zwei grundlegende übungen für den bizeps

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26.04.2005, 10:38
red-star

zwei grundlegende übungen für den bizeps

nennt bitte 2 effektive übungen für den biceps, die sich auch ergänzen

ich bin soweit:

1. LH scottcurls oder KH scottcurls => für die dicke, allgem. Bicepswachstum
welche ist da besser? irgendwie beansprucht die langhantel mehr die handgelenke oder?

2 Hammercurls => für die länge des bizeps

okay das ist meine auswahl! aber es gibt ja noch tausende variationen und übungen...konzetrationscurls, curls am kabel.. etc.

welche 2 trainiert ihr und warum?
was ürdet ihr mir raten an meinem trainig zu ändern?
ist KH oder LH für curls besser?

danke
26.04.2005, 12:12
deraccount

wenn doch bitte den ganzen trainingsplan posten...danke

Ich würde Langhantel oder Sz-Stange emfehlen aber nicht an der Scottbank, und dann Konzentrationscurls, egal ob Kabel oder Kh

an der Scottbank wenn mit SZ oder Kh sonst machste dir die Handgelenke kaputt
26.04.2005, 12:27
Mark83

Re: zwei grundlegende übungen für den bizeps

Zitat:

Zitat von red-star

nennt bitte 2 effektive übungen für den biceps, die sich auch ergänzen

ich bin soweit:

1. LH scottcurls oder KH scottcurls => für die dicke, allgem. Bicepswachstum
welche ist da besser? irgendwie beansprucht die langhantel mehr die handgelenke oder?

2 Hammercurls => für die länge des bizeps

sorry wenn ichs so deutlich sagen muss, aber das ist absoluter unsinn!
erklär mir mal wie du einen muskel mit einer übung verlängern willst?!
und was ist der unterschied zwischen dickenwachstum und allgemeinem wachstum?

mach klimmzüge im ug oder rudern im ug!
am ende der einheit kannst du dann vielleicht noch eine der oben genannten bizepsübungen machen und das reicht!
26.04.2005, 15:07
PhilippAlex

Re: zwei grundlegende übungen für den bizeps

Zitat:

Zitat von Mark83

[mach klimmzüge im ug oder rudern im ug!
am ende der einheit kannst du dann vielleicht noch eine der oben genannten bizepsübungen machen und das reicht!

So ist es!
26.04.2005, 15:39
M@x

Biceps Curls mit einer thick Bar (es geht auch normale Stange mit Handtuch drum)
26.04.2005, 17:35
Jipp

Hi Leute!

Also heute bei den LH Curls ist mir aufgefallen, dass es sich irgendwie anders anfühlt, wenn ich z.b. stehend curle oder sitzend+Bank.

Ist das LH Curlen an der Bank wirklich so ungesund, wie ich es schon öfters gehört habe? Sollte man besser stehend+frei curlen?
26.04.2005, 19:55
red-star

hab mich verschrieben, ich meinte nicht länge sondern höhe :)
ist aber bestimmt auch unfug ;)

wieso sind denn scottcurls schlecht?
26.04.2005, 21:57
Jipp

hab gehört, dass es dsa Gelenk kaputt macht ...
kann das jemand bestätigen/widerlegen?
26.04.2005, 22:03
StylOr

ja kann ich nur bestätigen
die übungen machen muskelnfasern kaputt
die müssen dann wieder zusammenwachsen..
dann wächst auch deine keule ...
stylor
26.04.2005, 22:18
Jipp

danke für deinen Beitrag :klatsch:

hat jemand noch was sinnvolles?
26.04.2005, 22:54
red-star

das ist richtig geil! jeder sagt was anders! :hammer:
was ist denn nun mit scottcurls?
26.04.2005, 23:07
Pottproll

Das sich manche so nen Kopp um so einen winzigen Muskel machen...
mach enge Klimmzüge im Untergriff und noch Langhantelcurls und fertig ist.
Wenn du in den Grundübungen stark wirst, bekommse automatisch fette Keulen, oder schonmal jemand 200 kilo aufwärts Kreuzheben machen gesehen, der dünne Ärmchen hat?
26.04.2005, 23:07
PhilippAlex

Zitat:

Zitat von red-star

das ist richtig geil! jeder sagt was anders! :hammer:
was ist denn nun mit scottcurls?

Schlecht sind sie nicht, aber auch nicht besser las Lh- Curls oder KH- Curls. Wenn du es genau wissen willst: Es ist egal welche Übung du für den Bizeps nimmst und Eine reicht.
26.04.2005, 23:40
red-star

okay ****** drauf! ich werde einfach LH Curls an der Preacher/Scott Bench und Hammercurls machen
trotzdem sind weitere ansichten sehr erwünscht ;)
27.04.2005, 00:43
Mark83

Zitat:

Zitat von PhilippAlex

Zitat:

Zitat von red-star

das ist richtig geil! jeder sagt was anders! :hammer:
was ist denn nun mit scottcurls?

Schlecht sind sie nicht, aber auch nicht besser las Lh- Curls oder KH- Curls. Wenn du es genau wissen willst: Es ist egal welche Übung du für den Bizeps nimmst und Eine reicht.

so isses. aber wie immer schadet abwechslung nie!

Zitat:

Zitat von red-star

okay ****** drauf! ich werde einfach LH Curls an der Preacher/Scott Bench und Hammercurls machen
trotzdem sind weitere ansichten sehr erwünscht

und was ist mit rudern und klimmis im ug? war kein witz von mir!

poste doch mal irgendwo deinen ganzen tp, hast jetzt schon so viele threads über einzelne probs dass ich befürchte dein plan endet im chaos...
27.04.2005, 00:51
red-star

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=102448
da ist er!
27.04.2005, 01:11
Mark83

Zitat:

Zitat von red-star

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=102448
da ist er!

jo danke. ist jetzt ja aber nicht mehr aktuell, hast du selbst geschrieben.
am besten bastelst du dir mit den ganzen tips nochmal einen den wir dann begutachten
27.04.2005, 15:50
upspaced

Zitat:

Wenn du es genau wissen willst: Es ist egal welche Übung du für den Bizeps nimmst und Eine reicht.

für einen ausgereiften bizeps sind einige muskel/köpfe beteiligt die nicht alle mit einer übung/variante erreicht werden können. allein durch unterschiedliche handstellung werden plötzlich andere muskelpartien primär angesprochen. (insb. brachialis). beachtet man das nicht beschneidet man womöglich mögliche wachstums erfolge am oberarm...

nochmal zur erinnerung:

Zitat:

Biceps brachii
Als klassischer „Männermuskel“ wird er von vielen ohne Ende mit Curls trainiert. Er besitzt allerdings als 2-köpfiger Muskel noch einige andere unbekannte Aufgaben. Im Schultergelenk hilft er die Arme nach vorne und zur Seite zu heben (Front- und Seitheben). Im Ellbogengelnk ist er für das Beugen des Unterarms zuständig. Sobald der Unterarm gebeugt wurde soll der Biceps aber auch noch das Handgelenk supinieren. Also drehen, besser gesagt, den rechten Unterarm im Uhrzeigersinn, und den linken entgegengesetzt drehen.

brachialis
Der Brachialis ist etwa halb so groß wie der Biceps und liegt unter ihm. Und zwar von der Ellbogenbeuge bis zur Hälfte des Oberarms. Trainiert man also seine Aufgaben, so ist man in der Lage die „Bicepshöhe“ zu manipulieren. Er drückt dann nämlich von unten nach oben, und schon ist die Oberarmvorderseite größer. Dies bewirkt man indem man Curls mit Obergriff ausführt.

brachioradialis
Eher als Unterammuskel bekannt, ist er auch ein starker Ellbogenbeuger. Trainiert wird er mit Curls im Hammergriff.
27.04.2005, 20:36
red-star

okay... wo wäre dann der unterschied wenn ich "normale" KH curls,dh. arm die ganze zeit supiniert, oder hammercurls+supination während der beugebewegung mache?

hmm kann mal einer erklären wieso denn der brachialis besonders beim obergriff trainiert wird?
laut anatomie ist der zusammen mit dem biceps für die flexion verantwortlich, jedoch leitet der brachialis die Beugung ein und "erleichtert" damit die beugung für den biceps
daraus würde man folgern dass wenn man den arm nur ein wenig beugt der brachialis arbeitet => was hat das jetzt mit ober und untergriff zutun?
28.04.2005, 23:27
Fit53

Kann sich jemand folgendes erklären:

Ich hab gestern ausnahmsweise nach meinem Rückentraining mein isoliertes Bizepstraining umgedreht.
Normalerweise mache ich zunächst KH-Curls im Halbliegen auf der Bank, damit der Muskel richtig stark gedehnt wird, und danach dann SZ-Curls am Scottpult.
So, nun habe ich also zunächst Scottcurls gemacht (mit minimal mehr Gewicht als sonst) und danach die alternierenden KH-Curls auf der Bank.
Resultat:
Keine Mehrleistung bei den SZ-Curls, aber totales Versagen bei den KH-Curls (da war der Muskel viiiel schwächer als sonst).
Kann mir jemand erklären, warum, wenn ich doch das Volumen und die Intensität gleich gehalten habe, ich nun so viel schwächer war?
02.05.2005, 00:44
Fit53

Hm. Hat darauf niemand ne Antwort??