde auch am dienstag nach dem Training ordentlich KH, postworkout ist nunmal die wichtigste Mahlzeit, alles andere kannst du machen wies dir passt

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KH vor und nach dem Training, das fetzt :professor:

Versteh die Leute einfach nicht, die vor dem Training keine KH futtern sich dafür aber Pump-Supps einwerfen, damit sie nen Pump kriegen :))

Mal ordentlich KH reinfrezzen und du wirst beim Training prall wie Drecksow und gibst im Training noch mehr.

Mehr Arbeit wird verrichtet => mehr Kalorien und auch die bösen KH werden verbrannt
Psychologischen Faktor nicht vergessen => siehst geil aus beim Training und hast Erfolg durch Fortschritte


Entschuldigt die stümperhafte Ausdruckweise aber so isses nunmal.

abgesehen von den ganzen Argumenten die schon genannt wurden:
ich würde das Sojaisolat rausschmeißen, aus verschiedenen Gründen

Zitat:

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Zitat von simme

abgesehen von den ganzen Argumenten die schon genannt wurden:
ich würde das Sojaisolat rausschmeißen, aus verschiedenen Gründen

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warum denn ??
und @roflcopter 2000kcal am tag sind zu wenig also ich bin 183cm groß was wäre denn angebracht und es ist doch normal in ner defiphase ein kcal defizit zu haben ?
und da ich genug eiweiß zu mir nehmen wirke ich dem muskelschwund doch entgegen

Zitat:

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Zitat von lalol

warum denn ??
und @roflcopter 2000kcal am tag sind zu wenig also ich bin 183cm groß was wäre denn angebracht und es ist doch normal in ner defiphase ein kcal defizit zu haben ?
und da ich genug eiweiß zu mir nehmen wirke ich dem muskelschwund doch entgegen

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2000kcal. Das reicht vll für ne Hausfrau oder nen Bürohengst, dessen größte körperliche Aktivität es ist sich morgens aus dem Bett zu hieven und zu seinem Job zu fahren, den er nicht mag.

natürlich brauchst du ein Defizit aber 2000kcal...da kannste trainieren und Eiweiß saufen wie du willst, da kannst zuschauen wie deine Muskulatur verschwindet.

Unter 2500 würde ich keinesfalls gehen. Wobei das eh schon wenig ist. Hängt alles immer von der körperlichen Beschaffenheit und Tätigkeiten ab.

ich werde mir dein tipp auf jeden fall anwenden also 2500kcal aber insgesamt werde ich die insulintrennkost beibehalten . hat den jemand schon erfahrung mit der insulintrennkost???

Zitat:

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Zitat von lalol

warum denn ??

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Proteaseinhibitoren
Phytoöstrogene
Phytinsäure, usw.

eine neuste Studie hat außerdem gezeigt, dass Sojaisolat anabol auf das Fettgewebe wirken kann

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/1...00573/abstract

Zitat:

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Zitat von Tiger91

KH vor und nach dem Training, das fetzt :professor:

Versteh die Leute einfach nicht, die vor dem Training keine KH futtern sich dafür aber Pump-Supps einwerfen, damit sie nen Pump kriegen :))

Mal ordentlich KH reinfrezzen und du wirst beim Training prall wie Drecksow und gibst im Training noch mehr.

Mehr Arbeit wird verrichtet => mehr Kalorien und auch die bösen KH werden verbrannt
Psychologischen Faktor nicht vergessen => siehst geil aus beim Training und hast Erfolg durch Fortschritte


Entschuldigt die stümperhafte Ausdruckweise aber so isses nunmal.

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ich gehöre nicht zu den typen die sich vorher supps reinballern, ich nehme garkeine, mit dem KH vor dem Training ok ist geschmackssache, aber es gibt leute (mich eingeschlossen) die einfach gerne 2-3 stunden vor dem Training Garnichts essen, weil man sich nach dem fraß eher schlapp fühlt, insbesondere wenn KHs im spiel sind

Zitat:

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Zitat von onWeed

ich gehöre nicht zu den typen die sich vorher supps reinballern, ich nehme garkeine, mit dem KH vor dem Training ok ist geschmackssache, aber es gibt leute (mich eingeschlossen) die einfach gerne 2-3 stunden vor dem Training Garnichts essen, weil man sich nach dem fraß eher schlapp fühlt, insbesondere wenn KHs im spiel sind

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Ich esse auch das letze Mal 2-2,5h vor dem Training (wenns denn geht bei meinen Arbeits- und Trainingszeiten).

Und in der Mahlzeit ordentlich KH tanken.

Mein Favorit sind Haferflocken mit Orangensaft dafür :rock:

ich werde das mal so durchziehn und werde dann weder was reinstellen

Zitat:

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Zitat von lalol

ich werde das mal so durchziehn und werde dann weder was reinstellen

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Mach das, wir haben dir ja gesagt wie wunderbar das für BBler geeignet ist :daumen:

so leute nach einem monat mit dieser ernährungsumstellung habe ich geschaft 5.1 kg zu verlieren und an kraft nicht verloren :D also bei mir funktioiert es enwand frei und ich liege bei den kcal bei ca 2100 -2700 . 5 kg müssen noch runter und der sommer kann kommen :D

Zitat:

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Zitat von lalol

so leute nach einem monat mit dieser ernährungsumstellung habe ich geschaft 5.1 kg zu verlieren und an kraft nicht verloren :D also bei mir funktioiert es enwand frei und ich liege bei den kcal bei ca 2100 -2700 . 5 kg müssen noch runter und der sommer kann kommen :D

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Super genaue Angabe :))

bizeps umfang gleich schaffe sogar mehr zu drücken . was möchtest du denn für angaben also angefangen bei 91,1 kg bei 183cm und heute 86kg bei immer noch 183 cm

Zitat:

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Zitat von Tiger91

Super genaue Angabe :))

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bizeps umfang gleich schaffe sogar mehr zu drücken . was möchtest du denn für angaben also angefangen bei 91,1 kg bei 183cm und heute 86kg bei immer noch 183 cm

Zitat:

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Zitat von lalol

bizeps umfang gleich schaffe sogar mehr zu drücken . was möchtest du denn für angaben also angefangen bei 91,1 kg bei 183cm und heute 86kg bei immer noch 183 cm

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Eine genauere Kalorienangabe meine ich.

2100-2700 ist ne Tafel Schokolade auseinander ;)

ja ich esse halt pie mal daumen so sieht mein tag aus :
morgens : 3 brötchen/Vollkorn mit nutella und marmelade + ein schokomuffin + 30g Soja isolat
5stunde nichts außer wasser
mittags : was meine mum kocht also meistens reis mit fleisch + ab und zu einen nachtisch + 4 bcaa kapseln + Whey 30g
5stunde nichts außer wasser
abends : 30 g whey + 2-3 wienerwürtschen .

an trainingstagen nehme ich mehr whey mittag und abens zu mir

:D und bis jetzt läüfts sehr gut 5 kilos sind weg ( 1monat) und 5 müssten noch runter und dann kann das freibad kommen :D

na das du bei so ner Ernährung abnehmen kannst.

Anstatt hier irgendwelche Schlank im Schlaf Dudeleien zu machen, fang mal an dich richtig zu ernähren.

Mal nen Beispieltag meiner Lebensmittel von gestern:

Frühstück

- Haferlocken mit Orangensaft
- Banane
- 2 hartgekochte Eier

Training

Postworkout

- Heidelbeeren

- Seelachs mit Reis und gemischtem Gemüse

nachmittagssnack

- Rest vom Seelachs mit Reis und gemischten Gemüse

Abendessen

- Pute mit etwas Reis, Zwiebeln, frischen Champignons, Paprika und Erbsen

- Handvoll Cashewkerne



Jetzt vergleich mal T:

also ich nehme trotzdem ab und verliere nicht viel an muskelmasse :-) und das sind keine schlank im schlaf dudelein also wenn du das prinzip von der insulin trennkost nicht verstehst oder du ein absoluter gegner davon bist ohne jegliche erfahrungen solltest du nicht so arrogant sein .ich esse reis nudeln hänchenbrust,fleisch etc. ja auch nur beim früstück muss ich mich halt an sis halten und darf keine tierischeeiweiße essen. und muss dann auf marmelade oder nutella oder obst zurückgreifen weil ich viele kh benötige um richtig durchzustarten und das soyaisolat verwende ich ja als ersatz für das tierische eiweiß also dein hartgekochtes ei was du morgen ist

Zitat:

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Zitat von lalol

also ich nehme trotzdem ab und verliere nicht viel an muskelmasse :-) und das sind keine schlank im schlaf dudelein also wenn du das prinzip von der insulin trennkost nicht verstehst oder du ein absoluter gegner davon bist ohne jegliche erfahrungen solltest du nicht so arrogant sein .ich esse reis nudeln hänchenbrust,fleisch etc. ja auch nur beim früstück muss ich mich halt an sis halten und darf keine tierischeeiweiße essen. und muss dann auf marmelade oder nutella oder obst zurückgreifen weil ich viele kh benötige um richtig durchzustarten und das soyaisolat verwende ich ja als ersatz für das tierische eiweiß also dein hartgekochtes ei was du morgen ist

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Jungchen, ich habe damit Erfahrung.

Ich habe lange den Low Carb Mist gemacht, sogar mal zwei Wochen komplett ohne direkte Kohlenhydratzufuhr ausprobiert, sowie kurz mal Paleo.

Das Prinzip verstehe ich. Ist auch nicht sonderlich schwer.

Selbst unser Ökotrophologiestudent simme hat dir davon abgeraten aber du weißt es ja besser, dass Marmelade, nutella und Sojaisolat zu einer gesunden Ernährung gehören.

Wegen deiner Schwester darfst kein tietischesprotein essen?
Muss ich das verstehen.
Fuer carbs kannst auch Bananen essen,bisschen marmelade finde ich ok.
Soja u.magariene ist nicht ganz so toll.

Zitat:

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Zitat von EISENVETERAN

Wegen deiner Schwester darfst kein tietischesprotein essen?
Muss ich das verstehen.
Fuer carbs kannst auch Bananen essen,bisschen marmelade finde ich ok.
Soja u.magariene ist nicht ganz so toll.

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Das hast du aber nett ausgedrückt :D

Zitat:

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Zitat von lalol

also ich nehme trotzdem ab und verliere nicht viel an muskelmasse :-) und das sind keine schlank im schlaf dudelein also wenn du das prinzip von der insulin trennkost nicht verstehst oder du ein absoluter gegner davon bist ohne jegliche erfahrungen solltest du nicht so arrogant sein .ich esse reis nudeln hänchenbrust,fleisch etc. ja auch nur beim früstück muss ich mich halt an sis halten und darf keine tierischeeiweiße essen. und muss dann auf marmelade oder nutella oder obst zurückgreifen weil ich viele kh benötige um richtig durchzustarten und das soyaisolat verwende ich ja als ersatz für das tierische eiweiß also dein hartgekochtes ei was du morgen ist

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Junge deine Beratungsresistenz ist echt furchtbar.
Deine Ernaehrung ist nicht sportgerecht und das hier ist aber ein Forum fuer Sportler. Da kannste nunmal keinen Applaus erwarten...

Ich esse auch gerne mal Nutella, Marmelade, Schokomuffins und Wiener aber zum dieaten ist das einfach eine totale Katastrophe...

wie kommst du darauf haha
und ich esse morgen keine margarine sondern marmelade auf vollkornbrot
und das mit dem soya isolat protein ist halt notwendig weil ich jaa morgens keine tierische ew esse darf

Bitte etwas mehr Sorgfalt beim Abfassen Deiner Posts. Stichwort Interpunktion und Co.

Zitat:

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Zitat von lalol

wie kommst du darauf haha
und ich esse morgen keine margarine sondern marmelade auf vollkornbrot
und das mit dem soya isolat protein ist halt notwendig weil ich jaa morgens keine tierische ew esse darf

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Und weshalb kein tierisches Eiweiß?

weil das was ich mache eine insulin trennkost ist . da muss ich morgens auf tierisches ew verzichten aber tierisches geht er ab mittags ist tierisches ew erlaubt und abends aber abends wiederum keine kh .

Du bist wirklich im falschen Forum. Sorry.