anfänger ernährungsplan

ich hoffe ist der richtige bereich dafür habe mir nen ernährungsplan zusammengestellt dazu infos ausm netzt gesammelt und hier im forum viel gelesen ich wollte ihn kurz vorstellen und hoffe das ihr mir vielleicht noch nen paar verbesserungstipps geben könnt....
zu den verwendeten supplements nehme zurzeit whey protein von esn und plutonium von peak außerdem creatin von esn...

zu mir

größe: 175
gewicht: 115kg
alter: 20
gesamtumsatz: 2700kcal
Ernährungsplan:

4:30 60g Eiweißpulver

6:00 Banane/Apfel oder ähnlich

8:00 Joguhrt mit gefrorenen Früchten

10/11:00 60g Eiweißpulver

12:00 Eiweißbrot mit Salami und Käse

16:00 Trainingsbooster 80g

18:00 60g Eiweißpulver

Insgesamt:

Fett: 80g

Kolenhydrathe: 111,5g

Eiweiß: 270g

Kcal: 2250

Was bewegt dich dazu 450 kcal unter (!) deinem Grundumsatz zu bleiben???

möchte abnehmen bzw. körperfett reduzieren
muss dazu sagen hab mit dem plan nicht einmal am tag wirklich hunger sondern eher fast probleme das alles zu essen

Und das willst erreichen, indem du deinen Stoffwechsel zerschießt?

wiel nicht undankbar wirken aber bin noch anfänger und frage nach tipps und dan sag mir bitte was genau falsch ist?... ich weiß das man ein nicht zu großes defizit besitzen darf und ich dachte 450kcal defizit sind ok

Mein erster Tipp ist: Lies die stickies, so wie es in den Forenregeln steht, denen du bei der Registrierung zugestimmt hast.

Zweiter Tipp (wüsstest du, wenn du dich eingelesen hast): es gibt einen Grund- und einen Leistungsumsatz. In der Diät sollte man grds nicht unter den Grundumsatz kommen, außer du willst deine Muskelmasse verheizen und deine Stoffwechsel zugrunde richten

mal nach dem unterschied zwischen grund -, leistungs- und gesamtumsatz googeln!

das erklärt einiges hab nen fehler gemacht 2700 ist natürlich gesamtumsatz
habs mitm rechner ausm netz gemacht

wie findet ihr den plan nun gut oder kontraproduktiv?

Ich finds zuwenig kcal. Die Berechnung des Gesamtumsatzes stimmt wohl nicht.
Dann fehlt die Gemüse und du nimmst viel zuviel eiweisspulver zu dir

ok danke für den tipp werd ich also noch bisschen anpassen

Wie siehts mit deinem Training aus?

training ist zurzeit ganz normal wkm plan
kraftdaten:

Kniebeugen : 100kg
Bankdrücken: 80kg
Vorgebeugtes rudern: 80kg
Kreuzheben: 110kg
military press: 80kg

MP 80kg??? Sicher???

180gr.Proteinpulver,alter Schwede.
Dein tagesprotein besteht ja fast nur aus Pulver.
Warum?

sorry vertippt natürlich nicht 80 haha 60kg mp
naja hab wenig zeit und auf arbeit nicht die möglichkeit groß zu kochen und muss halt früh raus da ist das die bequemste version genug protein zu mir zu nehmen

So wird das auf langer Sicht nix werden,es ist ne ergaenzung KEIN Ersatz fuer Nahrung.
Man kann vorkochen,man kann brot essen,Eier usw.

Ersetz einfach 2 shakes durch Fleisch und Gemüse, das kannste dir am abend schnell braten und dann inner tupperdose mitnehmen.