Foam Rolling - wer hat Erfahrungen ?

Siehe Topic: wer kann etwas dazu sagen?

Super Sache!:daumen:

Hat sich durch das FR deine Regeneration gebessert?
Ich mache bei mir die Erfahrung, daß FR zu Muskelkater führt und ich dadurch länger pausieren muss

Massage ist für so vieles gut. Ja, auch für die Regeneration. Man soll es halt nicht übertrieben, wie bei allem.

Erzähl ein bißchen: Wann machst du das FR? Direkt nach dem Training, vor dem Training? Einige Stunden davor oder danach? Oder an trainingsfreien Tagen ?

Manchmal vor dem Training. Z.B. vor dem Brusttraining mit einem Tennisball aber auch nur leicht und vllt 2-3min.
Meist aber an trainingsfreien Tagen und da bzgl. Härte und Dauer je nach Lust und Laune. Ich finde man muss da genauso auf den Körper hören wie beim Training. Nicht zu viel und nicht zu wenig.

Wichtig ist halt das man es richtig macht, sprich wirklich mit dem Muskel total locker bleiben, weil sonst kann es z.B. zu Muskelkater kommen. Beine z.B. lassen sich super bearbeiten. Hab mir eine Roller selbst aus PVC-Rohr und Ummantelung gemacht und für die Brust oder andere Bereiche benutzte ich einen Tennisball.

Logo, nichts geht über eine richtige Massage, aber die kostet auch viel.

Danke. Gefällt mir die Antwort :)

Also ich werd erstmal nur das IT-Band massieren. Das ist wohl der wichtigste Bereich :)

Sagt wer und mit welcher Begründung?

Kam mir immer unlogisch vor den Roller dafür einzusetzen, und das hier hatte ich auch dann dazu mal gefunden

http://www.thebodymechanic.ca/2012/0...-is-not-tight/

ich hab mitlerweile 2 davon
einen in meiner Studentenbude und einen zu Hause im Homegym, weil ich am Wochenende nicht drauf verzichten will

ich find das Ding echt klasse.
Lohnt sich

Ich finde die wie gesagt auch super.
Was mich nur stört ist eher die Art und Weise und die Begründungen warum und wie die Dinger verkauft werden. Als Stretchingersatz oder weil angeblich Faser/Fillamente verkleben und so nen Quatsch.

Es ist ne Selbstmassage, nicht mehr und nicht weniger und das reicht auch, denn Massagen sind effektiver und wichtiger und besser als 99% aller Supplemente. Verstehe das nie, wenn Leute 100€ im Monat für Supps ausgeben, aber keine 30€ für ne Massage haben. In allen anderen Sportarten ist sowas eine Selbstverständlichkeit, nur beim BB bekommt die Massage leider nicht ihre Daseinsberechtigung.

Genau wie Kleberson bereits sagte: In beinahe allen Sportarten ist die Massage ein fundamentaler Bestandteil der Regeneration.

Hehe hab auch so ein Teil.:) Fühlt sich gut an so ein Teil, aber Wunder bewirkt es nun auch nicht. Manche meinen sie fühlen sich danach wie Gott oder so.
Heftig finde ich aber wenn man den Rücken drüber rollt, da knackt es hundert mal. Dadurch wird die Wirbelsäule mobilisiert. Aber wenn man bedenkt 30 Euro, das hält jahrelang. Auf jeden Fall keine falsche Investition.

Achso, Foam Roller sind übrigens die weichen Wellness Rollen. Wer es härter angehen will, kann sich eine harte Rolle kaufen, welche nochmal kleine Härteabstufungen haben.

Kauf euch ruhig eine Rolle, Selbermachen ist nicht nötig. So teuer sind die nun auch nicht, ok ist nur ein PVC Teil, aber das ist sau leicht, trotzdem sehr stabil und handlich und man muss nicht 1h selber basteln.

Hier die russische Variante des "Foam Rolling". :D (gleich zu Anfang des Videos)