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Hallo! Ich bin 23, weiblich, 1,62 gross und wiege im moment nur 41 Kilo. Habe mir schon einige Kilos mit Schoko & Co angefuttert, möchte aber nun auch Muskeln aufbauen. Habe nicht viel Zeit fürs Training, wieviel wäre denn optimal? Nimmt man von Eiweiss shakes nur zu wenn man auch trainiert? Wieviel sollte ich davon trinken und wann?
5 Kilo in 3 Monaten wär super, ist das realistisch?
Würde mich sehr über euren Rat und eure Hilfe freuen!! Gruss, Momo
hmm bin mir nicht sicher ob das zu schaffen is ...
Lies dir mal die wichtig stickies bezüglich Training durch...
Nur durch shakes nimmst du nicht zu sondern du must natürlich trainieren..
5 Kilo zunehmen in 3 Monaten dürfte möglich sein, 5 Kilo reine Muskelmasse hingegen ist ausgeschlossen. Bei Männern wird immer gestritten ob es bei ihnen möglich ist, bei Frauen ist es nicht möglich, weil sie langsamer/weniger Muskeln aufbauen als Männer.
Aber hey, dir geht es doch wohl auch nur ums zunehmen ohne all zu viel Fett, nicht darum, ein Sixpack zu bekommen, oder? ;)
Eine Frau die zunehmen will.... auch selten...
5 Kilo Muskeln den den paar Monaten sind schwer, aber ich denke machbar.
Eiweißshakes sind zur Nahrungsergänzung, wenn du sonst nicht auf dein tägliches Eiweiß kommst. Außer nach dem Training, da kannste nen Whey-Shake trinken (Whey = Molkeeiweiß), da dieses Eiweiß sehr schnell aufgenomme wird.
Ansonsten guck mal ins Ernährungsforum. Da bischen lesen und du wirst alles zum Thema Ernährung und Eiweiß finden.
Zum Thema Training guck hier im Forum mal beim "so genannten WKM-Plan" oder in den anderen Tariningsforen.
vielleicht solltest du zu einem "weight gainer-präperat" greifen. eiweiß an sich ist wichtig für die muskelstruktur, aber in deinem fall würde ich doch eher zu einer insgesamt hohen kallorienbillanz raten, also auch die kohlenhydratzufuhr erhöhen. du solltest nicht sinnlos alles essbare in dich reinstopfen, sondern gezielt mit anständiger ernährung und richtigen training (ich spreche hier von einem ganzkörperplan und nicht bauch- und deduktorenübungen) 2 bis 3X die woche training sollten ausreichend sein...
beste grüße
Hi,
Ich halte das auch für etwas unrealistisch; Du wiegst immerhin nur 41Kg und dann sind 5Kg im Verhältnis ne ganze Menge. Vielleicht schaffst du es in 3 Monaten 5 Kg zuzunehmen, aber Muskeln sind es bestimmt nicht! :sorg:
Wenn Du dir mehr Zeit nehmen willst, können wir Dir bestimmt weiterhelfen.
Gruß coy
Das halte ich nun wirklich für Quatsch... du willst doch nicht wirklich einer TrainingsanfängerIN mit 41KG ein Programm mit Bankdrücken usw. vorschlagen? Um den WKM Plan machen zu können muss man eine kleine Kraftgrundlage haben, die man aber gerade als TrainingsanfängerIN nicht hat(ich will nicht Frauentraining in Frage stellen, aber bei der Trainingsgestaltung muss man aufs Geschlecht achten)Zitat:
Zitat von openMfly
du meinst wirklich daß ne 41 kg schwere trainingsanfängerin in 3 monaten 5 kg an muskelmasse zulegen kann? du hast vielleicht vorstellungen...Zitat:
Zitat von openMfly
wär bei nem mann schon kaum vorstellbar.
Meine kleine Schwester dürfte in der gleichen Gewichtsklasse sein und die drückt zumindest die leere Stange auf der Bank.Zitat:
Zitat von michaelg
Ich hab auch ohne Kraftgrundlagen angefangen mit dem WKM-Plan und bis bisher nicht dran gestorben.
Und wieso sollte eine Frau nicht die selben Übungen machen können?
Wenn ihr die Übungen in dem thread nicht zusagen, dann kann sie zumindest sich den Rest schon mal zu Herzen nehmen.
Naja kann sein, dass es bei ner frau unmöglich ist auf die 5 Kilo zu kommen. Ein Mann kann in der Tat in seinen ersten 3 Monaten die 5 Kilo schaffen. Ich bin auf dem besten Weg dahin. Wenn man ganz am Anfang steht, baut man schnell Masse auf. Meine Beine z.B. haben enorm an Umfang zugelegt. Und da ist nicht viel Fett dabei. Ich hatte aber vorher überhaupt nichts an Muskeln drauf. Eher Untergewicht mit 65 Kilo.Zitat:
Zitat von ogris
obwohl schwer vorstellbar, daß du mit ner bankdrückleistung von 40 kg sonderlich viel an muskelmasse zugelegt hast. was war denn da der ausgangswert?
Ausgangswert 30, jetzt 45. Hab grad 2 Monate hinter mir. Brust ist auch noch nicht so gewachsen. Beine, unterer Rücken und Hintern merkt man am stärksten. Und die Arme, die waren vorher total dünn.Zitat:
Zitat von ogris
naja post wenn die 3 monat um sin mal vorher-nachher bilder... wär interessant.
Hab keine Bilder vom Trainingsbeginn. Nur halt paar normale Fotos.Zitat:
Zitat von ogris
Aber wenn die 3 Monate rum sind, lass ich dir Bilder zukommen. Wenn ich die hier poste bekomm ich ja eh nur wieder Unsinn zu hören ("so früh Bilder posten... fang an zu trainieren....bescheuerte Bettwäsche... etc...").
ok thx. bin schon gespannt was in 3 monat so möglich is.
Ein Trainingsneuling wird sich gerade am Anfang stark verbessern was Kraftleistungen betrifft. Das resultiert aber eher an der Verbesserung des Zusammenspiels der Muskeln und Nerven.
Ob irgendein kompletter Trainingsanfänger 5 Kilo Muskelmasse in 3 Monaten aufbauen kann sei mal ganz dahingestellt. Was ist das überhaupt für eine Erwartungshaltung?! Dazu noch deine starke Untergewichtigkeit, ich denke mal, daß wird auch seine Gründe haben.
Dir wird ja auch bestimmt nicht erst im April aufgefallen sein, daß du zu wenig Fleisch auf den Knochen hast!!
Schon deine Bänder, Gelenke, etc. , gewöhn dich ans Training, fang leicht an und steiger dich später kontinuierlich, bleib am Ball und ernähre dich bitte gescheit. Der nächste Sommer kommt doch auch noch.
kp 5 Kilo sind doch eigentlich nix. Klar reine Muskelmasse ist schwer aber ansonsten vom Gewicht an sich springt meine Waage manchmal innerhalb einer Woche mal 5 Kilo vor oder zurück bzw. zwischen 72 und 77 Kilo hin und her und wenn schon gesagt wird mit Schoko und co bezweifel ich das der Versuch auf 100% Muskelmasse gezielt ist. Okay 100% Fett sicher auch nicht aber so 3,5-4 Kilo Muskeln am Körper verteilt und paar Gramm Fett sollten doch machbar sein oder denk ich nu total falsch?
ich würde sagen kurzfristig lässt sich zwar etwas erreichen in form von gewichtszunahme, doch sollte es ein langfristiger prozess sein. und hier habe ich zweifel, denn wenn ich lese, dass es schnell gehen muss, man eh nicht viel zeit hat, dann sollte man es gleich bleiben lassen, da es vergeudete zeit ist.
MfG Legend
Ich würde fast sagen, bei 41 Kilo auf 1,62 m würde es auch nicht viel ausmachen, wenn die 5 Kilo größtenteils aus Fett bestehen. Denn auch mit 46 Kilo wirst du bei dir zuhause bestimmt noch durch die Türen passen.
Danke für Eure vielen Antworten!
Ok, müssen ja nicht unbedingt genau 5 Kilo sein, hauptsache etwas kraeftiger. Hab mittler weile wieder ein Kilo mehr drauf, aber nur Fett. Möchte vor allem am Oberkörper zunehmen, hab das Gefühl, so nehme ich vor allem an den bei Frauen "kritischen Zonen" zu. Sollte ich nur Kraftübungen machen, oder kann es ruhig auch was Ausdauer sein?
(Klar würde ich mir auch mehr Zeit dafür nehmen, ist ja auch wichtig! :) )
Eiwess vor oder nach dem Training? Sind auch Eiweissriegel gut? (Statt Scokolade!) Gruss, Momo
am besten du stellst ein foto von dir rein, dann kann man sich ein besseres bild von dir machen :)Zitat:
Zitat von Momona
generell würde ich sagen... lass es langsam angehen und nciht alles fett werden... das sieht auch nach nichts aus :(
außerdem sei froh, dass du so schlank bist, andere würden liebend gerne mit dir tauschen
MfG Legend
training hat eh immer was mit geduld zu tun.
hab allerdings auch knapp 5 kg in den ersten monaten zugenommen.
fürne frau allerdings noch sehr viel schwieriger denk ich mal.
mfg