2 er split 2 mal die woche + Beintraining
Hi Leute,
wollte mal fragen, was ihr von meinem trainingsplan haltet den ich mir erstellt habe. Würde dann halt an den Trainingstagen im Vergleich zu meinem gegenwärtigen Training das Volumen etwas runterschrauben. Bin erst seit ca. 5 Monaten effektiv im Studio und nach Plan trainieren.
Plan:
Mo: Brust, Trizeps, vordere und seitliche Schultern
Di: Rücken, Bizeps, hintere Schultern
Mi: Frei
Do: Ausdauer, Beine
Fr: Brust, Trizeps, vordere und seitliche Schultern
Sa: Rücken, Bizeps, hintere Schultern
So: Frei
Mo:
- Flachbankdrücken 3 x 8-12
- Fliegende 3 x 8-12
- Dips 3 x 8-12
- Pushdowns 3 x 8-12
- Seitheben 3 x 15-20
- Bauchtraining Maximal
Di:
- Klimmzüge 3 x 8-12
- T-Bar 3 x 8-12
- Latzug zum Nacken 3 x 8-12
- SZ - Curls 3 x 8-12
Mi:
- Kniebeuen
- Beinpresse
- Beincurls
- Wadenheben
- Ausfallschritte
- Abduktion
Fr:
- Schrägbankdrücken 3 x 8-12
- Butterfly 3 x 8-12
- Dips 3 x 8-12
- Engbankdrücken 3 x 8-12
- Seitheben 3 x 15-20
- Bauchtraining Maximal
Sa:
- Klimmzüge 3 x 8-12
- Rückenstrecker mit Zusatzgewicht 3 x 8-12
- Duale Ruderzugmaschine 3 x 8-12
- Kurzhantelcurls 3 x 8-12