Musculi multifidi

Kann man den Muskel nur in seiner Gesamtheit trainieren oder auch in Teilbereiche?

Es würde mich der Musculi multifidi cervicis(Kopfbereich) interessieren.Wie kann man den
Bereich stärken?

die multifidii sind viele kleine Muskeln, die z.T. von einem Segment zum anderen und teilweise auch über mehrere Segmente ziehen...

zum einen trainiert man die mit dem Igelgang...

zur HWS: Vorübung: stell dich an die Wand, jetzt wird der Kopf nach hinten geschoben (nicht neigen!!!) sprich; die Nase bleibt nach vorn gerichtet und zeigt nicht an die Decke. soweit klar?

für die Übung im Studio benutze ich jetzt den Beinstrecker - ich stell mich im Vier-Füßler-Stand davor, so das die Rolle vom Beinstrecker in meinem Nacken ist... jetzt wird wieder die Bew. von oben gemacht, d.h. Parallelverschiebung des Kopfes (im Vier-Füßler-Stand geht der Kopf also an die Decke und die Nase zeigt immer zum Boden)

Ist eigentlich nicht schwer die Übung... auf fragende Blicke wirst du dich einstellen müssen :-)

wieder was gelernt.. aber was genau ist sinn und zweck dieser übung? und was sind die vorteile einer stärkung dieser muskulatur?

das trainiere ich mit Leuten, bei denen die Statik nicht stimmt z.b. bei Rundrücken, Hohlkreuz oder auch Skoliosen...

von der Seite betrachtet fällt das Körperlot vom Ohr ausgehend vor das Schultergelenk, Hüfte, Knie und Sprunggelenk...

damit erzeugt das Hebelkräfte in die Kopfgelenke und HWS bis CTÜ

außerdem wird so über die Kopfgelenksreflexe die gesamte Aufrichtung reorganisiert und verbessert...

Danke für die Antwort Magma,
hab noch eine Frage zur Übung.
Wird die Übung durch das Kinn(Kopf wird nach oben aufgerichtet) oder durch den gesamten Kopf(Nase bleibt auf einer Ebene) eingeleitet.
Ich habe seit über einem Jahr Probleme mit der HWS,probiere seitdem alles aus.
Hatte gestern eine Übung von dir ausprobiert und zwar die oberen Kopfgelenke mit einem Löffel und der Zunge zu trainieren.
Nach der Übung als ich mich aufrichtete zog es im oberem Kopfbereich extrem,als würde einer Drahtseile spannen.
Ist dies normal oder eine Schwäche der Kopfgelenke.

Danke im vorraus!

der Kopf bewegt sich als Ganzes... also zuerst den Kopf neutral einstellen und dann bleibt der Abstand zwischen Kinn und Brustbein immer gleich - also keine Nickbewegung in den Kopfgelenken!!!

beschreib mir nochmal die Übung mit der Zunge und dem Löffel - wie hast du die Übung genau gemacht?

Danke Magma immer eine kompetente Antwort !!

Die Übung hab ich in Rückenlage auf dem Boden gemacht,Kopf gerade nach oben und Zunge raus gestreckt dabei in
einer Hand ein Löffel an Mund anhaltend geführt und mit der Zunge dagegen gedrückt,dabei mit den Augen in die andere richtung geschaut.(im wechsel rechts und links).

das kannst du mit dem Löffel so machen... ich benutze dazu ein feuchtes Tuch bei den Pat. um Widerstand auf die Zunge zu übertragen - aber mit dem Löffel geht es auch.

allerdings: durch die Rückenlage ist das Gewicht des Kopfes weg und damit auch der größte Anteil der Gewichtskraft... also lieber im Sitz oder im Stand machen - damit der Kopf als Gewichtskraft dienen kann -> so kann die Hebelkraft besser auf die Kopfgelenke wirken...

ich verstehe, danke

Danke Magma und schönes Wochenende!!!

Hallo Magma wieviel Wiederholungen sollte man anstreben bei der Übung mit dem Beinstrecker.

Hab noch eine Frage wegen einer Übung bin mir da nicht ganz klar ob ich die verstanden habe.

Kopfnicken + Flexion (mit Überhang)

Die Übung wird auf dem Rücken liegend auf einer Bank gemacht .
Kopf liegt überstreckt nach hinten nun folgt Kopfnicken+Flexion.
Sollte man bei der Übung erst das Kinn zum Hals ziehen und dann eine Flexion ausführen oder
sollte man ohne das Kinn zum Hals ziehen fließend hochkommen.

Danke nocheinmal!!!

ehrlich gesagt: Ich würde die Überstreckung weglassen!!! Es reicht völlig, wenn der Kopf einfach vom Boden abgehoben wird (weniger als 1cm reicht da schon)!

Schließlich will man ja die neutrale Pos. stabilissieren (die man auf den Rücken liegend ja schon hat) -> also sollte man sich von ihr nicht allzusehr entfernen ;-)

warum soll man sich dann noch Überstreckung (was sowieso physiologisch bedenklich ist) an tun? Von der Statik her haben viele mit schlechter Haltung oder Rundrücken sowieso schon eine Überstreckstellung in der HWS...

Hab die Übung aus einer Anleitung von HWS Problemen.
http://www.fomt.info/Eigenartikel/Tr...eschwerden.pdf
Auf Seite 6. abgebildet.Werde die Übung dann ohne Überstreckung ausführen.
Also erst Kinn zum Hals und dann Kopf anheben oder?!

Nein, Kinn-Brustbein-Abstand bleibt neutal, d.h. Blick geht an die Decke und die Nase wird auch gerade nach oben 1cm angehoben...

so bleibt die HWS in neutraler Pos. und der Bandscheibenabstand wird nicht verringert (durch eine Flexion der HWS)

es soll ja stabilisiert und nicht mobilisiert werden...