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Hallo an alle hier im Forum.
Ich trainiere z.zt. 2x die Woche im Studio.
Durch meine Arbeit komme ich nicht öfter dazu.
Ich trainiere am ersten Tag meine Brust, Bizeps, Trizeps, Nacken.
Am zweiten Beine, Rücken, Unteren Armbereich.
Nun wollte ich fragen, welche Übungen und wieviel Widerholungen optimal für den
Masseaufbau sind. Bis jetzt habe ich eher auf Kraft bzw für die Definition trainiert.
Mir fehlt einfach ein passender Plan.
Gibt hier doch zig Beispielpläne. ..
2x im Studio und dann nen Split (und auch noch nen schlechten)?
Mach nen Ganzkörperplan wie den WKM-Plan. Lies dir den Stickie dazu durch.
Zum Aufbauen kann man als Anfänger mit 3 Sätzen mit 8-12Wdh nix falsch machen.
Ich wollte schon gerne beim Split bleiben.
Wie wäre dieser denn besser?
Warum trainierst du keine schultern?
Man trainiert ganz normal 6-12wiederh.eher 6-10 sonst wuerde ich gewicht erhoehen.
Ich trainiere 1-3uebungen pro muskelgruppe.
Ich trainiere schulter ca.10saetze
Brust ca.14saetze
Ruecken ca.14saetze
Beine ca.14saetze
Waden ca.6saetze
Bizeps ca.4saetze
Trizeps ca.6saetze
Jeden Muskel 1x/Woche.
3xtraining/woche.
Bei 2teainingseinheiten wuerde ich nicht alle muskelgruppen schaffen.
2mal Training ist zu wenig.
Bei 2 mal die Woche ist Split nichts. Mach GK.
Okay, werde dann GK trainieren. Wenn ich wieder Zeit finde 3x die Woche zu gehen, trainiere ich dann im Split
Deswegen musst du nicht automatisch wieder auf Split umsteigen T:Zitat:
Zitat von Crom294
Rücken und Beine an einem Tag ist auch nicht grad empfehlenswert....
Wie Philipp auch schon sagte würde auf GK wechseln
Okay, habt mich überzeugt, mache dann GK. Ist es denn sinnvoll so viel Gewicht wie möglich zu nehmen. Drücke z.zt beim Bankdrücken jeweil 25-30kg Hanteln. Also 25kg 12Wh, 27,5kg 10Wh, 30kg 8Wh. Oder soll ich lieber die 25kg nehmen und 3 Sätze a 12Wh machen?
Mach 3x10 mit den 27,5kg. Wenn Du die kannst gehe auf 3x8 mit 30kg und kämpfe Dich dann an 3x10 mit 30kg ran. Usw.
Okay, danke. Meine Fragen wurden somit beantwortet.
Lese mich jetzt in das Thema WKM und GK Training ein.