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huhu ihr,
hab schon vieles gelesen über diätpläne, aber so richtig findet man die die richtige lösung.
nun ist eure meinung gefragt.
wie würdet ihr die ernährung in EW,KH+fett aufteilen bei sitzender arbeit.
wieviel gramm von jedem pro tag.
3-4 die woche wird auch sport getrieben, krafttraining+cardio einheit.
bin auch über jeden link dankbar!
mfg
würdet ihr supps nehmen? aminos,EW?
Viele ernsthafte Bodybuilder gehen einer sitzenden Tätigkeit nach. Ansonsten gehen auch viele Mitglieder noch zur Schule. Mauerer und Co sind hier eher eine Minderheit.
Du kannst also getrost die Empfehlungen übernehmen die hier sonst auch gegeben werden.
Wenn du mich fragst:
30g Fett täglich
2-4g Eiweiß pro kg Körpergewicht
Rest der Kalorien aus Kohlehydraten
Supps brauchst du keine, aber Proteinpulver ist ganz praktisch, wenn du nicht 6 mal täglich kochen willst.
Gruß, Joe
ahh okay..
bei 4g wären das ja 600g am tag. ist das nicht bissel sehr viel?
und in einer diät?
wie ist das eigentlich, wenn man zuviel EW zu sich nimmt?
scheidet der körper das einfach wieder aus?
bei zuviel kh, lagert der körper das ja als fett ein..
mfg
Imo sind 4g auf die Dauer zu viel.Zitat:
bei 4g wären das ja 600g am tag. ist das nicht bissel sehr viel?
Halte dich an 1,5 bis 2 g pro KG/Körpergewicht.
Generell kann man sagen, dass die Eiweißzufuhrr während einer Diät erhöht werden sollte, damit der Körper nicht das Muskleiweiß zur Energiegewinnung heran zieht.Zitat:
und in einer diät?
Würde hier auf 3g hoch gehen. Für einen begrenzten Zeitraum z.B. während einem extremen Defizit kann man auch auf 4g hoch gehen. Vorraussetztung die Nieren sind gesund und man trainkt tgl. min. 1l pro 20 KG/Körpergewicht.
Zitat:
wie ist das eigentlich, wenn man zuviel EW zu sich nimmt?
scheidet der körper das einfach wieder aus?
Bis 3g pro KG/Körpgewicht dürfte es, bei ausreichender Flüssigkeitszufuhr und gesunden Nieren, zu keinen Problemen kommen. Alles was darüber hinausschießt halte ich für unnötig (außer in einer Diät) und ist imo auf Dauer nicht gesund.
ciao
man sollte nierentee trinken, wenn man soviel EW zusich nimmt oder?
hab das heir auch irgendwo mal gelesen..
Habe ich noch nie gehört :ratlos:Zitat:
man sollte nierentee trinken, wenn man soviel EW zusich nimmt oder?
Imo reicht ganz normales Wasser
ciao
einfach nur viel trinken
evtl kannst du deine blutwerte ja ab und an mal beim arzt checken lassen (ist billig)
Also ich nehme täglich ca. 2g Eiweiß zu mir.
Reichen da 3-4 Liter Flüssigkeit(hauptsächlich Wasser,evt. Milch) aus?
Oder muss ich mir um meine Nieren Sorgen amchen?
MFG, FerrisMC!
Wenn 150kg wiegst ohne krankhaft fett zu sein, dann sind 600g nicht sooo viel. Aber ich denke, dann würdest du uns eher im Profiforum über deine Gastauftritte informieren als hier Ernährungsfragen zu stellen.Zitat:
bei 4g wären das ja 600g am tag.
Ich denke mal, du hast dich einfach verrechnet. Wie viel wiegst du denn?
Gruß, Joe
milch zählt nicht (außerdem ist da jha auch noch ew drin)Zitat:
Zitat von FerrisMC
pro 20kg körpergewicht 1l Wasser am Tag und deinen Nieren sollte es gut gehen
nene, das war schon richtig.. mitlerweile sind es 140-142kg!Zitat:
Zitat von nebukadneza
glaub nicht das es krankhafte fettleibigkeit ist, sondern ehr unwissenheit und nicht hart genug zu mir selber!
aber bin dabei den Essensplan neu zu strukturieren.
so long..
Ja klar, aber bei 140kg bist du wohl etwas über 20%KFA.
Es geht darum, es gibt mehrere Möglichkeiten 3g/kg zu berechnen. Die erste ist 3g pro Kilo Körpergewicht, die zweite ist 3g pro Kilo fettfreies Gewicht und die dritte ist 3g pro Kilo vom Zielgewicht.
Da du offenbar mehr als 20kg Übergewicht hast, kommt bei der ersten Variante nichts anständiges raus. Ein Markus Rühl oder Ronnie Coleman braucht solche Mengen Eiweiß, du nicht.
Eine gute Empfehlung von Werner Gölzer ist 4g/kg Kohlehydrate und 2g/kg Protein. Ausgehend vom Zielgewicht. Fett so wenig wie möglich, also unter 30g.
Schau mal da: werner.body-xtreme.de
Und da: www.bambamscorner.de
Gruß, Joe
@ Nebu:
Das war die Basic-Diät (alte Schule) die ich früher immer (mit Erfolg) durchgezogen habe. Funktioniert auch bei jedem, der sich dran hält.
Über die Jahre macht man durch Versuch und Irrtum aber neue Erfahrungen.
Würde heute mit dem Fett nicht mehr ganz so tief gehen und Lachsöl, Leinöl und vielleicht sogar ein wenig Lecithingranulat dazunehmen.
ich wollt eigentlich low carb mich ernähren. sprich 100-200g kh am tag.
da fährt man ganz gut finde ich!
200g KH/Tag würde ich nicht mehr als LC bezeichnen.
joo, ich sagte ja 100-200.. natürlich wird 100 angestrebt..
aber noch ein frage..wozu ist zink eigentlich gut in einer diät?
Zink ist im allgemeinen ein sehr nützliches Supplement. Über die Wirkungsweise wirst du sicherlich mit der Suchmaschine fündig.Zitat:
aber noch ein frage..wozu ist Zink eigentlich gut in einer diät?
ciao :)
jau..Zitat:
Zitat von GiorgioArmani85
gut gegen pickel bis jetzt egfunden. 100mg /d ist so standart!
gibs noch mehr was zink kann? ... :)
Immunsystem, Wundheilung....dazu sind aber keine 100mg/Tag nötig.
http://www.bbszene.de/board/viewtopi...nk+musclemouseZitat:
gibs noch mehr was Zink kann?
Imo zu viel.Zitat:
100mg /d ist so standart!
50 mg pro Tag reichen vollkommen aus.
ciao
wow, super link. danke dir!
also cih fass mal zusammen:
lowcark diät
4-6 wasser am tag
vitamin+mineralien+extra zink
so werd ich vorrangehen.
denke das ist okay!
sportplan steht auch schon. 3 x gewichtetraining + 3x ausdauer!
hoffe das wird gut.
muss mir nur noch raussuchen, welche sachen ich noch essen kann auser quark+pute :)
50mg?Zitat:
Zitat von GiorgioArmani85
täglich empfohlene dosis sind ~15mg
1.) Bezieht sich die Empfehlung der dge auf die minimale Dosis, die nötig ist um keinen Mangel zu bekommenZitat:
Zitat von nachtgrab
2.) Gelten für Sportler andere Empfehlungen
ciao