Noch mehr abnehmen oder kann ich mit dem Kraft Training anfangen?

Guten Tag,

ich bin 17 Jahre alt und 1,75m groß. Vor 6-7 Monaten wog ich 110kg doch durch das zählen von Kalorien und 5-7 mal Kardio in der Woche habe ich 22 KG abgenommen und wiege nun 88kg. Das Normal Gewicht für meine größe beträgt wohl 78kg und ich hab noch eine ziemliche Wampe. Deshalb wollte ich wissen ob ich noch lieber 8-10kg abnehmen soll oder nun endlich mit dem Kraft Training beginnen kann? Zur Zeit sieht meine Ernährung und mein Training folgendermaßen aus.

6 Uhr morgens:
3 Eier mal gekocht, mal gerührt, mals als Omlett als einzigen Zussatz benutze ich Soja Soße! ~300 Kalorien
Oder wenn ich nicht aus dem Bett komm 2 Scheiben Brot mit Schinken ~400 Kalorien

13 Uhr
1-2 Scheiben Brot mit Schinken ~200 - 400 Kalorien

16:45 Bin nun endlich daheim meistens 1 Banane oder etwas Thunfisch ~ 100 Kalorien und dann ab ins Training

Training
60 Minuten Lang Crosstrainer und je nach Zustand nochmal 10min Laufband oben drauf. Ich versuche 7x mal pro Woche ins Training zu gehen das klappt leider fast nie da ich noch nicht alleine Auto fahren darf. Aber ich bin mindestens 5x mal pro Woche im Fitnessstudio.

18Uhr
180g Reis ~210 Kalorien und 200-300g Fleisch/Fisch ~300 Kalorien und ein paar Saure Gürkchen/Peperoni ~30Kalorien und etwas Soja Soße ~10kal

= 1150 - 1420 Kalorien außerdem runde ich die Kalorien-zahl sehr großzügig auf dies hat mir beim abnehmen sehr geholfen da ich manchmal doch 4 Eier Frühstück oder 250g Reis esse.

Ich trinke am Tag 3L Wasser jedoch würde ich gerne mehr Wasser trinken doch meine Freunden meinen dies wäre Ungesund? Klitschko trinkt 6L am Tag :O

Mit freundlichen Grüßen

Du kannst weiter abnehmen UND mit dem Krafttraining beginnen ;).
4 Liter ist auch kein Problem.

Zitat:

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Zitat von <Lu>

Du kannst weiter abnehmen UND mit dem Krafttraining beginnen ;).

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Damit wäre eigentlich alles gesagt. Kann ich auch nur empfehlen.

Wkm anfangen, Technik lernen, Gas geben. Hast gar nicht so viel von wenn du jetzt noch erstmal versuchst mehr abzunehmen, so müsstest du ja eigentlich im moment ganz gut Power haben,.

Ok Dankeschön 😊 Ich hätte da aber noch eine Frage, undzwar wurde mir in den Kopf gesetzt das ich mit einem Kaloriendefizit keine Muskeln aufbauen kann und das ich es auch nicht verhindern kann das ich beim abnehmen auch Muskeln verlier. Könntet ihr mich bitte aufklären?

Mit freundlichen Grüßen

Als Anfänger kannst du auch im Defizit Muskelmasse aufbauen, vorausgesetzt du trainierst gescheit.

http://www.danemae.info/avatar8.jpgDu kannst weiter abnehmen UND mit dem Krafttraining beginnen

wieso können sich neuerdings soviele fakes hier anmelden und ständig posten? siehe coliner5...

Hättest du von anfangan mit dem krafttraining ergänzend zur kardio angefangen, hättest du wahrscheinlich sogar noch bessere ergebnisse erzielt. würde dir sogar dringend raten jetzt anzufangen zu trainieren und sogar eher den hauptaugenmerk richtung kraftraining zu geben und cardio ergänzend. das bedeutet natürlich nicht das du deswegen ernährungstechnisch in einen kalorienüberschuss reinkomme nsollst. bleib weiter im defizit, trrainiere fleißig und dann wirst du weiter gut abnehmen. ich habe selber vor langer langer zeit am anfang über 40 kg abgenommen und durch das schwere kraftraining bin ich auch sehr straff geblieben und habe diesen hängenden fettüberschüssen super gut entgegen gewirkt!

Ist doch schonmal eine Prima Leistung :) Weiter so.
Ansonsten kann ich mich meinen Vorrednern nur anschließen.

Finde die kcal-Zahl ehrlich gesagt ziemlich niedrig. Hast du wenigstens zwischendurch mal Refeed gemacht?

Zitat:

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Zitat von vinylshaker

Finde die kcal-Zahl ehrlich gesagt ziemlich niedrig. Hast du wenigstens zwischendurch mal Refeed gemacht?

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Refeed würde ich das eher nicht nennen sondern eher Disziplinlos was ich gemacht. Am Wochende ist man mit Freunden/Freundinnen unterwegs und meistens ergibt es sich dann irgendwo essen zu gehen und ich hab nicht jedesmal die Disziplin nur herumzusitzen... Ich gebe zwar zu das es meinen Gewichtsverlust beeinflusst hat, aber jaa ... es gibt keine Entschuldigung.

Aber ich hätte noch eine Frage:

Ich habe hier gelesen das man nicht länger als 1 Stunde trainieren soll. Jedoch bin ich ja erstmal 1 Stunde mit Cardio beschäftigt (Crosstrainer/Laufband) kann ich einfach nach einer Stunde Cardio noch Krafttraining machen? Wenn ja, wie ausführlich? Für mich wäre es kein Problem 2 Stunden im Fitness Studio zu verbringen.

Mit freundlichen Grüßen

Cardio solltest du allenfalls nach dem Training machen, viel besser aber an freien Tagen

Ok! Zur zeit kommt es bei mir mit den Fahr Gelegenheiten echt gut hin und bei Sonne lauf ich auch ins Fitnessstudio. Ich hab es geschafft diese Woche 6 mal ins Fitnessstudio zu gehen und nur heute mache ich eine Pause. Wenn ich es nächste Woche auch wieder so hin bekomme das ich 6 mal ins Training gehe, ist es dann in Ordnung wenn ich jeden Tag abwechselnd Kardio und Kraft Training mach d.h Montag 60 min Kardio, Dienstag 60 Min Kraft Training, Mittwoch 60 min Kardio und so weiter und am Sonntag halt Pause.

Mit freundlichen Grüßen

Das kannst du so bestens machen, ja

Solange du nur abnehmen willst, reicht dir Quantität. Wenn du aber irgendwann einen muskuläsen Körper willst, der gleichezeitig ripped ist, so wie Sly, dann wirst du die Menge durch Qualität ersetzen müssen.

Dein Ziel muss es dann sein, Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren. Ist das Kaloriendefizit zu hoch und erhöht man es noch durch Cardio, verbrennt man genauso viel Muskeln wie Fett.

Ebenso wird ein Zuviel an Cardio den Muskelaufbau behindern.