WKM --> Push/Pull

Hi Leute,
habe jetzt fast 2 Jahre sehr erfolgreich nach WKM trainiert.
Steigerung von bis zu 50% bei manchen Übungen
wog am Anfang 65 Kilo :D

Jetzt
84kg, 1,82cm, 14%

Ich wollte jetzt aber doch langsam auf nen Split wechseln.
Push
Kniebeugen
Frontdrücken
Bankdrücken
Wadenheben

Pull
Kreuzheben
Klimmzug
LH-Rudern
LH-Curls


Und zwar will ich so weit wie möglich für jede Muskelgruppe eine Übung haben, also nicht unnötig 2 etc..
wie beim WKM halt...

Ich würde Mo,DI trainieren Mi Pause und Do,Fr wieder trainieren.

Ist der Plan ok und auch von der Reihenfolge der Übungen an den entsprechenden Tagen?


Danke für eure Hilfe

LG,
FLX

Push

KB
BD
WH
FD

Pull kannst so lassen. Kannst auch probieren die Wade bei beiden Einheiten zu trainieren.

Tage kannst so lassen. Musst nur gucken, dass du am nächsten Tag nicht zu kaputt bist. Ansonsten halt immer alle 2 Tage Training.

Hört sich vernünftig an!
aber wenn du beim Pull Tag LH curls drin hast, warum dann nicht auch eine Trizepsübung(iso) am Push-Tag???

ok

Push
Kniebeugen
Bankdrücken
Wadenheben
Frontdrücken
Dips

Pull
Kreuzheben
Klimmzug
LH-Rudern
LH-Curls
Seitheben


so besser?

Mit fehlt da der Beinbizeps noch. Rest passt einigermaßen

Ist doch bei dem kniebeugen dabei?

Genauso wie Arm-Bizeps bei Rudern UND Klimmzügen. Dennoch meinst du dort ne Iso zu brauchen

Und was schlägst du also vor?

Beincurls oder glute-ham-raise. Wobei du besser mal mit beincurls anfängst

Zitat:

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Zitat von FLX90

Und zwar will ich so weit wie möglich für jede Muskelgruppe eine Übung haben, also nicht unnötig 2 etc..
wie beim WKM halt...

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dafuq did i just read :ratlos:

Zitat:

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Zitat von onWeed

dafuq did i just read :ratlos:

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Dachte ich mir auch da :)).

Beinbeuger ist übrigens bei Kreuzheben dabei bei Kniebeugen nur bedingt.

ich minte so wenig isos wie möglich

kann ich da dips und bizepscurls eignetlich nicht rausnehmen?
die muskeln sind doch schon abgedeckt oder sehr ich das falsch

Zitat:

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Zitat von FLX90

ich minte so wenig isos wie möglich

kann ich da dips und bizepscurls eignetlich nicht rausnehmen?
die muskeln sind doch schon abgedeckt oder sehr ich das falsch

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Klar kannst du die rausnehmen. Dann kannst du früher heim.