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Hey Leute,
muss grade für die Schule Übungen raussuchenn, die man zwischendurch am Arbeitsplatz machen kann ohne Hilfsmittel.
Hauptsächlich geht es um den Rücken aber auch etwas um schwere Beine.
Wäre cool, wenn ihr Übungen mit Namen angeben könntet, damit ich nach Bildern und Beschreibungen gucken kann.
Danke schonmal :winke:
Für Muskelaufbau oder um Fehlhaltungen vorzubeugen?
Suchst du Übungen die laut unterdurchschnittlichen Medizinbüchern gut sind und die dir gute Noten bringen oder Übungen die was bringen, nicht so gängig sind und dadurch sehr wahrscheinlich von deinem Lehrer als Schwachsinn und somit 6-Setzen bewertet werden?
Fehlhaltungen vorbeugen :DZitat:
Zitat von Sir Seco
Ich muss nen Vortrag mit meiner Gruppe vor der halben Schule halten, was wäre denn sowas "außergewöhnliches"?Zitat:
Zitat von kleberson
Wir sollten den Shit schon fikken :professor:
Isometrische Übungen z.B.
Beine:
Mit breitem Stand auf einen tief eingestellten Stuhl setzen. Langsam 2-3cm hoch gehen, so dass die Beien richtig Feuer/Spannung bekommen. Für 3-5 Sekunden halten. Runter gehen und für maximal 5 Sekunden Hinsetzen. Wieder hoch. Das ganze 20mal (was wohl manche nicht schaffen werden).
Rücken:
Auf Stuhl setzen und ein oder beide Beine austrecken. Fahrrahdschlauch um die Fußsohle legen und mit dem Rücken/Schultern ziehen. Mit Fahrradschlauch isomoetrisch im gleichern Schema wie oben die Beinübung oder alternativ mit Terraband dynamisch.
Auf Stuhl setzen und Beine anwinkeln, dass Füße komplett auf dem Boden stehen. Terraband oder Fahrradschlauich unter die Füße und Butterfly Reverse/vorgebugtes Seitheben machen.
Gleiche Position, Oberkörper auf Oberschenkel legen. Terraband mit vor dem Körper überkreuzten Armen festhalten und dann eben Hyperextensions machen.
Sehe gerade "ohne Hilfsmittel".:o
Die Beinübung geht ja.
Die anderen Übungen dann so mit den Armen und Beinen so modifizieren, dass es passt.
Also Rückenübung 1 dann mit einem angewinkeltem Bein und dann das Knie festhalten und mit dem Rücken isometrisch ziehen.
Rücken übung 2. Beine weiter auseinander. Oberkörper auf Beine legen. Arme hänge zwischen den Beinen und dann isometrisch nach außen drücken, so dass es auf die hinteren Deltas geht.
Rückenübung 3 dann ohne Hilfsmittel.
http://www.youtube.com/watch?v=LPyqR5bakTc
Hilft mir wenn ich längere Zeit gesessen bin
Back-double-biceps
lat-spread
Danke euch, euch vor allem Kleberson :rock:
Sind mal echt andere Übungen. Auf Youtube gibts halt immer den gleichen Mist mit Schultern kreisen usw.
Werd alle Übungen von dir mit verwenden :bierle:
Grade meine Lehrerin draufgucken lassen, war am Anfang etwas skeptisch aber ist jetzt auf jeden Fall voll überzeugt :daumen:
Man muss sich halt im Klaren sein, dass es ohne gewissen Widerstand bzw. Spannungshöhe nicht geht, auch nicht Entspannung.
Armekreisen und Co ist als Ergänzung okay, aber isometrische Übungen oder eben Terrabänder sind da weitaus besser.
Isometrische Übungen lassen sich im oben genannten Schema an jedem festen Gegenstand machen, uch z.B. im Türrahmen als Seitheben oder als gestrecktes Latziehen an einer Wand usw. Da muss man kreativ sein und dann findet man zig Übungen in jeder Situation.
Mit einem Fahrradschlauch lassen sich dann wirklich alle Muskeln traineiren.
Heute waren die Vorträge.
Insgesamt 8 mal vorgetragen, 6 Lehrer, ca 200 Schüler.
Shit wurde gefiggt. Danke nochmal an Kleberson, die Übungen waren echt mal was anderes und die Leute habens auch gut gespürt.
Am geilsten war die "Mini"-Kniebeuge. Haben die ganzen Bürohengste keine 10 ordentlich geschafft :))
Hab ich gerade eben noch gemacht. Hab heute total unruhige Beine.Zitat:
Zitat von Tiger91
Sinder sicher noch Nachwirkungen von Rock am Ring.
Glückwunsch zur Leistung.
:bierle: