Neuanfang! Würde mich über Hilfe freuen

Hallo liebe Community,

Ich bin auf eure Hilfe und vorallem euer Fachwissen angewiesen. Ich möchte gerne etwas für meinen Körper tun, wobei im Vordergrund erst mal die Gewichtsreduzierung steht. Vor gut einem Jahr habe ich mal angefangen mit dem WKM Plan zu trainieren, musste dann aber aus beruflichen Gründen wieder aufhören. Mein jetziger Job ist gut kombinierbar mit einem schönen Training.
Gestern stand ich das erste Mal seit langer Zeit wieder auf dem Laufband. Leider musste ich sehr schnell feststellen das es ohne Plan nicht funktioniert. Mich würde schon mal interessieren wie man am besten anfängt. Sprich wie lange, ob mit Pausen, welche Geschwindigkeit und ob mit Steigung? Auf einer Skala von 1 bis 10, was die läuferische Fitness anbelangt, würde ich mich realistisch bei 2-3 einordnen :-).
Ist es sinnvoll WKM Plan und Ausdauer zusammen zu machen oder ist es besser das auf 2 Tage zu verteilen? Mein damaliger WKM Plan hatte glaube ich 6 Übungen jeweils mit 3 Sätzen und circa 12 Wiederholungen.
Ich hoffe das sind genug Informationen für ein Feedback.
Über Antworten und Hilfe freue ich mich schon jetzt sehr.
MfG Alex

P.S. Keine Ahnung ob das relevant ist aber mein derzeitiges Gewicht ist 110 kg bei einer Größe von 195 cm

Dann hast du aber nicht den WKM Plan gemacht oder beide Einheiten am Stück, wenn du 6 Übungen hattest :))

Sinnvoller ist es Kraft- und Ausdauertage zu trennen.


Was willst du denn mit dem Laufen erreichen? Danach richtet sich dann die Gestaltung der Laufeinheit.

Wenns dir nur um die Gewichtsreduktion geht ist es eher nebensächlich was du machst, hauptsächlich geht es nur darum Kalorien zu verbrennen. Alles andere ist erstmal nebensächlich als Anfänger. (Meine Meinung)

Danke schonmal für die Antwort.
Ich hatte beim WKM Plan immer 6 Übungen und die auf 2 Tage verteilt. Sah dann so aus.1 Tag Kniebeuge, bankdrücken, Rudern und 2 Tag Kreuzheben, Klimmzüge, Military press. So wurde mir das mal gezeigt und als WKM Plan vorgestellt.
Naja klar will ich durch das Laufen erst mal Gewicht reduzieren aber das lässt sich ja dann auch mit Zielen verknüpfen. 5 km Lauf mit angestrebter Zeit und evtl steigern bis zu einem 10 km Lauf.
Wie gesagt ich dachte, ich trainiere 3 bis 4 mal die Woche. ( 2 laufeinheiten und 1 bis 2 mal WKM Plan ).
Ob das sinnvoll ist bzw. wie man das perfektionieren kann ist jetzt eben die Frage.

Achso dann passts ja mitm WKM. Ich dachte du hättest alle Übungen an einem Tag gemacht :D

Ich würde eher 2-3x WKM machen und eine Laufeinheit dazu.

Wenn du ordentlich trainierst beim WKM, dann verbrennst du gleich viel Kalorien, hast aber noch mehr nachbrenneffekt und die entstehende Muskelmasse verbraucht auch in Ruhe mehr Kalorien.

Dann werde ich mich da mal wieder rantasten. Ich bin mir nicht mehr ganz sicher ob das Gewicht beim WKM plan so sein soll, dass man sein 12 Wiederholungen gut schafft.
Mit dem Laufen bin ich mir noch nicht ganz sicher. Mit welcher Zeit soll ich anfangen ( 30 min ist erst mal genug glaube ich bzw mehr werde ich nicht schaffen ) und gibt es da einen sinnvollen anfängersplit zwischen joggen und gehen?
Beispiel wäre jetzt Mo: WKM, Di: Ruhe, Mi: Laufen, Do: Ruhe Fr: WKM oder kann man auch an darauffolgenden Tagen trainieren also auch Do: WKM und dann Fr: WKM?

Geh doch Dienstag oder Donnerstag laufen, dann kannst du Mittwoch WKM machen

Das ist mir zu wenig ;-) würde gerne 5 Einheiten die Woche machen wenn das geht siehe Frage oben.
Würde mich über paar Antworten zu meiner Frage freuen.

Bisher hast du aber nur 3 und nach deiner Idee und meinem Vorschlag 4.

Gibt es eine gute Einsteigermethode beim Laufen. Sprich gehen und laufen im Wechsel?

Ich muss kurz noch was fragen, wäre wichtig für mich. Trainiere mit dem WKM plan und bin mir nicht ganz sicher. Nehme ich ein Gewicht sprich z.B 40 kg für jede Übung oder probiere ich es aus und nehme für jede der Übungen ein anderes Gewicht.
Danke

Je ein anderes Gewicht. Kreuzheben bist du bestimmt dreimal stärker als MP zb

Es wird empfohlen als Laufeinsteiger (oder auch nach einer längeren Pause) zu Beginn immer im Wechsel zu laufen und zu gehen. Ich habe vor Kurzem angefangen mit einem absoluten Einsteigerplan aus dem Internet (einen von runnersworld habe ich genommen, aber schau einfach, welcher deinen Bedürfnissen entspricht). Wie lang die Gehpausen sein müssen hängt natürlich von deinen bisherigen sportlichen Aktivitäten und deinem Ziel ab. Ich konzentriere mich im Moment noch nicht auf zuruckgelegte Kilometer, sondern auf die Dauer von Gehen und Laufen. Alles andere kommt dann nach und nach.

Ich würde dir empgehlen in einem laufforum vorbei zu schauen. Da bekommst bessere info.
Ich habe auf 20km in kombi mit hft nach zoppel trainiert. Das lauftraining sah so aus, dass es ich mit zwei tag pro woch begann. 1 tag auf zeit beispielsweise 3km, zweiter rein kreislauf. Niedrige Intensität und 6km. Spater 3 mal pro woche. 2 mal auf zeit und ein mal deload nur kreiylauf. Nach zwei wochen zwei einheiten deload und eine auf zeit. Dann wieder 2 auf zeit aber längere Strecke. Usw.
Schau im laufforum vorbei.

Sorry für die Rechtschreibung. Bin grad am smartphone

Ich habe mich wie schon erwähnt informiert, wie man am besten anfängt mit Laufen und immer wieder gelesen, dass Gehen-Laufen im Wechsel am sinnvollsten ist für Einsteiger bzw. Wiedereinsteiger. Für totale Anfänger startet Woche 1 beispielsweise mit 2 Minuten Laufen und 2 Minuten Gehen und das 4 mal. Aber als Wiedereinsteiger kannst du bestimmt mit etwas mehr Intensität beginnen. Falls du aber einen anderen Plan findest, würde ich den gerne auch wissen. Das interessiert mich schon.