Hier ist mal mein Trainingsplan...
Hallo zusammen,
ich bin neu hier im Forum und wollte euch mal meinen Trainingsplan vorstellen.
Also erstmal zu mir, ich bin 16 Jahre alt und mache seit gut 6 Monaten aktiv Kraftsport.
Auch wenn es jetzt unsinnig klingen wird, ich trainiere in einem 6er-Split. Viele werden sagen ich komm dadurch
früher oder später ins Übertraining aber so ist es einfach nicht.
Ok hier ist mein Plan, ich trainiere auf Masse:
(ohne Aufwärmsätze)
Montag: Brust, Waden
-KH Bankdrücken 4x6-10 WDHs
-KH Schrägbankdrücken 4x6-10 WDHs
-KH Fliegende 4x6-10 WDHs
-Dips 4x Bis zur Erschöpfung
-Wadenheben sitzend 4x Bis zur Erschöpfung
-Wadenheben stehend 4x Bis zur Erschöpfung
Dienstag: Rücken
-Lat Züge mit breitem Griff 4x6-10 WDHs
-Ruder mit neutralem Griff am Gerät 4x6-10 WDHs
-KH Rudern 4x6-10 WDHs pro Arm
-Klimmzüge zur Brust mit breitem Griff 4x6-10 WDHs
-Hyperextensions 3x8-12 WDHs
-Rückenbeugen(?! keine Ahnung wie das Ding heißt, da wo man draufsitzt und sicht dann zurücklehnt) 3x Bis zur Erschöpfung
Mittwoch: Beine, Bauch
-Beinpresse negativ 4x6-10 WDHs
-Beinpresse neutral 4x Bis zur Erschöpfung
-Beinstrecken 4x6-10 WDHs
-Beincurls 4x6-10 WDHs
-Beinheben 4x Bis zur Erschöpfung
-Crunches 4x Bis zur Erschöpfung
Donnerstag: Trizeps, Waden
-Bankdrücken enger Griff 4x6-10 WDHs
-Trizepsstrecken am Seilzug 4x6-10 WDHs
-Kurzhantel Frenchpress 4x6-10 WDHs
-Dips 4x Bis zur Erschöpfung
-Wadenheben sitzend 4x Bis zur Erschöpfung
-Wadenheben stehend 4x Bis zur Erschöpfung
Freitag: Bizeps
-SZ-Hantel Curls 3x6-10 WDHs
-KH Curls 3x6-10 WDHs pro Arm
-Konzentrationscurls 3x6-10 WDHs pro Arm
Samstag: Schultern, Nacken, Bauch
-Hantelscheibe Frontheben 3x6-10 WDHs
-KH Seitenheben 3x6-10 WDHs
-KH Schulterpresse 3x6-10 WDHs
-Shrugs 3x6-10 WDHs
-Beinheben 4x Bis zur Erschöpfung
-Crunches 4x Bis zur Erschöpfung
So das wäre mein Trainingsplan, ich bin für Kritiken und Verbesserungsvorschläge offen :D
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Anhang 13132
Wie sind denn die Gewichte, die du so bewegst?
Ansonsten finde ich, wahrscheinlich wie jeder andere auch, dass der Plan absolut nichts für dein trainingsstadium ist. Es gibt hier Leute, die seit mehr als 10 jahren trainieren und haben keinen 6-er Split, und du denkst du bräuchtest sowas?
Ich will ja nicht motzen, aber les dich ein und stell dir einen guten GK oder 2er Split zusammen, lerne Kniebeugen und Kreuzheben, dann wird das auch was.
