Hallo Freunde
Ich möchte an dieser Stelle meine Empfehlung für R. Strossens "Superkniebeugenprogramm aussprechen. Ich habe mit diesem Training bis jetzt (2 Jahren) gearbeitet.
Vor dem Superkniebeugenprogramm habe ich 3 Jahre trainiert und mein Gewicht auf nur 80kg mit 1.78cm gross gesteigert (ca. 10kg Muskeln aufgebaut, bei guter Ernährung). Ich hatte einen Oberarm von 39cm und das obwohl ich regelmässig schwere Langhantelcurls ausgeführt habe und konte diesen Umfang NICHT steigern
Ich habe daraufhin alle Isolationsübungen aus meinem Programm gestrichen,besonders alles Arm-Training, und mich auf "Die grossen Drei" fokusiert. Dazu habe ich noch Klimmzüge im engen Untergriff dazugenommen. Jede dieser Übungen habe ich einmal pro Woche aufgeführt.
Ich erfuhr in den nächsten 24 Monaten unglaubliches:
- Mein Oberarmumfang hat sich, trotz keinem direkten Armtraining (!), von 39cm auf 49cm gesteigert und sieht gigantisch aus!
- Mein Körpergewicht hat sich von 80kg auf 105kg gesteigert
- Im Bankdrücken habe ich mich von 50kg x 5 WDH auf 180 x 1WDH gesteigert
- In den Kniebeugen habe ich mich von 50kg x 20WDH auf 280kg x 1WDH gesteigert
- Im Kreuzheben habe ich mich von 80kg x 5WDH auf 320kg x 1 WDH gesteigert.
Mein Körper hat sich in einen wahren Hulk verwandelt. Ich war der typische Fussballspieler, dünn und natürlich ein Ektomorph. Nun habe ich Unterarme wie Bazookas und Kraft wie 100 Elefanten. Meine Hände fühlen sich für andere an wie aus Stein gemeisselt (nicht wegen der Schwielen, sondern weil die Sehnen und die gesamte Knochenstruktur durch die enormen Trainingsgewichte so stabil geworden sind.)
Es ist erstaunlisch, wie die Arme und Waden ohne direktes Training wachsen können! Ich habe vor diesem Prgramm alle möglichen Variationen ausprobiert aber bei 39cm war Schluss!
Mein Arzt sagt mir bei einem Termin in seiner Praxis das ich mein genetisches Limit erreicht habe, er sähe das an der grösse meiner Handgelenkknochen, doch ich gab nicht auf und Fokusierte mich von da an erstmals auf die grossen 3 und deren Gewichtssteigerung.
Ich mache auch heute noch diese 20er Kniebeugen, mache keine Langhantelcurls und überhaupt keine Art von Arm- und Maschinentraining und baue meine KRaft (dadurch auch Masse) weiter aus. Ich bin kein Arzt und um erklären zu können, warum diese Art von Training so effizient ist. Letztlich haben anscheinen wieder "wissenschaftliche Studien" bewiesen das man auf diese Art keine Kraft und sprich vorallem keine Masse aufbauen kann - BULLSHIT!! Ich kann an mir selbst beobachten, dass die Methode schnell zu deutlich positiven Änderungen führt und dass ist alles was ich je wollte/will.
Gruss Rusty
