LOW-Carb funktioniert nicht mehr, was nun?

Hallo,

vor ca. 4 Monaten habe ich eine LOW-Carb Diät mit erfolg durchgezogen, bin von 93 auf 83 kg runtergegangen, danach habe ich erstmal langsam angefangen normal zu essen und so meinen Gewicht gehalten, nun würde ich gerne von den 83 auf ca. 75-77 kg runter, bei 172cm mit 25 Jahren. Habe seit ca 3 Wochen also wieder die LOW-Carb Diät angefangen, genauso wie vorher, nur jetzt habe ich keinen KG abgekommen und bin immernoch auf 83kg. Ich mache viel Kraftsport, ab und zu auch mal Cardio direkt nach dem Kraftsport. Ernähre mich fast nur von Eiern, Magerfleisch und Fisch. Casein-Shakes und BCAA+L-Glutamin, sowie Fischöle sind auch im Programm.

Kann es sein, dass sich mein Körper schon daran gewöhnt hat? Oder wieso bekomme ich mein Gewicht nicht runter? Soll ich eine andere Diät, vllt die LOW-Fat ausprobieren?

MfG

Hast du denn sicher ein Defizit?
Wie sieht dein Training genau aus?

Also mein EP sieht meistens gleich aus, morgens 4 Eier mit 2 Kochschinken, mittags ca. 100-150g Magerfleisch, zwischen 17-18 uhr das selbe wie mittags, spät abends nehme ich noch einen casein-shake.

Montag: Brust, oberer Rücken, Trizeps
Dienstag: Schultern, Nacken, Bizeps
Mittwoch: Bauch, Rücken, Beine
Donnerstag: Je nach dem, welche Muskelgruppe von Montag und Dienstag keinen Kater hat, das wird dann wieder trainiert.
Freitag: Das selbe wie Donnerstag

2-3 mal die Woche mache ich auch Cardio nach dem KT, Stepper oder Fahrrad fahren, ca 30 min.

Den restlichen Tag passiert eigentlich nicht viel, da ich Student bin und meistens nur am Sitzen bin.

Der Ernährungsplan ist leider genauso katastrophal wie der Trainingsplan Pq:

aber als ich das zum ersten mal gemacht habe, hat es wohl gut geholfen :) der EP ist nicht immer gleich wie oben, je nach dem ob ich hunger habe, esse ich etwas auch mal dazwischen, jedoch nur sehr wenig bis keine KH, fokus liegt auf Proteine.

Und was ist an dem TP auszusetzen? :) bitte begründen und nicht nur sagen dass es katastrophal ist :)

Zum TP:
Sorry, ich kann da überhaupt kein Prinzip dahinter erkennen. Sieht so aus, als würdest du je nach Lust und Laune trainieren.
Warum Rücken und Beine (die mit Abstand größten Muskelgruppen) an einem Tag trainieren?
Warum 5 Tage hintereinander gehen ohne einen Tag Regeneration?

Mach doch lieber einen gescheiten 2er Split, oder einen GK Split. An den trainingsfreien Tagen kannst du die Cardioeinheiten machen.

Zum EP:
wo sind die Fette? Wo ist das Gemüse? Wo ist das Obst?

Bei Low Carb kenn ich mich nur bisschen in der metabolen Diät aus und dort wird zumindest früh und ums Training herum Kohlenhydrate empfohlen (wenn ich mich recht entsinne).
So wie das bei dir aussieht, scheinst du dich ja no Carb zu ernähren.

Machst du refeeds/Ladetage?

Beim GK hat man dann nicht mehr die nötige Energie, ich trainiere die Muskeln intensiv, dann müsste ich ja 5 Stunden im Fitnesscenter sein, zweiersplit klingt gut, das überarbeite ich nochmal, nur was ist denn nun mit der Ernährung? Warum klappt es diesmal nicht, wobei es vor 4 Monaten geklappt hat?

http://www.danemae.info/avatar8.jpgWie sieht dein Training genau aus?

Das ist deine Ernährung ? Die Kalorien reichen nicht mal für einen Wellensittich, sprich das Kaloriendefizit ist viel zu groß. Dass du dich mit Ernährung überhaupt noch auf den Beinen halten kannst wundert mich

Ja Samstag ist mein Ladetag da gönn ich mir einiges, und ja, ich habe gelesen, dass wenn man abnehmen will, dass der KH Speicher ruhig leer sein darf, daher nehme ich sogut wie keine KH zu mir, Fette sind im Fleisch drin und Fischölkapseln

Es hat deshalb geklappt, weil du solange Gewicht, wahrscheinlich Muskelmasse abgebaut hast, bis dein Körper gelernt hat mit den wenigen Kalorien auszukommen. Sprich du hast primär durch den Abbau von Muskelmasse deinen Verbrauch reduziert. Und jetzt da dein Körper "gelernt" hat mit dem Wenigen auszukommen, geht nix mehr weiter. Du solltest zwar ein Kaloriendefizit anstreben, wenn du definieren willst aber das sollte sich zwischen 10 und 20% bewegen. Was du machst ist deinem Körper da Gefühl zu geben wir hätten eine Hungersnot

Führt also ein zu großer Kaloriendeffizit zu dem nichtAbnehmen? Also ich fühle mich eigentlich ganz gut, manchmal merk ich schon dass die KH fehlen, aber ansonsten ist alles i.O, mache das nicht zum ersten mal, nur diesmal halt irgendwie ohne richtigen Erfolg^^

Du musst mehr Fett (Energie) konsumieren. Es geht nicht um`s Abnehmen, das tust du auch, wenn du dir ein Bein amputieren lässt. Es geht darum Muskelmasse in der Diät zu erhalten und nur Körperfett zu verlieren. Dazu ist ein Defizit nötig, aber keine Hungersnot. Hast du dir mal ausgerechnet auf wie viele Kalorien zu kommst ? Rechne dir das mal in etwa aus. Das sind so wenig, dass das nicht funktionieren kann.

Zitat:

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Zitat von Alexander Sturm

Es hat deshalb geklappt, weil du solange Gewicht, wahrscheinlich Muskelmasse abgebaut hast, bis dein Körper gelernt hat mit den wenigen Kalorien auszukommen. Sprich du hast primär durch den Abbau von Muskelmasse deinen Verbrauch reduziert. Und jetzt da dein Körper "gelernt" hat mit dem Wenigen auszukommen, geht nix mehr weiter. Du solltest zwar ein Kaloriendefizit anstreben, wenn du definieren willst aber das sollte sich zwischen 10 und 20% bewegen. Was du machst ist deinem Körper da Gefühl zu geben wir hätten eine Hungersnot

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Ja das ist sehr gut möglich, davor habe ich nämlich sehr lange keinen Sport gemacht und fast 20kg zugelegt, also wenn ich das richtig verstehe, es ist egal ob keine KH, hauptsache ich habe einen leichten Kaloriendeffizit? D.h. ich kann alles essen, natürlich in massen und gesundes essen, (vollkorn..., gesättigte fette usw...) ?

Du solltest dich entscheiden, ob du weitestgehenst deine Energie über Fett oder Kohlenhydrate konsumieren willst. Wenn du dich Low Carb ernährst sind KH nur sehr wenig erlaubt. Entweder du machst es so, oder du isst Kohlenhydrate und reduzierst das Fett. Unterm Strich musst du 10-20% unterkalorisch sein, das muss primär passen, sonst funkioniert gar nix

Ok, danke für diese hilfreichen Beiträge, nur wie kann man genau herausfinden, wieviel Kalorien man verbraucht? Diese ganzen Kalorienrechner im Internet sind ja nicht gerade genau, oder? Vor allem da ich viel sitze (wegen Studium) verbraucht mein Körper ja sowieso weniger als normal...

Wenn du gezwungenermaßen lernst, verbrauchst du viel Energie, da das Hirn viel Energie benötigt. Körperfettmessung machen, Kilogramm Muskelmasse erheben in etwa mit 30 multiplizieren, dann hast du in etwa deinen Grundumsatz, nochmal zirka 1/3 davon addieren, dann hast du UNGEFÄHR deinen Arbeitsumsatz (Kalorienbedarf)

Es gibt keine Methode den Umsatz genau zu berechnen, da Millionen verschiedener Faktoren auf deinen Verbrauch Einfluss nehmen. Man kann in nur in etwa erheben, einen Plan dem entsprechend ausarbeiten, damit beginnen und je nach Ergebnis nachjustieren

Ok danke für die Antworten, nun werde ich mir das alles nochmal neu durchstrukturieren :=)

Zitat:

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Zitat von destero

Zum EP:
wo sind die Fette? Wo ist das Gemüse? Wo ist das Obst?

Bei Low Carb kenn ich mich nur bisschen in der metabolen Diät aus und dort wird zumindest früh und ums Training herum Kohlenhydrate empfohlen (wenn ich mich recht entsinne).
So wie das bei dir aussieht, scheinst du dich ja no Carb zu ernähren.

Machst du refeeds/Ladetage?

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Ums Training rum auf jeden Fall. Morgens würde ich eher nicht empfehlen, gerade wenn man abspecken möchte.

//edit
als ich vorhin gepostet habe wurde mir irgendwie nur eine seite angezeigt?! :))

Low carb funktioniert IMMER - du hast wohl kein Kaloriendefizit...