10 min HIIT nach Krafttraining

Verwende einen klassischen 2 er Split. 3 mal die Woche. Alle Übungen 3 mal ... BK, KB KH jeweils 4 mal

Zitat:

---

Push/Pull
TE1:
Kniebeuge
Wadenheben
Bankdrücken
Military Press
Dips

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
LH-Curls
Beinheben

---

Wäre es sinnvoll wenn ich mich nach dem Training noch halbwegs fit fühle 10 Minuten HIT ranzuhängen ? Denke da an etwas kurzes knackiges für die Pumpe... bin im Schnitt in 50 min fertig mit dem Training.

1 min einlaufen ( da eh warm )
30 bis 60 sek VOLLGAS
1 min langsam
4 mal rotierend ..

Vor allen nach dem Pull Tag ist für mich weitaus weniger Anstrengend wie Push Tag... wo ich mir denke noch was anhängen zu können.

Habe im Studio einen Kollegen, der schaut sehr gut aus ;) ist Natural und der fährt jetzt oft direkt nach dem Training HIIT. Sein Stampfen bei Vollgas hört man im ganzen Studio ... das brachte mich darauf hier zu fragen.

Auch trainieren meine Freunde oft Länge wie eine Stunde wo ich meistens in die Umkleide düse, meinen Wheyshake mit Dextro hole und mir den reinschüfe und denen zusehe. Wäre nicht schlecht wenn ich die Zeit noch sinnvoll nutzen kann. 2 Ausdauer Einheiten a 40 Minuten mache ich sowieso auch an den nicht Trainingstagen.

Zusammenfasst ... kurzes HITT nach dem Training ja / nein und sollte ich nach Training vor HIIT mir noch meinen Whey Dextro Shake reinziehen oder eher danach ?

keiner nen Tipp :(

Wat nu!? HIT oder HIIT!? Das sind 2 verschiedene Paar Schuhe....

die Leute haben echt probleme.... probiert doch einfach mal selber aus, anstatt immer nur die Meinung anderer umzusetzen. Wenn man dass nicht kapiert, wird das nichts. Probier einfach mal paar Sachen aus, und wenn es dir SPAß macht, dann mach es einfach, selbst wenn es 1 Satz Bizepscurl nur rechter Arm ist, selbst dann mach es einfach. probier aus und wachs mit den Erfahrungen.

HIIT meinte ich... Erfahrungen selber machen ist gut aber der Kluge lernt aus der Erfahrungen anderer. Ob bei der mir das Muskelwachstum durch Ausdauersport gehemmt wird kann ich selber gar nicht feststellen.

Wie schauts aus mit dem POST Workoutshake aus... Habe 30h Whey mit 50 g Dextrose .. vor oder nach dem Laufen trinken... gelesen das man den Shake zügig nach dem Training trinken soll.

was ich damit sagen wollte, Sport soll in erster Linie Spaß machen, wenn es dir Spaß macht, dann tu es !!!!

Wenn du Muskeln aufbauen willst, dann mach Cardio allenfalls an freien Tagen

Warum sollte Cardio nach einer TE Probleme beim Aufbau bereiten ?

Weil der Körper nach dem Training katabol ist und wir möchten den Effekt möglichst schnell ins Gegenteil verkehren

Wir möchten aber nicht alle jeden Tag ins Studio rennen. Reine Abwägungssache, für wie bedeutend man den katabolen Effekt einschätzt, wenn man ein halbe Stunde Fahrrad dranhängt...

Ja, die Entscheidung kann dir keiner abnehmen. Ich gebe nur eine Empfehlung

Ich häng regelmäßig 'ne Ausdauereinheit hinten dran.. Außer nach 'nem Unterkörper-Split. Das was ich dabei verbrenne kipp ich mir halt nach dem Training wieder hinter die Binde. :D Funktioniert super bis dato.