Zeitausschöpfung

Hallo liebe BB-Szene Community,

Ich bin 17 Jahre alt und habe vor 3 Wochen wieder aktiv angefangen ins Fitnessstudio zu gehen. Ich habe vorher schon viel trainiert da ich 2 Jahre geboxt habe. Dort habe ich ausschließlich auf Kraft trainiert wie man jetzt auch merkt. Ich habe einen Leistungstest gemacht und der Tester war sehr überrascht.

Nun zu meiner Frage: Ich trainiere sehr gerne und vor allem motiviert. Ich weiß, dass es ein langwierieger Prozess ist Masse aufzubauen und, dass es von Mensch zu Mensch verschieden ist. Ich würde gerne wissen was ich in 1 Jahr Training noch rausholen könnte. (Bilder im Anhang)

Ein paar Daten:

198cm
82 KG
34 Bizeps
3 mal die Woche konsequentes Training
Harte Ernährung
Anhang 14525
Anhang 14526

Da geht einiges, wenn du RICHTIG trainierst

Ich bin sehr motiviert :) Mein Kollege und ich pushen uns immer gegenseitig hoch und haben uns auch vor beginn trotz ein wenig Erfahrung alles von einem Personal Trainer erklären lassen. Sprich wie die einzelnen Geräte wirken und wie man auf Masse trainiert.

Oha, "Trainer, Geräte" ... Ich hab da so ne Ahnung...

Lies erstmal die Grundlagen. Siehe Signatur...

Ich habe mir das alles durchgelesen :). Meine Frage war ja nur ob ich da noch mehr rausholen kann ich wurde von viele Personen gewarnt mich erst zu informieren bevor ich mich kaputt mache..

Das Optimum kannst du rausholen indem du alle Grundübungen so 1-2 mal die Woche trainierst. Am besten mit dem Einsteiger Plan (WKM Plan) der sich hier im Forum finden lässt.

Okay Dankeschön. Ich werde es die nächsten 2 Wochen testen :)

2 Wo reichen sicher nicht...

Ich meine mit dem WKM Plan... Wie sich das anfühlt im Gegensatz zu den 3 normalen Trainingstagen weil, ich habe nun seid 1 Woche einen gefühlten Dauerkater... stört bei der Arbeit wirklich sehr :) aber man hört so oft :"No Pain, No Gain."

Zitat:

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Zitat von Aprillax

3 mal die Woche konsequentes Training
Harte Ernährung

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Du scheinst da was zu verwechseln :))

Lieber mal statt 3 Wochen, 3 Monate zum testen ansetzen. Wenn du bisher nur Geräte trainierst hast, wirst du die 3 Monate brauchen um die nötige Intensität raus zu holen aus nem richtigen Plan.
Das ganze dann mind. 6-12 Monate oder länger durchziehen.

Schön guten Abend :D,
ich weiß hab mich lange nicht gemeldet usw. (private Gründe) aber ich wollte jetzt mal mein Ergebniss von 4 Monaten zeigen :)) Hab jede Woche 2 mal trainiert. Dienstags Oberkörper und Donnerstags Beine (manchmal noch Samstag und einfach so bisschen Gewichte gestämmt :3)

Anhang 18268

Jetzt noch eine Frage was haltet ihr davon, sich während des Trainings noch ne Banane reinzuknallen ?
Gibt das noch einen Leistungschub oder die soll ich das verstehen?

Bringt garnichts. Blut ist im Muskel und nicht im Magen

außerdem drücken Bananen oder zuckerhaltige getränke deinen cortisolspiegel (stresshormon). aber während des trainings profitierst du vom erhöhten cortisolspiegel. ohne cortisol keine Höchstleistungen.

spar dir die banane für nach dem training ;-)

Aha in Ordnung also bringt das im Endeffekt gar nichts ? :D

hast du etwa nicht gelesen? es ist kontraproduktiv. kennst du das wort?

Stell dir vor ich kenne es :P wollt nur fragen dafür gibt es ja schließlich solche Foren.

Hartes Training: Kniebeugen, Kreuzheben, Beinpresse, Bankdrücken, Military Press, LH-Rudern, Klimmzüge. Im WKM Plan übersichtlich zu einem TP zusammengestellt. (Ok die Beinpresse hab ich dazu erfunden.) Du darfst auch noch eine Bizeps- und eine Trizeps-Iso zur Motivation einbauen, und für unseren geschätzten Moderator PA auch Wadenheben!

Ernährung: bei deiner enormen Größe musst du unbedingt weiter Masse aufbauen. Um bei 198 massig auszusehen musst du über 100kg wiegen, bei entsprechender Kraft natürlich! Les dich im Ernährungsforum richtig ein und esse an die 4000 Kal. pro Tag!

Viel Erfolg! 2 Jahre investieren und dranbleiben!

So ein Alibitraining ist vllt ganz okay zum fithalten. Aber im BB bist da falsch :D