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Wollte mal fragen ob der Plan in Ordnung wäre, trainiere seit 6 Monaten so:
Mo:Frei
Di: Brust/Bizeps
Mi: Schulter/Nacken/Trizeps
Do: Frei
Fr: Rücken/Bizeps
So:Beine/Trizeps
Ich weiß jetzt nicht ob ich zu oft die arme trainiere oder nicht aber ich dachte so wärst am besten da ich bei den Armen immer höchstens 4 Übungen mache.
Wie willst du Mittwoch Schulter und trizeps trainieren, wenn du am Dienstag Brust trainiert hast??? Das selbe mit Rücken und Beine..
hmm sollte ich dann mittwoch und freitag tauschen?
Dann trainierst du ja 2 Tage hintereinander Trizeps und Bizeps...
wie wärs damit ?
Mo:Frei
Di: Brust/Bizeps
Mi: Beine/Trizeps
Do: Frei
Fr: Rücken/Bizeps
So: Schulter/Nacken/Trizeps
Durch das Brusttraining trainierst du deinen Trizeps eh mit, vondaher würdest du den dann wieder 2 Tage hintereinander trainieren...
Wie lange trainerst du denn schon insgesamt? 6 Monate?
Und welche Übungen führst du zu den jeweiligen Tag aus?
Brust: Bankdrücken Normal/Positiv/Negativ - Flat Flys - Chest Pullover - Butterfly - schrägbankdrücken kurzhantel
Bizeps: Hammercurls - Normale curls im sitzen - hammercurlhanteln? - sz curls mach ich nicht da ich in den sehenscheiden schmerzen kriege
trizeps: dips - frenchpress - trizepsdrücken am kabel - trizeps maschine
Beine: Squats - ausfallschritte mit gewichte - 2-3 maschinen für die jeweiligen bein partien
Rücken: Klimmzüge - Kreuzheben - vorgebeugtes lh-rudern - latziehen - 1-2 andere Maschinen für den Rücken
Schulter: Kurzhantel drücken - seitenheben - an der smith maschine im sitzen vordere schulter und hintere - 1 bis 2 andere maschinen für die Schulter
Nacken: Nackenziehen
Ich wollte damit eigentlich sagen, dass du garantiert noch nicht erfahren genug für einen 4er bist
hmm wie sollt ich es dann aufbauen? Warum sollte ich eig. nicht einen 4er machen?
Am besten den WKM aus dem forum.
Und der 4er ist nicht geeignet, weil du die muskel innerhalb der woche nur 1 mal reizt. Beim wkm bist du bei 1,5 mal.
3 mal .....Zitat:
Zitat von k3v95
könntes du mir mal das verlinken ich finde darüber gerade nichts danke!
???
Siehe Signatur,.,
Tag 1:
Kniebeugen
Bankdrücken
LH-Rudern
Tag 2:
Kreuzheben
Millitäry Press
Klimmzüge
Am ende der beiden einheiten noch waden hinzufügen.
Und wenn man dann Mo-Mi-Fr geht dachte ich das man die einzelnen Muskel halt 1,5 mal die woche reizt.
Z.B die Brust wird ja größtenteils beim Bankdrücken beansprucht...
hmm und das ist sicher besser dann als mein plan :p?
Aufjedenfall besser als dein 4er ;)
Der ist eher für fortgestrittene...
Bei dem plan trainierst du bei einer übung mehrere muskel gleichzeitig über mehrere gelenke.
Ausserdem sollte das training nicht länger als 1 stunde sein, besser 45 Minuten. Jeder muskel wird beansprucht und hat auch genug zeit zum erholen.
Probiers mal aus, achte auf richtige ausführung ubd trainiere hart. Das essen dabei nicht vergessen und es müsste gut klappen :P
Wenn ich nach dem hier Trainiere:
Tag 1:
Kniebeugen
Bankdrücken
LH-Rudern
Tag 2:
Kreuzheben
Military Press
Klimmzüge
Heißt das dann das ich so die Tage trainiere:
Mo:TE1
Mi: TE2
FR: TE1
Mo: TE2
Mi: TE1
Fr: TE2
usw..? das man halt nicht an dem selben Tag das selbe trainiert richtig?
Ja immer 1 tag pause dazwischen.
Mache ihn selber und es läuft super ! :)
Danke euch! Werde ab Morgen jetzt so trainieren!
Die Brust wird auch bei MP gut trainiertZitat:
Zitat von k3v95
immer weiter!!
Ouhja stimmt hast Recht ! :)Zitat:
Zitat von PhilippAlex
jetzt wollt ich noch fragen wozu ist eig. der WKM TP gut. Eher Stärke/Kraft aufbauen oder Muskeln? Oder ein Mix? Wie Lange kann ich den Plan nutzen?
Der plan richtet sich an Hypertrophie, aber da du die Grundübungen trainierst, baust du damit als Nebeneffekt auch noch massig funktionale Kraft auf. WKM kannst du gut mal ein Jahr lang trainieren, bis die Gewichte sich hoch sind, dass du mehr Regeneration brauchst
Ist halt schwer zu glauben das man mit 30 minuten training weit kommt^^ aber ich werde jetzt nach dem plan trainieren
Probiere es aus. Und Denk dran, dass wir hier nicht von Bizeps-gehampel reden.
was meinst du jetzt mit bizeps gehampel :D?
Das es sich hier um Männer-Training handelt. Eisen, viel Eisen und nicht Justin Bieber-Armpumpen mit 5kg Kurzhanteln
Das sowieso :P wird alles richtig radikal durchgezogen das training!
30 Minuten ist auch kaum machbar. Aufwärmsätze Kreuzheben mach ich gerne 5, und dann reichen 2 Minuten Pause auch nicht unbedingt aus.
das zieht man jetzt 2 Jahre durch? Kann jemand eig. paar Erfahrungen hier zeigen oder ein vorher nachher bild :P?
Schau dir mal Georgy an. Hat glaube ich bis vor nem Jahr, 2-3 Jahre nach dem WKM Plan trainiert. Zeigt auch schön das auch Fortgeschrittene nicht umbedingt einen Split brauchen:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...=71901&page=19