Ich nehm einfach nicht ab! Was mach ich falsch.

Hallo BBS Gemeinde ,

nach einer fast zweijährigen Pause , unfallbedingt. habe ich wieder angefangen Sport zu treiben seit ca. Einem Monat.

Mein anfangsgewicht war 100 kg bei einer Körpergröße von 1,85 m. Die ersten zwei Wochen habe ich 5kg abgenommen.
Und jetzt sitzt ich bei 95 kg fest.

Meine Ernährung :

Morgens 60g Haferflocken
Walnuss
Mandel
geschrotete Leinsamen
Mit heißen Wasser aufgegossen

Mittags. Reis
Gemüse - Karotten, Zucchini, Brokkoli,cashewkerne, ein Spiegelei im Wasser gebraten und Sojasoße
1 Esslöffel Pflanzenöl

Abends. Gemüse - Karotten, Zucchini, 1 Packung Hüttenkäse

2 bis 3 Liter Wasser

Das ganze esse ich jeden Tag für manch einem sehr eintönig aber mir macht das nichts aus.

Trainiere ca. 3 bis 4 mal die Woche mit moderaten Gewichten da ich erst wieder angefangen habe.
Und dazu ca 50km Fahrrad .

Bin ich einfach zu ungeduldig oder mach was falsch . Möchten gern wieder auf 85 kg kommen.

Vielen dank im vorraus

die Nährwerte von dem ganzen Spaß?

50km Rad fährst du in der Woche?

Genau kann ich dir das nicht sagen die Nährwert Daten , zu faul zum ausrechnen :) aber ich Denk mal um die 1500 kal wenn nicht weniger.

Ja die 50 km Fahr ich in der Woche

du solltest aber mal die Kalorien nachrechnen

bei 1500 kcal wundert mich nicht, dass du nicht abnimmst

1500 sind doch ok. Wenn mein Grundumsatz bei über 2000 liegt und bei sportlicher Aktivität sogar bei über 2500 kal oder hast du da andere Erfahrung ?

Ja aber auf dauer schläft dir dein stoffwechsel ein, sprich was du brauchst sind refeed tage + ein geringeres defizit.
Für beides gibt es einen stickie.

Der körper gewöhnt sich an diese mangelernährung, sprich du nimmst nicht ab, wirst jedoch langfristig gesundheitliche probleme bekommen.

Ganz ehrlich, ich glaube nicht so ganz das es 1500 kcal sind.

Wobei die Nüsse viel KH aus Fett haben.

Ich denke auch das Deine Grundumsatz schon höher als 2000 Kcal ist, außer du bewegst Dich nicht.

Nach etwa 2 Wochen gewöhnt sich Dein Körper an die niedrige Nahrungszufuhr und schaltet auf Notprogramm.
Das habe ich selbst gemerkt.

Du bist gerade auf einem Plateau angelangt.

Wechsel auch mal das was Du isst.

Anregungen gibt es hier viele.

Ich würde auch nicht gleich am Anfang einer Reduktion auf die niedrige Kcal Stufe gehen. Finde es besser lieber Woche für Woche zu reduzieren.

Und ganz wichtig auch mal einen Tag einlegen an dem Du mehr als Deinen ursprünglichen Tages bedarf zu Dir nimmst.

Refeed Tag

Ganz wichtig rechne aus wie viel Du zu dir nimmst an KH, KCAL, Fett u. Eiweiss.
Es ist auch möglich das Du zu wenig Protein aufnimmst

Bist du Vegetarier?
Seh kein Fleisch in deinem Post.

Zitat:

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Zitat von biofeedback

1500 sind doch ok. Wenn mein Grundumsatz bei über 2000 liegt und bei sportlicher Aktivität sogar bei über 2500 kal oder hast du da andere Erfahrung ?

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dein Grundumsatz liegt bei über 2000kcal.
Dazu kommt dein Training und alles was du am Tag so machst, außer rumliegen und atmen

Wenn dein Defizit zu hoch ist, dann fährt dein Stoffwechsel in einen Sparzusatnd und hält an allem fest was er noch hat

du bist nicht der erste dem es so geht
Meistens sind allerdings Frauen betroffen

wieviele refeed tage sollte ich machen, und soll ich dann einfach mehr essen oder auch ungesunde produkte?

ne Vegetarier bin ich nicht aber Fleisch esse ich so gut wir garnicht wenn dann Geflügel

Zitat:

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Zitat von simme

dein Grundumsatz liegt bei über 2000kcal.
Dazu kommt dein Training und alles was du am Tag so machst, außer rumliegen und atmen

Wenn dein Defizit zu hoch ist, dann fährt dein Stoffwechsel in einen Sparzusatnd und hält an allem fest was er noch hat

du bist nicht der erste dem es so geht
Meistens sind allerdings Frauen betroffen

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also sollte ich lieber normal essen und der rest kommt von allein?

letztes ja habe ich über 10 kg in zwei monaten abgenommen war aber nur fahrradfahren ca. 350km die woche das ging ganz gut dann sind mir drei schrauben gebrochen die ich im Bein hatte. das war das einzigste an sport was ging mit meinem Bein.

jetzt möchte ich meinen schwerpunkt auf den kraftsport legen und dabei auch abnehmen so wie sich das hier so raushört lieber langsamer machen und nicht hungern.

du solltest einfach ein morderates Defizit fahren und nicht so einen Käse machen

lies dich mal vernünftig ein
mach dir nen gescheiten EP
poste deinen neuen EP und deinen TP

in dieser Reihenfolge

Refeeds nach 2 Wochen, ggf. 1x wöchentlich wenn du es nich eskalieren lässt. Heisst: sauber und maximal an dem Tag +30 % über dem Tagesbedarf. Dann machste dir auch nichts kaputt. Bodybuilding ist eben kein Sprint sondern ein Marathon - da muss man länger dabei bleiben und zwar egal in welche Richtung (Aufbau oder Defi). :)

Für beides gibt es einen sticki.

Keamo du solltest hier moderator sein und helfen.

Zitat:

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Zitat von Gery68

Ganz ehrlich, ich glaube nicht so ganz das es 1500 kcal sind.

Wobei die Nüsse viel KH aus Fett haben.

Ich denke auch das Deine Grundumsatz schon höher als 2000 Kcal ist, außer du bewegst Dich nicht.

Nach etwa 2 Wochen gewöhnt sich Dein Körper an die niedrige Nahrungszufuhr und schaltet auf Notprogramm.
Das habe ich selbst gemerkt.

Du bist gerade auf einem Plateau angelangt.

Wechsel auch mal das was Du isst.

Anregungen gibt es hier viele.

Ich würde auch nicht gleich am Anfang einer Reduktion auf die niedrige Kcal Stufe gehen. Finde es besser lieber Woche für Woche zu reduzieren.

Und ganz wichtig auch mal einen Tag einlegen an dem Du mehr als Deinen ursprünglichen Tages bedarf zu Dir nimmst.

Refeed Tag

Ganz wichtig rechne aus wie viel Du zu dir nimmst an KH, KCAL, Fett u. Eiweiss.
Es ist auch möglich das Du zu wenig Protein aufnimmst

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habs heute mal nachgerechet..war doch deutlich unter 1500 kal. muss ich ändern. thx

Hi Biofeedback.

ich gebe Dir jetzt den rat versuche es mit SLOW CARB.

Ich habe damit echt guten Erfolg.

Essen viel Hülsenfrüchte, Gemüse, Fisch, Eier usw. Kannst auch ruhig mal einen Magerquark mit Erdnussmuss essen.

Schau einfach mal auf das Thema von mir SLOW CARB Ernährungsform.

Und dann sehe Weiter.

Ich fahre ein Tgl. Defizit von ca 250 Kcal, jetzt seit 4 Wochen und der Spiegel sagt mir ich bin muskulöser und das Fett, besonders im Bauchbereich ist weniger geworden.
Gewichtsverlust 2 KG

Achte darauf keine Industriell verarbeiteten Lebensmittel zu essen.

Habe auch einen Link dort zu einer Seite mit den GLYX --> für LOGi Lebensmittel eingebaut.
Alles was grün ist kannst Du Essen, 6 Tage lang und am 7.den Tag versuchst Du mehr zu essen, auch mal Zucker, so etwa 20 bis 40% über Deinem Bedarf.

Hinter diesem link sind alle Nährwerte angegeben, inkl. Glykämischer Index.

Mache nicht den gleichen Fehler wie ich es gemacht hatte,---> Den Stoffwechsel mit zu wenig Nahrung zu sehr zu verlangsamen. >)

War bei mir vor etwa 10 Jahren der Fall und das Betrifft nicht nur Frauen, der Körper reagiert was Nahrung angeht bei Mann und Frau gleich.

Der Mann nur stärker davon Betroffen, wenn ihm die gesättigten Fettsäuren fehlen, sinkt gleichzeitig der Testosteron Haushalt und das bedeutet wiederum einen höheren Kortisolspiegel was in Fetteinlagerungen und mangelndem Muskelwachstum resultieret.

kh runter!!!

Zitat:

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Zitat von neuermann

kh runter!!!

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kopf zu
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