Neuer 3er

Hey,

hier mal mein neuer 3er Split für die nächsten 8 Wochen:

Montag: Brust/Rücken/Bauch

Bankdrücken
Schrägbank KH
Fliegende Kabel front - Fliegende Kabel down -> Supersatz
Kreuzheben
Latzug Nacken
Kabelrudern
Skifahren Kabel Stange - Skifahren Kabel Seil -> Supersatz
Crunches ohne Füße
Crunches Peziball

Mittwoch: Beine/Schultern/Bauch

Kniebeuge
Beinpresse 45°
Beinstrecker
Beinbeuger
Schulterdrücken MP
Frontheben Scheibe
Hintere Kabelzug drehend
Vor seit ab - Seit vor ab -> Supersatz
Rotatoren
Hyperext. Schräg drehen
Twister

Freitag: Bizeps/Trizeps/Waden/Bauch

SZ-Curls
Hammercurls
Kabel Stange OG - Konzentrations Curls -> Supersatz
Dips Flachbank
KH über Kopf
Kabel Stange OG - Kabel mit Seil -> Supersatz
Waden stehend
Waden sitzend
Hängende gerade
Beinheben


Habe vorher Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps kombiniert und wollte nun diese Konstelation mal testen, bin auf das Ergebniss gespannt. Trainingszeit weiterhin 1 Stunde. Wiederholungen überall 6-10. Alter Plan ging von 8-12, wollte nun mal das Gewicht erhöhen. In 8 Wochen steht ein Ausdauerprogramm auf dem Plan.

Grüße Zecio

Kann nur sagen, dass ich diese Aufteilung nicht mag.

Hm bischen mehr Feedback hatte ich mir ja schon gewünscht =)

@Lu: Wie gesagt ich werde es mal probieren und 8 Wochen sind ja nicht die Welt in unserem Sport :)

Lies mal das:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=57426

Was sollen den 8 Wochen überhaupt bringen. Wie du ja geschrieben hast ist das nichts.

Gruß

Die Stickis sind mir bekannt. Für die ersten Splits macht das auch Sinn als Richtwert aber dann sollte man eher auf seinen Körper hören, als Richtwerten nach zu geifern, oder nicht? ;)

Wie oft änderst du denn dein System und deine Übungen?! Ich habe nun 7 Monate 3er Split hinter mir und werde nun noch 8 Wochen 3er Trainieren bevor ich wechsel. Nun hab ich lediglich die Muskelgruppen und die WdH geändert, sowie die Übungen.

Das System ändere ich garnicht, zumindest nicht komplett. Die Übungen bleiben eigentlich auch fast immer gleich lediglich die Satz oder Wiederholungszahlen werden geändert. Das geschieht in etwa alles 12-24 Monate.

Ok wenn dir das reicht und du damit die Fortschritte machst die du möchtest dann is das doch toll =)

Mein Körper brauch deutlich mehr Abwechslung damit sich was tut...

Zitat:

---

Zitat von Zecio

Ok wenn dir das reicht und du damit die Fortschritte machst die du möchtest dann is das doch toll =)

Mein Körper brauch deutlich mehr Abwechslung damit sich was tut...

---

Das einzige "problem" sehe ich darin, das du montag und mittwoch einen sehr großen anteil der muskulatur trainierst und am freitag nur arme.
Diese werden indirekt aber mon und fr schon belastet.
Schon push/pull/ beine oder brust,arme/ beine,waden und rücken, schultern bedacht?

Zitat:

---

Zitat von gaggeis

Das einzige "problem" sehe ich darin, das du montag und mittwoch einen sehr großen anteil der muskulatur trainierst und am freitag nur arme.
Diese werden indirekt aber mon und fr schon belastet.
Schon push/pull/ beine oder brust,arme/ beine,waden und rücken, schultern bedacht?

---

Also wie gesagt ist es ein Test und ja Anfang der Woche den größten Teil, wobei ich gerade Montags die meiste Energie habe, und die Woche über zum Freitag das eben nachlässt. Hoffe das ich damit auch entgegen wirken kann, bzw. das ausnutzen kann.

Was meisnt du mit Schon push/pull... ?!

Na ob du es mal mit nem besseren Split versucht hast...

Btw: der Split wäre besser machbar, wenn du Schultern auf den 3ten Tag legen würdest.

Bisher hatte ich:

Montag Beine/Schulter/Bauch
Mittwoch Brust/Trizeps/Bauch
Freitag Rücken/Bizeps/Bauch

Jo, das ist auch schlecht. Können jetzt alle Aufteilungen durch gehen, die nichts taugen oder du nimmst einfach mal ne gute

Zitat:

---

Zitat von Zecio

Bisher hatte ich:

Montag Beine/Schulter/Bauch
Mittwoch Brust/Trizeps/Bauch
Freitag Rücken/Bizeps/Bauch

---

also dieses: klatschen wir schultern einfach mal noch ans beintraining ran und jeden tag bauch für sixpack - verfahren erinnert mich irgendwie an meinen ersten trainingsplan im Studio vom Trainer..
würde dir auch zu push pull beine raten wenns schon ein dreier sein muss ehrlich gesagt

Was spricht gegen den oben außer das 3 mal Bauch dabei ist?!
Habe bei mri nunmal fest gestellt das es mir mehr bringt den Bauch 3 mal zu trainieren und jede Partie für sich?! Und dabei geht es mir nicht um den Sixpack sondern die Stabilisation der Bauchmuskeln für andere schwere Übungen bei denen ich zum Teil Rückenschmerzen bekommen hatte, da ich früher nie Bauch trainiert hatte, nur mittrainiert. Nun kann ich alle Übungen schmerzfrei machen.

Liest du eigentlich was man dir schreibt (einschließlich der links) ???

Ja? Dann lies nochmal