Muskelaufbau plus Cardio?

Hallo zusammen,

ich habe vor einigen Wochen mit dem Training angefangen und habe daher noch einige Fragen.
Ich bin ca. 1,90m und wiege um die 84kg.

Erst einmal zu dem Thema Ernährung:
Ich möchte direkt halbwegs auf die Ernährung achten, d.h. möglichst fettarm und eiweißreich ernähren. Habe um einen Richtwert zu finden im Internet eine Formel für den kcal-Bedarf entdeckt: "66,47 + 13,7 × Gewicht [kg] + 5 × Körpergröße [cm] − 6,8 × Alter [Jahre]". Laut der Formel benötige ich etwas mehr als 2000kcal am Tag.
Mein Ziel ist es möglichst viel Muskelmasse aufzubauen und gleichzeitig meinen Fettanteil zu reduzieren.
Was ist für dieses Ziel am besten? Etwas drunter, etwas drüber, genau 2000?

Thema Cardio:
Im Internet habe ich jetzt mehrmals gelesen, dass es kontraproduktiv sei, andere sagen jedoch, dass es Vorteile hat.
Ich gehe ca. 5x die Woche zum Krafttraining. Wie sieht das nun mit dem z.B. Laufengehen aus? Egal wann? Nur an Tagen an denen ich nicht trainiere? Garnicht? etc?

Mfg
misterDo

Zitat:

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Zitat von misterDo

Hallo zusammen,

ich habe vor einigen Wochen mit dem Training angefangen und habe daher noch einige Fragen.
Wie sieht Dein Trainingsplan aus?
Ich bin ca. 1,90m und wiege um die 84kg.

Erst einmal zu dem Thema Ernährung:
Ich möchte direkt halbwegs auf die Ernährung achten, d.h. möglichst fettarm und eiweißreich ernähren. Habe um einen Richtwert zu finden im Internet eine Formel für den kcal-Bedarf entdeckt: "66,47 + 13,7 × Gewicht [kg] + 5 × Körpergröße [cm] − 6,8 × Alter [Jahre]". Laut der Formel benötige ich etwas mehr als 2000kcal am Tag.
2000kcal ist dann aber der Grundumsatz, hinzuzurechnen wären dann noch Deine Tätigkeiten am Tag plus Training! Dann wohl eher 2500-3000kcal!

Mein Ziel ist es möglichst viel Muskelmasse aufzubauen und gleichzeitig meinen Fettanteil zu reduzieren.
190cm und 84kg ...da dürfte doch nicht viel Fett sein!
Was ist für dieses Ziel am besten? Etwas drunter, etwas drüber, genau 2000?
siehe oben!
Thema Cardio:
Im Internet habe ich jetzt mehrmals gelesen, dass es kontraproduktiv sei, andere sagen jedoch, dass es Vorteile hat.
Ich gehe ca. 5x die Woche zum Krafttraining. Wie sieht das nun mit dem z.B. Laufengehen aus? Egal wann? Nur an Tagen an denen ich nicht trainiere? Garnicht? etc?

Mfg
misterDo

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5x die Woche Training als Anfänger...hmmm ok wenn die Gewichte noch leicht sind geht das, nach einiger Zeit wohl eher nicht optimal.
Cardio wenn, dann würde ich es an trainingsfreien Tagen machen.
Poste mal Deinen Trainingsplan

Habe noch keine festen Übungen, mache aber eigentlich immer so 10 Wiederholungen * 3 Sätze.

1. Tag Brust & Bizeps
2. Tag Rücken & Trizeps
3. Tag Schulter & Nacken & ein wenig Beine
4. Tag wieder Brust & Bizeps
5. Tag wieder Rücken & Trizeps.
Bauch mache ich eigentlich jeden Tag etwas.

Wenn du deine Beine nicht richtig trainierst, dann bist du falsch hier.

Wer sagt denn dass ich kein Bein mache?
Verteile das so wie hier: wikifit
Nur, dass ich 2x den 1. und den 2. Split mache.

"3. Tag Schulter & Nacken & ein wenig Beine"

Ein wenig Beine wird nicht reichen!
Schau Dir mal den WKM Plan an, den kannst Du jeden zweiten Tag machen.

Zitat:

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Zitat von misterDo

Wer sagt denn dass ich kein Bein mache?
Verteile das so wie hier: wikifit
Nur, dass ich 2x den 1. und den 2. Split mache.

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Ja, Schrott also.

2000kcal scheint mir für 1,90m und 84kg aber ziemlich wenig. Vor allem wenn du aufbauen willst.

Natürlich ist das zu wenig. Nur wird keiner hier die Zeit und Lust haben Seiten über das Thema zu schreiben, da er nicht mal über ein rudimentäres Grundwissen verfügt, was Training und Ernährung angeht.

Abnehmen und Muskeln aufbauen ist nicht unmöglich.... Probiers aus :-D

außerdem wird dir mit so einer einstellung hier wenig geholfen... les dich ein, keiner hat bock dir alles vorzukauen. die leute denken immer sie sind die ersten in Forum die diese Frage stellen, doch dass kommt einfach jeden Tag 20x vor....

Zitat:

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Zitat von FelixPusher

Abnehmen und Muskeln aufbauen ist nicht unmöglich.... Probiers aus :-D

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:daumen:
Danke. Endlich sagt es mal einer

Na klar. Es kommt auf die Situation an und noch diverse andere Dinge.
Aber immer pauschal zu sagen das dies nicht möglich sit, ist einfach falsch.

Gibt viele, die während einer Diät noch an Muskelmasse zulegen. Und damit meien ich jetzt nicht einen Anfänger der von 30% auf 25% Körperfett runtergeht.

Zitat:

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Zitat von kleberson

:daumen:
Danke. Endlich sagt es mal einer

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Hey Kleberson
Aber beides auf einmal ?? Als naturaler auch möglich?

lg

wie gesagt, ja.

Generell gehe ich allen Diskussionen (außerhalb der Wettkampfunterforen) davon aus, dass wir über Natural-BB sprechen.

George Farah sagte mal, dass Cardio für den Muskelaufbau sehr vorteilhaft wäre, da die ganzen Markonährstoffe dadurch besser verwertet werden