So ich versuchs nochmal neu.
Also zu mir ich bin 19 jahre alt 183cm groß und wiege 80kg.
Mein Ziel: Muskelmasse aufbauen.
Nährwerte in der reihenfolge: Kcal; Fett; KH; Eiweiß
7.00uhr: -150gr. Haferflocken- 548; 10,5; 99; 21
-300ml milch 1.5%- 150; 6; 15; 9
-100gr. Bananen- 85; 0; 22; 1
-2 Omega3 kapseln : 2400mg fischöl
9.30uhr:-200gr. Vollkornbrot mit aufschnitt pute- 408; 2,0; 84; 12
-1 Apfel: 58; 1; 15; 0
Mehr schaffe ich leider nicht habe nur 15 minuten pause -.-
12.30uhr: 180gr. reis: 225; 5,4; 50,4; 3,6
-200gr. Hühnchen: 218; 2; 0; 46
-250-300gr gemüse; 80;0; 15; 10
-2 omega 3 : 2400mg fischöl
16.00uhr : 2 bananen- 170; 0; 44; 2
30gr. Mandeln- 179; 16,2; 6; 5,7
17.30uhr- 180gr. reis: 225; 5,4; 50,4; 3,6
-200gr. Hühnchen: 218; 2; 0; 46
-250-300gr gemüse; 80;0; 15; 10
19.00uhr Training
An nicht trainingstagen fällt mir leider nichts ein bitte paar ideen
Nach dem training: eiweiss shake: 30gr. whey
Reisstärkesirup 30gr.
22.uhr: -200gr. Hühnchen: 218; 2; 0; 46
250-300gr. Gemüse: 80;0; 15; 10
22.45uhr 30gr. Mandeln : 179; 16,2; 6; 5,7
Gesamt: kcal: ~3121; Fett:~ 68,7; Eiweiss:~ 231,6; KH: ~436,8 (Daten entnommen aus Kalo24)
Mein Training 4 mal die woche
Sonntag: Brust/Trizeps
Dienstag: Beine/Waden
Mittwoch: Schultern/Nacken
Donnerstag: Rücken/Bizeps
Bitte um eine bewertung und verbesserungen.
