Fette Waden und Fette Oberschenkel

Hey Leute,

Ich bin neu in dem Forum und bin eigentlich so ein Mensch der eher in Foren liest als postet aber ich hab eine spezielle Frage weshalb ich nun diesen Thread eröffne.

Ich war früher übergewichtig und hab nun gut abgenommen ( war ein Jahr dicker hab dann aber wieder abgespeckt )
18 Jahre jung bin ich jetzt und wiege auf 1,90 92 KG!

Im Vergleich zu anderen dicken Männern hatte ich schon immer extrem dicke Oberschenkel und Waden.
Meine Oberschenkel sind heute noch schwablig wegen der haut ... .
Mein Oberkörper ist im Vergleich zu meinen Beinen eher schlank.
Meiner Meinung nach hab ich die dicksten Beine eines untrainierten Mannes die je gesehen wurden.

Ich glaube daher das ich ein ziemlich extremer Endo bin da ich auch sehr leicht zu gewicht neige.
Nun zu meiner Frage : Denkt ihr ich hab ein Endomorphen Stoffwechsel ? Mir ist auch schon der Verdacht gekommen das ich zu viel Weibliche Hormone habe. Ich glaub übrigens auch das ich gynokomastie oder wie das heißt habe. Was bedeutet das für meine Regenarationszeit und für mein Training ? Werde ich extrem schnell masse aufbauen ?

mfg Simon

Ohne Bilder nicht zu beurteilen.
Vielleicht geht es dir wie mir - ich habe auch von Natur aus kräftige Ober- und Unterschenkel, die andere sich über Jahre erst mühsam antrainieren mussten...

Zitat:

---

Nun zu meiner Frage : Denkt ihr ich hab ein Endomorphen Stoffwechsel ?

---

Schwer zu sagen bei deinem Alter. Sieht man eher am Gesicht, Hüfte etc. als am Gewicht.

Zitat:

---

Ich glaub übrigens auch das ich gynokomastie oder wie das heißt habe

---

Ebenfalls schwer zu sagen wenn du übergewichtig bist in deinem Alter. Bildet sich oftmals wieder zurück wenn du abnimmst.

Zitat:

---

Was bedeutet das für meine Regenarationszeit und für mein Training ? Werde ich extrem schnell masse aufbauen ?

---

Masse aufbauen soll nicht das Ziel sein, sondern fettfreie Muskelmasse aufzubauen. Wenn du schnell Gewicht zunimmst solltest du dich eher an einen Ernährungsplan halten als jemand der mit mesomorphem Körperbau gesegnet ist, da du weniger Toleranz hast.

Danke für die bisherigen antworten :) ich bin zur zeit auf Diät und konnte damit schon Erfolge erzielen. Ich gehe noch nicht ins Studio soll ich schon trainieren und neben bei eine Diät machen werde ich als Anfänger und mit meinem meso oder endo Stoffwechsel trotzdem gut Muskeln aufbauen bei guter Ernährung?

Ja, natürlich sollst du trainieren. Diät machen und währenddessen normales Krafttraining (siehe Stickys für Trainingspläne).
Und ja: Wenn du vorher nicht trainiert hast, wirst du Muskeln aufbauen UND gleichzeitig Fett abnehmen. Das klappt effektiv nur bei Anfängern oder nach längerer Trainingspause.

ich würde gern mal ein foto sehen von oberkörper und unterkörper.

Jaa mache heute Bilder damit ihr besser urteilen könnt. Dazu zu sagen wäre das ich sehr viele Diäten gemacht habe um auf diesem stand zu sein - sehe trotzdem schrecklich aus :D - bezüglich meines Stoffwechsels.

Ist der endomorphe Stoffwechsel eher ein Segen oder ein Fluch. Was meint ihr bezüglich des Effektivitäts unterschiedes

Mfg Simon

http://www.danemae.info/avatar8.jpgSchwer zu sagen bei deinem Alter. Sieht man eher am Gesicht,

Zitat:

---

Zitat von randal003

http://www.danemae.info/avatar8.jpgSchwer zu sagen bei deinem Alter. Sieht man eher am Gesicht,

---

Vielleicht ma captchas beim anmelden bisschen schwieriger machen. >)

Also mein Gesicht sieht eher schlank aus nicht aufgepaulstert oder so also wenn man nur mein Gesicht sieht denkt man ich bin so ziemlich normal

Kann es sein, dass du einfach unter einer etwas verschobenen Selbsteinschätzung leidest?

Was meinst du damit kannst du das näher ausführen bitte ?
Ich mach Bilder dann weißt du wovon ich rede !

Anhang 12477 So hier habt ihr ein Bild von meinen Beinen macht mich nicht zu sehr fertig :D
Beachtet meine größe von 1.92

sehen für mich relativ normal aus, etwas stämmig ja mehr nicht.

Also darfst nicht vergessen das ich so groß bin und so jung also in meinem alter seh ich niemand der 52 er Hosen trägt und solche Beine hat...

also so krass fett sind die beine jetzt, allerdings wissen wir nicht wie dein Oberkörper aussieht, ich würde einfach sagen, dein kfa ist generell etwas zu hoch oder dein beine nicht massig genug, als dass man die muskelstränge sehen könnte

Also wenn ich übergewichte Leute nackt sehe dann bin ich mir absolut sicher das meine Beine um längen breiter sind. Btw. die Beine sind völlig untrainiert...

Jop, sind normal stämmige und speckige Beine. Hatte erst gedacht, dass du vielleicht krass Wassereinlagerungen oder sowas hast, wie man es manchmal bei Frauen sieht, die dann wirkliche schwabbelige Baumstämme haben.

Aber das ist doch alles okay. Ordentliches Training und eine Kalorienreduktion werden daraus in absehbarer Zeit ganz ansehnliche Stampfer machen :professor:

Danke für die bisherigen Antworten auf wv schätz ihr mein KFA und mein Stoffwechseltyp wenn ihr nur meine Beine anschaut ? :D

kfa schätzen is eh immer so ne Sache. Die meisten Ärzte können mit nem Caliper umgehen (wenn nicht: Arzt wechseln :D!), bei der nächsten Untersuchung einfach mal fragen.
NUR von den Beinen her, in Anbetracht der Tatsache, dass wirklich keine Muskulatur zu sehen is, würd ich mal ganz vorsichtig 30%+ sagen. Kann man ohne Oberkörper aber nicht sagen.
Schau mal hier:
Anhang 12480
Wenn man sich vernünftig ernährt und vernünftig trainiert, spielt diese Körpertyp-Sache keine Rolle.
Wenne es UNBEDINGT lesen möchtest, damit die liebe Seele Ruhe hat, würd ich "Endomorph" sagen.
Auch hier: Ohne Oberkörper keine fundierte Einschätzung, wobei ich persönlich nichts auf dieses Morphologiezeugs gebe T:.

Danke für deine ausführliche Antwort :) Das witzige ist ich hab ein Oberkörper der im Vergleich zu den Beinen sehr schlank ist ähnelt dem Bild bei 20 % wenn nicht besser sogar. Deswegen find ich es ja so krass. Freunde von mir finden mich nicht dick eher schlank das ist das schlimme an meinen Beinen :D

Junge, Junge, deine Sorgen möchten die meisten haben. Weisst du eigentlich, dass die meisten sich über ihre Zahnstocher ("schlanke" Beine") aufregen?
Geh mal 1 Jahr ordentlich trainieren und wenn dein KFA generell niedriger ist, da schauen wir weiter.

Körper sind manchmal A.rschlöcher :D. Die meisten Männer nehmen schwer am Unterbauch ab (typische Bierbauchoptik), deine Problemzone sind wohl die Beine. Anfangen ordentlich zu trainieren, wenn du's bis jetzt nicht machst. Kannst als Anfänger auch durchaus mit einem Kaloriendefizit Muskeln aufbauen. Selbst, wenn du an Körperfett nichts mehr abnehmen solltest, was wir ja nicht hoffen ;), sieht die Geschichte mit Muskeln direkt ganz anders aus.

In Deinem Fall doch echt das Beste, Muckis auf die Beine packen. Also ran an die Kniebeuge, Beinpresse, und was das Studio sonst noch hergibt. Siehe Stickies: muskulöse Beine (plus Hintern und unterer Rücken durch Kreuzheben) sind ein wichtiges Plus für den gesamten Körper und eine Grundvoraussetzung für echte Kraft.

Danke für eure Tips. Hab mich heute angemeldet und direkt trainiert. Ich trainiere mit dem wkm Plan hier aus dem forum hab ca 45 min für alles gebraucht. Ich hab aber genug zeit ich könnte also mehr trainieren nun stellt sich mir die frage ob ich noch paar mehr Übungen anhängen soll wenn ja welche zudem möchte ich aufjedenfall auch meine Brust trainieren wegen der gynokomastie. Also extra Isolations Übungen? Wie oft kann ich mit meinem em Stoffwechsel trainieren gehen hab gehört von Karl ess einem yt bodybuilder das als endo 6 mal pro Woche möglich ist!

Mfg simon

Mach zunächst mal alle 2 Tage WKM. Der Körper wächst in der Ruhepause und nicht umgekehrt. Mach dafür ruhig mehr Sätze und an den freien Tagen Cardio, Stretching, etc

karless halte ich persönlich in verschiedener hinsicht nicht als klugen Ratgeber, ich würde die auch raten vielleicht 3mal die Woche wkm zu machen, isos brauchst du als Anfänger überhaupt nicht, die GUs sind am effektivsten und darauf würde ich mich auch beschränken

Alles klar und vielen dank für die tollen tips. jetzt kommt der Teil der mich wirklich am meisten interessiert. Ich ernähre mich zurzeit mit 1800 kcal pro Tag.
Morgens : 500 g Magerquark mit 300 g Erdbeeren
Mittags : 500 g Kidney Bohnen und eine fertig Tomatensoße (65 Kcal pro 100 g ) 300 g - ich weiß selber machen wäre besser wegen zucker und so.
abends : 30 g weider protein mit wasser.

Ist das zu wenig ?! Habe schon von Leuten gehöhrt die mit 1800 Kcal schnell abgenommen haben und trotzdem ihre muskeln aufgebaut haben als anfänger! desweiteren ist zu sagen das ich schon durch frühere Diäten mein Stoffwechsel ein wenig runter gefahren habe....
Tips dazu währen echt super :)

Meine Meinung: Nein, ist nicht zu wenig. Du bist Anfänger und solltest den Fokus erstmal darauf setzen nen vernünftigen KFA (um 15%) zu erreichen. Dann fühlst du dich in deinem Körper wohler und hast eine gescheite Basis für Muskelaufbau ohne befürchten zu müssen dass in 6 Monaten die nächste Diät anstehen muss.
Und 1800 kcal auf 90Kg ist zwar wenig, aber noch tolerabel in ner Diät. Mit wenig Muskelmasse kannst du dir das leisten.

Wow super das freut mich das ich das so machen kann :) Werde ich trotz dieser geringen kcal aufnahme ein wenig Muskeln aufbauen ? War gestern trainieren und hab sooo Muskelkater :D

Deine Ernährung ist ja furchtbar. 1.800 ist definitiv zuwenig und du ernährst dich sehr einseitig. Es fehlt vor allem fett...

Dachte das wäre eine gute ernährung bei den Kcal also einer sagt mir jetzt 1,800 ist gut der andere definitiv zu wenig ... was jetzt ? :D
Ich nehme extra noch Fischöl damit ich die wichtigen Fettsäuren habe.

Hab deine Werte bei fettrechner.de eingegeben, Gesamtbedarf liegt hier bei 3600 kcal. Wenn man abnehmen möchte, reicht ein Defizit von 500 kcal. 1000 kcal-Defizit kann man mal machen, is über n längeren Zeitraum aber schon grenzwertig.
Du siehs glaub ich, was ich dir damit zeigen will: Dat is nich gut, wat du da machs ;).
Supplemente sind Nahrungsergänzungsmittel. Was dein Körper braucht, solltest du dir größtenteils aus der normalen Ernährung holen.
Lies dir die Stickies im Ernährungsforum durch. Du wirst schnell sehen, wie du deine Ernährung verbessern kannst.

Zitat:

---

Hab deine Werte bei fettrechner.de eingegeben, Gesamtbedarf liegt hier bei 3600 kcal.

---

Da kannste je nach Aktivitätsgrad 1000 kcal abziehen oder draufschlagen...Das kannste nicht für andere erstellen. Vor allem machts nen Unterschied obs 90Kg mit hohem Muskelanteil oder hohem Fettanteil ist.

Zitat:

---

Dachte das wäre eine gute ernährung bei den Kcal also einer sagt mir jetzt 1,800 ist gut der andere definitiv zu wenig ... was jetzt ?

---

Meine Meinung ist die, dass man sich in seinem Körper wohl fühlen sollte. Wenn du jetzt anfängst Muskelaufbau mit Kalorienplus zu betreiben wirds nicht lange dauern und der Fettanteil wird wieder höher....
Du kannst auch mit geringem Kaloriendefizit weiterhin abnehmen, dauert halt dann entsprechend länger.

So wie ich dich verstanden habe gehts dir drum dich in deinem Körper wohl zu fühlen. Wie du das tust ist ja deine Sache.
Wie gesagt: ICH würde weiterhin abnehmen und dann mit schönem KFA-Anteil Muskeln aufbauen. ICH würde das mit hohem Kaloriendefizit machen weil ich keine Lust hätte nen halbes Jahr lang Diät zu machen (1800 kcal ist im Übrigen nichts auf Dauer, das machste mal 1,2 Monate) und viel Muskelmasse gibts ohnehin nicht zu schützen.

Was DU machst ist deine Sache.

Aber PhilippAlex hat schon Recht: Auch bei ner harten Diät musst du auf die richtige Ernährung achten. Fett ist nicht dein Feind, wie es die Medien dir weissmachen wollen.

Danke für die ausführliche Antwort markv undauch danke für die anderen Meinungen. Du hast das richtig gesehen ich will mich wohl fühlen und das kann ich bei einem hohen kfa nicht! Ich werde nun 2 Monate versuchen mein kfa auf unter 16 Prozent zu bekommen mithilfe diesen geringen kcal. Ich besitz eine kaum nennenswerte Muskulatur. Ich trainiere nun jeden 2 Tag im Studio mit dem wkm Plan und hoffe dadurch mein kfa sichtlich sinken zu können und eventuell ein bisschen Muskeln aufzubauen.