Bankdrücken 40 kg, 38 Mal

Tag zusammen,
ich bin kein geübter Kraftsportler, soll aber im Herbst eine Übung absolvieren, die aus Bankdrücken mit einer Langhantel 40 Kg und 38 Wiederholungen besteht. Wie komme ich am besten dahin?

1. Übe ich mit steigenden Gewichten (z. B. 25/27/30/32/35/37/40) und jeweils 38 Wiederholungen am Stück?
2. Oder übe ich mit 40 Kg und steigender Wiederholungszahl (z. B. 5/7/10/.../38 usw.)?
3. Oder eine Mischung davon (z. B. 25 kg * 20, 25 Kg * 25 ... 25 Kg * 38 und dann 27 Kg * 20, 27 Kg * 25 ...)?
4. Oder etwas ganz anderes ?

Vielleicht hat jemand eine gute (und vielleicht auch noch begründete und nachvollziehbare) Idee, wie ich das am besten schaffen kann? Herzlichen Dank für eure Hinweise und viele Grüße
Thorsten

Wieviel schaffst du denn momentan?

Oh vergessen: 22 Kg, 38 Wiederholungen

Eine Möglichkeit ist sicher, in der nächsten trainingseinheit auf 23kg zu erhöhen und dann dich wieder auf die 38 wiederholungen hochzuarbeiten. wenn du die 38 wiederholungen mit 23kg schaffst, steigerst du auf 24kg usw.


ich könnte mir aber auch vorstellen, dass es sinnvoll ist, erstmal die kraftleistung zu steigern, in dem du die ersten 2 monate mit wenig wiederholungen (5) trainierst. in diesem bereich sind die kraftsteigerungen auf jeden fall größer. die da gewonnene kraft wird dir, so vermute ich, auch bei deinem vorhaben helfen.

die letzten 2 monate dann langsam umsteigen, um dein eigentliches ziel zu erreichen.


mal abgesehen vom training solltest du auf ausreichend essen achten (ordentliches kalorienplus) und einen vernünftigte trainingsfrequenz.

Arbeite die auf 40kg rauf und sobald du die schaffst machst du dich an die 38wh.


Fertig. Next? T:

Zitat:

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Zitat von -theANIMAL-

Arbeite die auf 40kg rauf und sobald du die schaffst machst du dich an die 38wh.


Fertig. Next? T:

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:professor:

Erstmal muss dein ziel sein die 40kg überhaupt zu drücken. da mit training im hypertrophie bereich ertsmal hinkommen. sobald du das packst wirds zeit an die wiederholungszahl zu gehen.

So, jetzt hat er es von 3 Usern, 3x erklärt bekommen.


Mal schaun ob er es checkt. >)

Was ist das denn für ein Test?

Zitat:

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Zitat von -theANIMAL-

So, jetzt hat er es von 3 Usern, 3x erklärt bekommen.


Mal schaun ob er es checkt. >)

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Ok, ich hab's verstanden: Zunächst die 40 Kg erreichen, indem ich bei wenigen Wiederholungen das Gewicht steigere. Wenn ich bei 40 Kg bin, steigere ich die Zahl der Wiederholungen, bis ich bei 38 angekommen bin. Ist ja easy - mal sehen, ob's funktioniert.

Jedenfalls vielen Dank für die zahlreichen schnellen Antworten.

Zitat:

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Zitat von 38-40

Oh vergessen: 22 Kg, 38 Wiederholungen

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22+Stange?Stange wiegt 20kg i.d.r

Zitat:

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Zitat von EISENVETERAN

22+Stange?Stange wiegt 20kg i.d.r

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Vielleicht drückt er nur die leere Stange+2 Verschlüsse. :))

Hehe,ich denke mal der meint wirklich Stange +2x1kg Scheiben.

Zitat:

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Zitat von EISENVETERAN

Hehe,ich denke mal der meint wirklich Stange +2x1kg Scheiben.

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Ich glaube/befürchte/hoffe eher das er einer der vielen ist die einfach die Stange nicht mitzählen weil sie glauben das sie entweder kein Gewicht hat, oder mystischer Weiße sich von selber bewegt sobald Scheiben oben sind und man somit nur die Scheiben Drücken/Heben/Ziehen muss. :soso:

Würde mich auch wundern, wenn das NICHT so wäre. Habe auch nen Kumpel, der das Gewicht der Stange nicht mitzählt und sich somit so immer schlechter darstellt, wenn er sagt er drückt 70Kg im Satz, dabei sinds 90.
Aber wer würde denn schon bei nur der leeren Stange und den Verschlüssen zum Muskelversagen kommen? :soso: Geht das überhaupt? Dann muss man ja selbst nur ~40Kg wiegen oder so. :))

Warten wir mal ab, vielleicht äußert sich der TE dazu. :ratlos:

Glaub mit mv wirds schwierig,ich mach mich auch immer mit leerestange warm,60wiederh.meist.
Das ist schon sehr leicht,falls er das so meint dann werden die 40auf wiederholungen sehr schwer fuer ihn.

du solltest auf jeden fall bis zur muskelerschöpfung trainieren und nicht nach dem motto "38 geschafft, tschüss", schon allein weil du dich schnell steigern -musst-. ein erfahrener trainingspartner wäre auch von vorteil, jemand, der die richtige ausführung kontrolliert und dich motivieren kann.

ich persönlich würde eher versuchen, mit 15-20 wiederholungen auf 50 kg zu steigern und dann erst (wieder) auf die 40 gehen.

Das wird keinen unterschied für ihn machen. :soso:
Entweder er zählt die Stange mit, dann sinds ~20Kg Unterschied (22 --> 40).
Oder er zählt die Stange nicht mit, dann sinds ebenfalls ~20Kg Unterschied (42 --> 60). :))
Und beide Bereiche sind noch low, da wird die Steigerung ziemlich gleich schwer sein, egal ob von 22 auf 40 oder von 42 auf 60.

Keine sportliche Prüfung in Deutschland verlangt 38*60kg.
Die normalen Sportler wie Schwimmer, Läufer, Fussballer usw schaffen sowas sicher nicht.

oder, ooooooder...

Er zählt die Stange mit dann sind es 42kg 38wh.

Ziel schon erreicht. :))