Kniebeuge - wie tief runter?

Hi,

ich trainiere jetzt bei meinem neuen TP die Kniebeuge an der Multipresse, da es in dem Studio an einer Langhantel nicht viel Sinn machen würde ohne Halterung zum absetzen... ich möchte ja nicht irgendwann 100 Kilo stemmen bevor ich Kniebeugen mache.
Nun meine Frage:
Wie weit muss ich runter um die Kniebeugen effizient zu gestalten? Ich habe gelesen, dass die gesündesten so-called "Fitnesskniebeugen" so weit runtergehen, bis Ober- und Unterschenkel einen 90 Grad Winkel haben.
Eine andere Seite sagte, man solle so weit runtergehen, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind.
Noch eine andere Anleitung "tiefe Kniebeugen" sagte, man soll so weit runter wie möglich. Vor denen wurde aber gewarnt, weil man sich schnell bleibende Schäden im Rücken einhandeln kann.

Wie weit muss man mindestens runter, damit es einen richtigen Erfolg bringt?

Danke
Gruß

Je tiefer du gehst desto mehr geht es auf den Hintern.
Ich denke wenn du die Übung langsam und sicher
ausführst sollte es auch machbar sein weit runter zu gehen...

Bin aber kein Mediziner!

Ass to the grass!!

Aber ab einem gewissen Gewicht, wirst Du unter die 90° nicht mehr runter kommen...:sorg:

Zitat:

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Zitat von Pecto

Aber ab einem gewissen Gewicht, wirst Du unter die 90° nicht mehr runter kommen...:sorg:

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wie meinst du das?

@topic:
geh so weit runter wie du es im rücken halten kannst! oberschenkel waagrecht sollte schon gehen...

Zitat:

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Zitat von Mark83

Zitat:

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Zitat von Pecto

Aber ab einem gewissen Gewicht, wirst Du unter die 90° nicht mehr runter kommen...:sorg:

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wie meinst du das?

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Ab ca. 150-160kg schaff ichs nimmer tiefer als 90° bzw. Oberschenkel
parallel zum Boden. Und wenn ich tiefer runter gehen würde, würd ich
wahrscheinlich nimmer hochkommen...:auslach:

Zitat:

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Zitat von Pecto

Zitat:

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Zitat von Mark83

Zitat:

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Zitat von Pecto

Aber ab einem gewissen Gewicht, wirst Du unter die 90° nicht mehr runter kommen...:sorg:

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wie meinst du das?

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Ab ca. 150-160kg schaff ichs nimmer tiefer als 90° bzw. Oberschenkel
parallel zum Boden. Und wenn ich tiefer runter gehen würde, würd ich
wahrscheinlich nimmer hochkommen...:auslach:

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na dann bin ich ja beruhigt!
dachte schon du willst mir erzählen, dass es sowas wie ne schwelle gibt, ab der man generell nicht mehr nach oben kommt, egal wie stark man ist :balabala:

ich geh bis knapp über 90°...schau dir mal powerlifter an...eine regelkonforme kb geht bis knapp unter 90° soviel ich weiß (beim IPF)

@Pecto: Na dann ist es halt einfach zu viel Gewicht für dich. Runter kommst du nämlich immer... :zunge:

Gruß, Joe

Zitat:

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Zitat von nebukadneza

@Pecto: Na dann ist es halt einfach zu viel Gewicht für dich. Runter kommst du nämlich immer... :zunge:

Gruß, Joe

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Runter kommen sie alle...:balabala:

;)

Vielleicht hätte ich meine Frage etwas anders formulieren sollen. :)

Wie weit kann man runtergehen, dass es noch gesund ist, aber trotzdem noch effektiv? Ich möchte zwar Kniebeugen machen, aber in 10 Jahren ein Krüppel sein will ich nicht.

@tonxi:
90° Winkel zwischen Ober- und Unterschenkel oder was meinst du?

Danke
Gruß

90° heißt für mich parallele oberschenkel zum boden....

Die Oberschenkel sollten maximal parallel zum Boden sein. Alles, was tiefer ist belastet die Knie massiv. Wer sowas zu lange betreibt, kann (ggf. Jahre später!) krasse Probleme bekommen. Bestes Beispiel > Mr Stuart McRobert, der kann jetzt fast gar keine Squats mehr machen.

Parallele oder gleich halbe Kniebeugen kann man schon machen, wenn man danach noch Beinpresse, Frontbeugen an der Multipresse und Beinbeuger macht.

Wenn man aber, wie die ganzen WKM-Jünger hier nur Kniebeugen macht, dann auf jeden Fall tief. Sonst nimmt man den Beinbizeps, den Hintern und den unteren Rücken zu sehr aus der Bewegung raus.


Gruß, Joe

also ich gehe 90° runter (oberschenkel zu unterschenkel)...
beine direkt unter der stange (multipresse).
der erfolg ist nicht so schlecht und die belastung der knie auch ertragbar...


gruß

Zitat:

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Zitat von Grammostola

Zitat:

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Zitat von Paschulke

Die Oberschenkel sollten maximal parallel zum Boden sein. Alles, was tiefer ist belastet die Knie massiv. Wer sowas zu lange betreibt, kann (ggf. Jahre später!) krasse Probleme bekommen. Bestes Beispiel > Mr Stuart McRobert, der kann jetzt fast gar keine Squats mehr machen.

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Veralteter Nonsens.

Ass to the grass!

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Jau. So ist es. So tief wie möglich! Zwingt dich sowiso ein niedrigeres Gewicht zu verwenden...
Bankdrücken macht man ja auch keine halben Bewegungen...

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Zitat:

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Zitat von Grammostola

Zitat:

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Zitat von Paschulke

Die Oberschenkel sollten maximal parallel zum Boden sein. Alles, was tiefer ist belastet die Knie massiv. Wer sowas zu lange betreibt, kann (ggf. Jahre später!) krasse Probleme bekommen. Bestes Beispiel > Mr Stuart McRobert, der kann jetzt fast gar keine Squats mehr machen.

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Veralteter Nonsens.

Ass to the grass!

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Jau. So ist es. So tief wie möglich! Zwingt dich sowiso ein niedrigeres Gewicht zu verwenden...
Bankdrücken macht man ja auch keine halben Bewegungen...

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Eben drum..runter mit dem Allerwehrtesten...ich hatte mehr Knieschmerzen, als ich noch 90Grad Kniebeugen machte!!

Mach lieber tiefe Kniebeugen, mit weniger Gewicht-korrekter Ausführung und deine Beine werden es dir danken :daumen: !!

Zitat:

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Zitat von michaelg

... ich möchte ja nicht irgendwann 100 Kilo stemmen bevor ich Kniebeugen mache.

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:balabala:
... stell dich mal nicht so an, Weichei ;)

KB an der MP habe ich immer ATTG gemacht (kapische) :)) , ohne Probleme.
Jetzt mache ich KB aber frei.

Zitat:

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Ich möchte zwar Kniebeugen machen, aber in 10 Jahren ein Krüppel sein will ich nicht.

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jo dann solltest Du sie aber auch lieber frei machen, als falsch in der MP :winke:

Ist das wirklich "Veralteter Nonsens"? Und falls ja, wer hat das festgestellt?
Ihr versteht sicher, dass ich Zweifel habe, weil die meisten hier noch nicht so viele Jahre trainieren, dass sie Langzeitschäden feststellen können.

@ DerKleine-Muc:

Wieso falsch in der MP? Spricht etwas gegen die Benutzung der MP dabei?

Danke
Gruß

Hi,
geh so weit runter, bis Du merkst, dass die Hüfte kippt... der Punkt ist stark davon abhängig, wie verkürzt dein Beinbizeps ist. Ach ja, den punkt natürlich nicht mit Trainingsgewicht suchen, sondern nur mit der Stange oder ein paar kleinen Scheibchen.
Die Beobachtung, dass die Knie mehr Probleme machten, wenn ich bei 90° versucht habe den Umkehrpunkt zu setzen habe ich vor ein paar Jahren, als ich noch deutlich beweglicher war (Sch.. Beinbizeps), auch machen müssen.
Zwar ist der Anpressdruck, der auf der Kniescheibe lastet bestimmt recht hoch, allerdings sind die Hebelverhältnisse im Moment der 90° Stellung bestimmt nicht gerade die günstigsten.
Und fang bloß nicht an irgendwelche Platten oder Scheiben unter die Fersen zu legen...
Gruß Mac

und was machen die "großen Jungs" (>180cm) deren Knie in der gebeugten Haltung über die Fußspitzen hinausschauen?

Zitat:

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Zitat von lucky luciano

und was machen die "großen Jungs" (>180cm) deren Knie in der gebeugten Haltung über die Fußspitzen hinausschauen?

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Das liegt wohl weniger an der Größe als an einer mangelhaften Beugetechnik.
Evtl stehst Du auch zu eng?

ATTG!

Wer über 90 Grad ergo parallel zum Boden bleibt wird sich beim K3K umschauen.

Hatte dmalas früher 88 kg 3x12 gebeugt. War ich stark...

Bis ich mal ganz runter ging. Man, da habe ich mich umgeschaut. 55 kg 3x12...

War mühsam sich wieder hochzuarbeiten.

Deswegen nur noch ATTG!

das die knie über die fußsspitze gehen ist kein problem, solange die knie und die füße eine linie bilden.
den umkerpunkt bei 90 grad oberschenkel/unterschenkel zu setzten ist sehr riskant da genau in dieser position die knie instabil sind und das gewicht am höchsten.(belastungsgewicht)
also min. oberschenkel paralell zum boden...besser tiefer.(bis die hüfte bei allen verkürzten :sorg: (bin auch so einer)) nach vorne zu kippen beginnt.

gruss
rihno

Hi jungs...

wie ich hier lese, ist der großteil der meinung einfach so weit runter wie möglich, egal ob knie zuweit nach vorne....

was heißt ATTG!

ASS-TO-THE-GRASS

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Zitat:

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Zitat von Grammostola

Zitat:

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Zitat von Paschulke

Die Oberschenkel sollten maximal parallel zum Boden sein. Alles, was tiefer ist belastet die Knie massiv. Wer sowas zu lange betreibt, kann (ggf. Jahre später!) krasse Probleme bekommen. Bestes Beispiel > Mr Stuart McRobert, der kann jetzt fast gar keine Squats mehr machen.

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Veralteter Nonsens.

Ass to the grass!

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Jau. So ist es. So tief wie möglich! Zwingt dich sowiso ein niedrigeres Gewicht zu verwenden...
Bankdrücken macht man ja auch keine halben Bewegungen...

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:daumen:

also wen ich ehrlich bin, dann komme ich gar nicht mit dem ***** auf den boden, beim besten willen nciht, zwiteres wenn ich bankdrücken bis auf die brustdurchführe, dannbekomme ich stake schulterschmerzeen, also kann das doch wohl nicht gut sein, oder?


MfG Legend

Zitat:

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Kniebeuge - wie tief runter?

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http://www.brutalbreed.com/kirk/kirk_big.jpg

Bei mir drückt es genau beim Umkehrpunkt die Knie leicht nach aussen weg.
Iss ein komisches Gefühl.
Schmerzt zwar nicht, hab aber Angst dass es bei mehr Gewicht
vielleicht doch zum Problem werden könnte.

Mach ich was falsch bei den KB?

Gruss Xcite1

Wie muss man eigentlich den Oberkoerper dabei halten? Ich habe das Gefuehl, dass mein Bauch immer direkt auf meinen Oberschenkeln liegt. Selbst ohne Gwwichte klappt es nicht den Ruecken halbwegs gerade zu halten, dann falle ich einfach nach hinten.

Danke.

Zum Thema gerader Rücken: Ich weiß zwar nicht, ob es tatsächlich Dein Problem trifft, habe aber schon häufig Leute im Studio gesehen die versucht haben den Oberkörper absolut senkrecht zum Boden zu halten...sieht 1. komisch aus und 2. ist das auch nicht mit geraden Rücken gemeint...
Du solltest den Rücken in sich gerade halten, das bedeutet nicht, dass der Rücken senkrecht zum Boden stehen muss. Entscheidend wie tief Du dabei runter gehen kannst, ist, wann die Hüfte sich aus der Geraden mit dem Rücken heraus kippt.

Ich hoffe man kann mich verstehen ;)
Mac

Ich hab jetzt mal versucht Kniebeugen bis 90° Grad zu machen, aber fühle am untersten Punkt hinten (im Lendenwirbelbereich glaube ich) einen kleinen stechenden Schmerz. Schmerzen hatte ich in dem Bereich am nächsten Tag nicht, aber die Schmerzen bei der Ausführung weisen wohl auf einen Fehler bei mir hin, oder? Da ich es in der Multipresse trainiere, halte ich den Rücken ganz gerade(90° zum Boden meine ich). Gibt es vielleicht einen Trick diesen Schmerz zu verhindern?

Gruß

@Arthur Stanley Jefferson:

Komische Typen wie auf dem Foto sind nicht meine Vorbilder. ;)
Die würden sich eine Glatze rasieren lassen um 10KG mehr zu schaffen.

Zitat:

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Zitat von michaelg

@Arthur Stanley Jefferson:

Komische Typen wie auf dem Foto sind nicht meine Vorbilder. ;)
Die würden sich eine Glatze rasieren lassen um 10KG mehr zu schaffen.

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Würde ich sofort machen...

jo dazu hab ich auch nochma ne frage:

ich mache auch KB in der Muultipress (ATTG natürlich ! ;) )
stellt ihr euch direkt senkrecht unter die Stange, bzw. kanpp davor oder stellt ihr euch 15-20 cm. vor die Stange und lehnt euch quasi fast schon in die Stange rein, denn so mach ichs hat mir ne Trainerin gezeigt. Würde den Rücken weniger und dafür die Oberschenkel mehr belasten.

Würde mich über antworten freuen
lg

Freakyyy

Zitat:

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Zitat von 42macfire

Entscheidend wie tief Du dabei runter gehen kannst, ist, wann die Hüfte sich aus der Geraden mit dem Rücken heraus kippt.

Ich hoffe man kann mich verstehen ;)
Mac

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nein. was meinst du mit "heraus kippt"? wenn dann wölbt sich der LWSbereich...

siehe

http://youtube.com/watch?v=wY4gwVlO_k0&feature=related

und soweit verstehen konnte, bezeichnet er das als natürliche bewegung und sei in ordnung. siehe ca 1:08 min...

???