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Serv' an alle von euch,
ik bin Bladi und habe vor knapp 2 Woche angefangen im Fitnessstudio zu trainieren.
Ik bin 16 Jahre. Erstmal konnte ik im Bankdrücken insgesamt nur 20KG drücken, nun sind es 40kg!
Was sagt ihr, ist das ein gute Erfolg in fast 1 1/2 Wochen?
LG
Nach nur 1,5 Wochen von Erfolgen zu sprechen ist unsinnig. Den "Erfolg" wird man anhand deiner Angaben auch nicht beurteilen können, da keiner weiß, wie du drückst. Bei einer Bewegungsamplitude von 15 cm sind 40 kg anders zu bewerten, als wenn die ROM vollständig ausgenutzt wird.
Meine Angaben, habs vergessen *g* : Größe: 1,74
Alter : 16
Gewicht: 69,7
P.S: Aber ist das nd ein Erfolg? Am Anfang konnte ich grad noch so mit meiner letzen Kraft 20KG drücken, nun kann ik 40KG?
Wenn du deine Erfolge protokollieren willst, dann erstell im Bereich dafür einen Trainingslog. Von nur einer Übung kann man nichts sagen.
Wie sieht denn überhaupt dein ganzer Trainingsplan aus? Wie ernährst du dich?
Die Steigerung kommt primaer davon, dass Du die Uebung gelernt hast, nicht vom Muskelwachstum. Das ist mit Sicherheit motivierend, aber Dir muss klar sein dass es nicht so weitergehen wird. Die harte Arbeit kommt erst noch ;)
Ich schreib nun kurz und ausführlich warum und weswegen. Alles hat angefangen, dass ich gemerkt habe, dass ik nen kleinen Bauch bekommen habe. Knapp einen Monat her entschied ich mich , anzufangen zu trainieren. Ik und drei andere Freunde (einer von ihnen macht intensives abnehmen - 120 kilo nun -> 115 in zwei Wochen, ungelogen (kann auch Wasser sein, wer weiß [..]) und einem anderen Trainingspartner, der so in meinen Massen ist. Wir wollen beide unseren kleinen Bauch *g* wegtrainieren und Krafttraining um die Muskel wachsen zu lassen und somit mehr Energie zu besitzen.
Trainingsplan: 30 - 45 Minuten Cardio, Aufwärmen Schulter etc.
Bandrücken - 4 Sätze + 2 Supersätze (Limitgewichte) wdh. 10 - 15 (außer bei den Limitgewichten natürlich)
Schrägdrücken und Kreuzdrücken - " die gleichen Sätze"
Butterfly Gewichte 15KG wdh. 15, enge und breite
Latisimus, enge und breit 4 x 10 wdh (+ Limitgewichte 2 Sätze wdh wie viele es gehen!)
Bauch - Situps 4x so viele es gehen.
Bizeps 4x10 wdh + 2x Limitgewichte
Trizeps " "
PS: Ich weiß nicht, vielleicht kommt es mir nur so vor, aber mein Bizeps ist 1 CM breiter geworden? Ich fühle mich, auch wenn es nur 1 1/2 Wochen waren, viel stärker und kann mehr drücken.
Enährung: Vorher habe ik gegessen, auf was ik Lust hatte. Salat, Pizze' und so'n Kram eben (sehe aber nd mollig aus :-D)
Nun setze ich morgens auf Müsli
In der Schule meistens ein Brot mit ne Wurst, Tomaten, Gurken, Salat etc
Vor der Training was leichtes mit KCAL (wurde mir vom Fitnesstraining geraten - Fitnesstrainer "Du möchtest noch mehr ABNEHMEN? Du hast doch nun die Masse, setze nun auf Krafttraining und das wird schon, du bist aufkeinen Fall Fett und dein Kollege auch nicht!"
Nach dem Training Brot mit ihrgendwas (nichts fettiges) - oder Salat
Hoffe ik konnte helfen, bin ja auch Anfänger.
PS: Was ist'n Curl?
Dein Training ist Mist, und zwar Absoluter.....Die zwei Dinger, die da unten aus deinem Körper raushängen nennt man Beine...warum trainierst du die nicht?
3 Übungen Brust, 1 Rücken, 1 Bauch, 2 mal Arme..fällt dir was auf?
Ernährung muss durchdacht werden. Einlesen in die mit WICHTIG markierten Threads....
Schau mal, ik bin 1,74 und finde mich ziemlich klein, sogar sehr klein!
Ik möchte meine Beine nicht trainieren, habs auch dem Trainier gesagt, er meinte, wie du möchtest aber es ist besser. Er fragte mich, weshalb und ik antworte "Ik möchte noch wachse" er meinte , "Du willst nicht deine Beine trainieren, weil die Gelenke dann puffern?"
Ik'e "jo".
Ik möchte noch wachsen, deswegen mache ik keine Beinübungen, genauso wie mein 'richtiger' Trainingspartner.
LG und hoffe auf Verbesserungsvorschläge!
Meinst du, dass die Ernährung immer noch nicht stimmt? Schade ..
Notsureifseriousortrolling...
Ik brauche Hilfe und kein Trolling oder 'witzigmachen'.
Ich nehm das wirklich zu herzen und trainiere hart um es zu schaffen, ob Schule oder anders, ik bleibe dran.
LG
Lies mal die Stickies! Du hast sowas von keinen plan, dass es keinen Sinn macht auf einzelne Punkte einzugehen
Dann trainier deine Beine mit.....und wie gesagt, les dich ein
Ich lese, wenn ik die Zeit hab und hab mich deshalb hier regestiert um Hilfe und Verbesserungsvorschläge zu bekommen.
Q: Wachsen und Beintraining? Puffern der Gelenke?
Q: Verbesserungsvorschläge?
Q: Ernährung - Mist od?
LG ..
30 - 45 erschöpfendes Cardio vor dem Krafttraining sind sicherlich als absolut kontraproduktiv anzusehen. Supersätze haben nichts mit "Limitgewichten" zu tun, bitte Definition nachschlagen. Was soll Kreuzdrücken sein? Eine Mischung aus Kniebeugen und Kreuzheben?
Generell: Bitte erst einmal einlesen. Google und Stickies sind deine Freunde. Das sind echt zu viele Baustellen bei dir und es wird wohl kaum einer die Muße haben dir das komplette ABC des Trainings beizubringen.
Liest sich wie Mario Barth...
Solange du keine Schreib, Leseschwäche hast oder nicht in Deutschland geboren, sehe ich keinen Grund sich nicht zu bemühen vernünftig zu schreiben.
Der Trainer hatte gemeint, dass ik das Cardio vorher machen sollte, um mich aufzuwärmen, dass nachtragige Cardio baut die 'trainierte' Muskelmasse die man im Training zutrainiert hatte, ab (versteh ik selber nd, da man ja Muskel im schlaf durch die Reg'Phase bekomme)
Q: Verbesserungsvorschläge?
Q: Ernährung - Mist od?
Limitgewicht: Ich geh aufs Limit beim Bankdrücken, 60KG WDH - wie viele ik hinbekommen.
PS: Weshalb sehe ich aber, ohne Mist oder ******, Erfolge in 2 Wochen?
Nachtrag:
Wohne nicht in Deutschland, wohne in Holland.
Keiner wärmt sich 30 - 45 Minuten auf. Wo trainierst du denn, dass du solche Ratschläge von einem Trainer bekommst? Zu verbessern ist alles bei dir. Ernährung ist Mist, ja.
Ich habe meine Ernährung komplett umgestellt - esse nun viel gesundes, viel Obst und Gemüse. Trinke genug, esse Mittags keine zweite Portion etc.
MIST!
Nachtrag:
Dank meinem kleinen Bauch, mache ich auch das Cardio, wegen dem Fettbrennen + Aufwärmen.
Danach gehts los zum Krafttraining ..
Du baust am Anfang immer auf, egal mit welchem Mist du trainierst. Das hält aber nicht lange an.
Dein Trainer scheint keine Ahnung zu haben. Und jetzt lies dich bitte erstmal ein, bevor das hier ins Unendliche geht.
Ich lese ja, aber meine Fragen werden einfach nicht beantworten. Vielleicht habt ihr so ein enormes Wissen, das solche Fragen, keinen Sinn für euch sind, diese zu beantworten.
Nur mal so als Randnotiz, ich möchte wirklich was erreichen und lese aber Information vom 'ersten' Mann sind immer besser.
Hoffe ich bekommen welche .. LG
In den Stickies (siehe Signatur) werden alle deine fragen beantwortet.
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