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Hallo zusammen, ich habe mich seit einiger Zeit mit dem WKM-Plan beschäftigt, er gefällt mir sehr gut, wobei es mir so vorkommt, dass der Bauch recht wenig beansprucht wird. Könnte ich noch Sit-ups in den Plan mit reinnehmen? An welchem Tag wäre das am besten? Und wie viele?:gruebel::ratlos:
Zu mir: Ich bin 16 Jahre alt, 178cm groß und wiege 69 Kilo.
MfG Xenu
Kreuzheben und Kniebeugen sind bei deinen Daten eigentlich ausreichend für den Bauch. Aber ich denke bei jeder TE noch Bauch am Schluss zu trainieren wird deinen Erfolg auch nicht schmälern (ob es jetzt mehr Erfolg bring, sei mal dahin gestellt), ist jedoch eigentlich nicht Sinn des WKM Plans.
Kannst schon machen.
Vll auch n Maschine oder ne Schrägbank oder so. Freie wären besser für die Körperspannung.
Sit Ups sind außerdem so langweilig.
Jede zweite TE würde in meinen Augen reichen.
3 Sätze. Wdh kommt auf die Übung an.
Kannst machen, so oft und so viel wie du Lust hast.
Ok, dann werde ich alle zwei TE noch Situps am Ende machen.
Ich würde freie Situps bevorzugen, habt ihr bestimmte Übungen, die ihr am besten findet? Weil "normale" Situps finde ich auch etwas langweilig:D
Schrägbankcrunches find ich ganz cool, Hanging Leg Raises (jaaaa der böse Hüftbeuger arbeitet auch)
Eine Kombination kommt immer gut, von schwer zu leicht.
Wenn Du freie Bauchübungen machen willst, dann mach sie doch an einem trainingsfreien Tag zwischendurch.Zitat:
Zitat von Xenu
Fürs Studio kannst Du Dir das hier mal anschauen, ich versprech Dir dass es spannender ist als Situps. 100 Wh. in einigen Sätzen. 1x die Woche reicht aber.
http://www.youtube.com/watch?v=NJQROeaBiVE
Ich mach Bauch immer so wie ich Lust habe, ändert glaub auch nicht viel, da der Bauch schon bei MP, KH, KB und Rudern beansprucht wird.
Ich bevorzuge Planks in allen Variationen. am besten an den Ringen oder auf nem Ball.
und ob situps den bauch wirklich trainieren oder doch eher die hüftbeuger, möchte ich hier auch mal als anregung mitgeben. crunches und reverse crunches, wenn es denn was sein soll für den bauch, das ggf zur abwechslung und mentalen spannung ab und an variieren und du hast alles was du an effektivem brauchst.