over30 geht es wieder an

Hallo!

Wer meinen Eintrag im Begrüßungsforum bereits gelesen hat, kennt ja schon einige Details über mich.
Den Rest gibts nun hier.

Alter: 37
Gewicht: 102,5kg
Größe: 184cm

Umfänge:

Arme: 42cm
Bauch: 107,5cm
Hüfte: 104cm
Oberschenkel: 66,5cm
Wade: 42cm


Meine neuen Lieblingssportarten sind das Mountainbiken und BB. Dadurch erhoffe ich wieder etwas mehr in Shape zu kommen.

Mein Training im Studio besteht aus einem OK-UK Split, der an 4 Tagen trainiert wird. Wenn ich demnächst mehr auf dem Bike sitze, wird dann auf 2-3 Tage reduziert.

Erstmal willkommen :winke:

Wie sind denn deine Kraftwerte? :)

Hallo!

Max-Werte habe ich keine Ahnung, trainiere erst seit ca. 4 Wochen wieder.
Meinen TP fange ich heute zu trainieren an, aber hier mal eine meiner letzten OK-Einheiten als Richtlinie.

Bench Press:

60kg x 12
75kg x 10
90kg x 10
100kg x 6
110kg x 4

KH Flys:

20kg x 8
22kg x 8
26kg x 8
26kg x 7

KH Bent-over Row:

26kg x 12
28kg x 10
30kg x 8
32kg x 7

Wide Pull Down:

55kg x 8
60kg x 8
65kg x 8
65kg x 6

KH Shoulder Press:

18kg x 12
20kg x 12
22kg x 6

Pushdown w/ V-Bar:

25kg x 12
30kg x 11
30kg x 10

SZ Curls (aufgelegt):

20kg x 12
30kg x 12
35kg x 6

Mein Plan sieht wie folgt aus:

A:

Bench Press
Flys
KH Bent-over Rows
Wide Grip Pull Down
KH Shoulder Press
Pushdown
SZ Curls

B:

Leg Press
Good Mornings
KH Lunges
Leg Curls
Calf Raise
Plank
Bent-knee Lying Twist

A1:

Incline Smith Machine Press
Cable Wide Grip Seated Row
Lateral raise
Bent-Over Rear raise
Dips
Triceps Ext.
Barbell Curl
Incline Curl

B1:

Front Squat
Leg Extensions
Romanian Deadlift
Leg Curls
Calf Press
Hanging Leg Raise
Side Bend

http://www.dingsme.info/avatar8.jpgWie sind denn deine Kraftwerte?

Schön wieder ein neuer log von einem ü30 member.

Zitat:

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Zitat von scotta08

http://www.dingsme.info/avatar8.jpgWie sind denn deine Kraftwerte?

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Guckst Du 4 Posts weiter oben;)

Zitat:

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Zitat von Prostyler

Schön wieder ein neuer log von einem ü30 member.

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Hallo!

Training von Heute. 2 Übungen musste ich aus Zeitmangel auslassen.


Smithmachine Incline Press:

60kg x 12
80kg x 10
90kg x 10
100kg x 7
110kg x 5

Cable Wide Grip Seated Row:

30kg x 12
35kg x 12
40kg x 12
45kg x 12

Cable One Arm Lateral Raise:

5kg x 12
5kg x 12

Dips:

13
12
8

Machine Triceps Extension:

25kg x 12
30kg x 12
35kg x 7

Wide Grip Barbell Curl:

30kg x 12
35kg x 8
35kg x 8

Wieso machst du kein Kreuzheben?

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Wieso machst du kein Kreuzheben?

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Zitat:

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B1:

Front Squat
Leg Extensions
Romanian Deadlift
Leg Curls
Calf Press
Hanging Leg Raise
Side Bend

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Cool mal n paar ältere Herren hier zu sehen, aber wieso Multi Presse?

@PhAlex

Kreuzheben liegt mir nicht. Habe anstelle Good Mornings und Rom. Deadlifts drinnen.

@FyD

Ich wechsle oft. Momentan eben Multipresse. Verwende auch Beinpresse etc.


Bei mir ist nichts in Stein gemeißelt. Ich möchte neben dem Mtb'ken auch etwas für die gute Figur tun. Biken only macht zu dünne Arme und Schultern.
Gewichtheberübungen habe ich in meiner aktiven Zeit zu Hauf gemacht, jetzt zählt der Spaß am Tun!

Naja. Deine Entscheidung kh ist den genannten Übungen weit überlegen

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Naja. Deine Entscheidung kh ist den genannten Übungen weit überlegen

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Worin überlegen?

Wenn ich an Kreuzhebe Wettbewerben mitmache komme ich wohl nicht drumherum. Aber selbst da...
Selbst Simmons gibt im Training GM, partiellen DL und Rom.DL den Vorrang. Die Verletzungsgefahr steht in keinem Vergleich zum Nutzen, bei einem Normalo-Trainierer wie mich sowieso.
Und wie ich schon geschrieben habe, liegt es mir nicht. Warum also sollte ich es machen?

Vorteile für meinen Core-Bereich? Na, auch da gibt es Übungen die Safer und genauso effektiv sind.

Rückenbreite/tiefe? Na, gleich wie oben.


Jeder hat seine Ziele, Lieblingsübungen usw. Wems reinpasst, der solls machen.


LG

Würde ich nicht so sehen. ME wird natürlich aucj bei WSB reichlich regulär gehoben.

Dachte es geht hier um BB und da gibt's nunmal nichts effektiveres als Kreuzheben für den Rücken.

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Dachte es geht hier um BB und da gibt's nunmal nichts effektiveres als Kreuzheben für den Rücken.

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Der Leitsatz jedes BB-Werkes der alten Tage. Ich denke das ist längst überholt. Gerade im BB ist nichts wie es scheint. Was für den Einen funktioniert, ist für denAnderen vielleicht nichts Wert.

Hier gehts auch um BB, aber das kann für mich anders aussehen als für Dich.
Und ich bin mir sicher das ich für jeden guten Rücken mit KH von dir, einen find der ohne gut geworden ist;-)

Es gibt sicher Übungen bei denen es sich lohnt zu diskutieren, aber KH gehört da für mich nicht dazu. Sorry.

Also wer mit KH keine Erfolge hat, der hebt einfach falsch. Das liegt nicht an der Übung aber egal musst du wissen.

Lass es gut sein. Wollte bloß helfen

Zitat:

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Zitat von Tiger91

Also wer mit KH keine Erfolge hat, der hebt einfach falsch.

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Ja und, es gibt auch Jet-Piloten die viel Kohle verdienen. Ich kann nicht fliegen, also verdiene ich mein Geld anders;-)



Ich verstehe die Aufregung gerade nicht ganz, zumal ich mit GM und RDL 2 Übungen im Programm habe die reguläre DL mehr als bloß gut ersetzen.

Wie ich am Anfang schon geschrieben habe, trainierte ich in meiner aktiven Zeit beim Football und Baseball (+15 Jahre) hauptsächlich nach Programmen die aus Gewichtheber und Olympischen Übungen bestanden. Ich weiß also sehr gut um die Vorteile.
Ich will einfach keine regulären DL mehr im Programm haben. Und meiner Meinung nach kann man gerade im BB darauf verzichten, da es eben gute andere Übungen gibt.
Ich bitte Euch das so zu akzeptieren!