Verkürzte Wadenmuskulatur- Wer hat auch das Problem??

Ich habe bei mir festgestellt, dass mein Oberes Sprunggelenk kaum eine Extensionsbewegung zulässt. Sprich stelle ihc meine füß nebeneinander und will in die Hocke gehen ohne das meine Fersen den Boden verlassen komme ich nicht mal auf 90 Grad. Wegen der Ursache muss ich mal mit einem Arzt sprechen (Kernspinaufnahme vom Fuß liegt vor)

Denke eine Einschränkung im OSG und dazu vermutlich auch noch verkürzte Wadenmuskeln/Achillessehne.

Wie sieht es bei euch auch, kommt ihr in die tiefe Hocke wie im Video gezeigt?

http://www.youtube.com/watch?v=oVgdpcCzvak



Das ist mein max. wenn die Fersen nicht den Boden verlassen:

http://abload.de/image.php?img=imgp2750g4jim.jpg

Dann kannst du ja garnichts beugen. Bzw überhaupt kaum Beine trainieren

Komme problemlos so tief. Ist idR nur übungssache

Hat leider nix mit Übungssache zu tun, wenn man eine Bewegungseinschränkung/Verkürzung hat geht es einfach nicht. Beugen geht schon aber nur wenn ich die Beine etwas breiter auseinander Stelle und eine Extension im OSG kaum bis gar nicht benötigt wird.

Verkürzungen lassen sich wegdehnen und auch beim beugen kommt man Stück für Stück tiefer, wenn man es übt. Zumindest, solange keine Knochen im weg sind

Doch ist schon oft Übungssache.

Es gibt halt auch Härtefälle wie mich, dass die Achillessehnen durch Fußfehlstellungen =>Operationen => Gips mit langer recht unnatürlicher Fußhaltung verkürzen.

Das ist bei mir also von Geburt an und auch nicht im "normalen" Zustand.


Meist sind es einfach verlernte Bewegungsmuster bzw falsch angeeignete Bewegungsmuster, die zu Unbeweglichkeit führen.

Das ist eben die Frage ob es "nur" mit der verkürzten Muskulatur zusammenhängt oder ob ich einfach im oberen Sprunggelenk eine Bewegungseinschränkung habe, Kernspinaufnahme vom rechten Fuß habe ich da, mal schauenwas am Freitag der Ortho dazu sagt...

ein freund von mir hatte auch das selbe problem, kniebeugen nur mit körpergewicht nicht machbar ohne das die fersen den boden verlassen...er hat denn jeden tag zuhause gedehnt und kniebeugen gemacht bis es irgendwann ging, einfach üben üben üben

Zitat:

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Zitat von RegnitS

ein freund von mir hatte auch das selbe problem, kniebeugen nur mit körpergewicht nicht machbar ohne das die fersen den boden verlassen...er hat denn jeden tag zuhause gedehnt und kniebeugen gemacht bis es irgendwann ging, einfach üben üben üben

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Dazu muss ich sagen, dass mir ausreichendes Gewicht gut hilft, um besser runterzukommen. So wirds bei ihm auch gewesen sein.

Ich beuge jetzt zwar mit Gewichtheberschuhen, was für meinen Fall echt das beste ist aber vorher mit flacher Sohle wurde es ab 80kg angenehmer. Ab 100kg drückt es schon ganz gut runter, so dass die Fersen besser am Boden bleiben und so die ganze Geschichte einfach besser klappt.

Wieder einer im Club der "Achilissehnen-Verkürzung". :-/


Was mir viel geholfen hat:

-Foam Roller
-Achilissehne direkt (geht am besten mit Olympia Hantel und dann schön mit dem Fuß drauf und rollen)
-Dehnen


Zum dehnen benutzte/benutze ich folgende Dehnübungen:


http://u.jimdo.com/www44/o/s5c3f5b12.../std/image.jpg

http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:A...RdlFxQHqLcsK_d

http://exercisesforinjuries.com/wp-c...d-Exercise.png


Dazu noch im Aufwärmprogramm Mobilisierungsübungen wie in diesem Video:

Meine Fersen kommen zwar noch immer beim beugen hoch, aber nicht mehr SO arg wie früher.
Das die Fortschritte lange brauchen und viel Zeit (tägliches dehnen usw.) brauchen, muss ich wohl nicht sagen.



greetz
-theANIMAL-

Video 1 kannst du gleich vergessen, das geht never ever bei mir. vor allem bei geschlossenen Füssen komm ich nicht auf 90 Grad runter, Füsse weiter auseinander geht knapp auf 90 Grad wobei dann der Rücken nicht mehr ganz gerade ist :-(, also beug ich bei geradem Rücken halt einfach etwas höher wie 90 Grad - bis jetzt hab ich auch ganz gut an Masse an den Beinen zugelegt, trotz keiner tiefen Beugen. Nur nicht aufgeben!

Wie siehts denn aus, wenn du dich irgendwo festhältst, kommst du dann tiefer runter? blockierts nur beim Sprunggelenk, oder merkst auch was an der Hüfte dort eine Blockierung oder im Knie? die Beuge ist ja sehr komplex und es bedingt an verschiedenen Beweglichkeitspunkten!

Was natürlich hilft ist Dehnen, am Besten professionell mit Videos vom Animal (hab ich mir auch n paar abgeguckt :-) ) oder du machst Yoga oder ähnliches. Ich mache 6x pro Woche Dehnprogramm, Foam Roller und 1x pro Woche Joga. Mein Ziel ist es, unter die 90 sauber zu beugen, dann bin ich schon glücklich! ist aber noch n langer Weg. Bürojobs erschwern die Sache weil man ständig in der Verkürzung sitzt.

Zitat:

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Zitat von lewis004

http://www.sinteme.info/avatar8.jpgVerkürzungen lassen sich wegdehnen und auch beim beugen kommt man Stück für Stück tiefer, wenn man es übt.

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Nur weil mir der Satz zu allgemein ist. ;-)


Für Leute wie mich und Tiger die mit solchen Füßen bei der Geburt "gesegnet" wurden:

http://www.orthopaedie-dresden-fried...ges/Bild22.jpg
(Ja ich weiß, als Spartana wären wir nicht durchgekommen *insider* @Tiger :)) )


Also für alle diejenigen ist ein einfaches "wegdehnen" nicht einmal die halbe Miete.
(Dehne schon fast mein ganzes Trainingsleben, aber erst in den letzten 2jahren mit dem Foam Roller+Mobilitätsübungen ging es etwas weiter.)


lt. Wiki: http://de.wikipedia.org/wiki/Klumpfu%C3%9F

Zitat:

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Damit verbunden ist eine Verkürzung der Achillessehne.

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Gehört ganz normal zum "Krankheitsbild".


Soooo und jetzt versucht mal einer die Verkürzung einer der STÄRKSTEN Sehnen im Körper einfach so mal "wegzudehnen". ;-)
Schreibt man leichter als es ist, weil schon bei Operationen wo Sehnen gedehnt werden müssen ein paar Ärztehelfer zusammen an einer Sehne ziehen damit sich da überhaupt was bewegt. ;-)


So wollte das nur mal loswerde für alle "einfach mal wegdehnen" Poster. :zunge:



greetz
-theANIMAL-

Guter Post, Animal :daumen:


Wie mein Mentor gesagt hat zu mir: "In Sparta hätte man dich weggeworfen."

:))

Ihr habt natürlich recht aber das sind Ausnahmefälle. So etwas gibt es immer und überall.
In der Regel ist es anders und man kann durchaus sehr viel mit Dehnen erreichen.

Zitat:

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Zitat von The Wicker Man

Ihr habt natürlich recht aber das sind Ausnahmefälle. So etwas gibt es immer und überall.
In der Regel ist es anders und man kann durchaus sehr viel mit Dehnen erreichen.

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Jo, da sind wir wieder bei den Bewegungsmustern, wie ich vorige Seite schrieb :)

Zitat:

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Ich beuge jetzt zwar mit Gewichtheberschuhen, was für meinen Fall echt das beste ist aber vorher mit flacher Sohle wurde es ab 80kg angenehmer. Ab 100kg drückt es schon ganz gut runter, so dass die Fersen besser am Boden bleiben und so die ganze Geschichte einfach besser klappt.

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Tiger, wie ist das eigentlich mit Gewichtheberschuhe? was ist anderst als ohne beim KB und KH? verlagert sich da etwas bei der Muskelbeanspruchung oder hats den gleichen effekt wie ohne? weil sonst würd ich mir auch welche zutun, da ich auch mühe hab mit tiefen Beugen. Du schreibst ja, dass es seitdem viel besser geht :-) das motiviert mich. Hast du vielleicht n Link wo ich das bekomme und wie sende ich das in die CH? Vielleicht könnte ich ja über dich bestellen? :-) bekämst auch Marge dafür. Hast du deine Grösse plus 1 bestellt, damit es passt?

an Treadsteller: wie ist der Termin beim Arzt gelaufen, hast du den heute schon gehabt oder kommt er erst? Bin neugierig auf den Bericht, da ich ja ein ähnliches Problem hab.

Vielleicht ne blöde Frage: hab jetzt mal geschaut wegen OSG im Netz, wie merk ich denn, dass ich dort ne Verkürzung hab, sollte ja auch beim Treppensteigen bemerkbar sein oder nicht? also bis jetzt hab ich dort noch keine Beschwerden, bin immer noch auf der Suche warum ich genau nicht tief beugen kann resp. was sonst noch helfen könnte ausser Mobilisieren (Video Animal) und Dehnen und halt Yoga. Es geht nur schleichend voran, das nervt.

Manowar, ich trage die GH-Schuhe ausschließlich für die KB. Eine andere Beanspruchung hab ich nicht bemerkt, da ich ja sonst die gleiche Bewegung hatte.

Ich kann mich aber sehr viel besser darauf konzentrieren, da ich jetzt einen sehr viel festeren Stand habe. Also kann ich auch besser auf Anspannung und allgemeine Ausführung achten.


Ich hab die Schuhe hier neuwertig vom Steffen L. bekommen, die hat er mir für nen super Preis überlassen.

Sind von Adidas in Größe 42. normalerweise hab ich 43-44. Wundert mich selber, dass die passen :))

Du kannst mal bei Amazon gucken, da hats auch nen paar zur Auswahl :)

woher weiss man überhaupt, wo genau es klemmt bei dieser Uebungsausführung? ist mir nicht immer so klar, obs jetzt die Achillessehne ist oder das OSG oder die Hüfte...gibts hier einen schlauen Test dazu?

Was beugst du den eigentlich? Highbar oder Lowbar?

Lowbar. Highbar geht gar nicht, weil 1. LH drückt mir auf den 7. Wirbel oder welcher das ist, und 2. ich krieg immer so schnell Vorlage von der Hüfte. Daher sind FKB auch nicth ideal, haut mich da immer vor :-).

FKB hab ich mir mal beim Crossfit zeigen lassen und mit Mühe Brechen und Not ists dann halbwegs gut gegangen mit der Technik. Vielleicht sind tiefe Beugen einfach nichts für mich....es nervt mich aber täglich und mein Ziel ist es leicht unter die Parallele zu kommen zum Boden werd ich wohl nie kommen aber wenigstens einigermassen Beugen muss schon gehn!

Vielleicht komm ich mal zu Euch Jungs aber der Weg ist echt weit, denke da würd ich am Meisten profitieren :-). Sonst müsst ich ins Crossfit in ZH gehn da kenn ich aber keine Sau :-).

Leider hab ich bisher noch keine Crossfitbox gefunden in der die Technik gescheit gezeigt wurde :nono:. Also sei vorsichtig wenn du da hingehst ;).

Zitat:

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Zitat von Manowar24

Vielleicht sind tiefe Beugen einfach nichts für mich

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Mit Verlaub ist das Blödsinn. Jeder gesunde, ausgewachsene Mensch kann akzeptable, tiefe Kniebeugen lernen mit gescheiten Anweisungen. Beim einen dauert es kürzer beim anderen länger...

Zitat:

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Zitat von The Wicker Man

Mit Verlaub ist das Blödsinn. Jeder gesunde, ausgewachsene Mensch kann akzeptable, tiefe Kniebeugen lernen mit gescheiten Anweisungen. Beim einen dauert es kürzer beim anderen länger...

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:bierle:
...

Zitat:

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Zitat von The Wicker Man

Mit Verlaub ist das Blödsinn. Jeder gesunde, ausgewachsene Mensch kann akzeptable, tiefe Kniebeugen lernen mit gescheiten Anweisungen. Beim einen dauert es kürzer beim anderen länger...

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Jo, denke ich auch.

Selbst ich kriege es mit meinen Handicaps ganz passabel hin mittlerweile.

schön, das zu hören :-) ich werd auf jedenfall nie aufgeben. wahrscheinlich dauerts n paar Jährchen...wird viel Arbeit, aber passt. Ich hab vor, mir mal die Gewichtheberschuhe zuzulegen und das mal auszuprobieren.
Tiger: Ich hab aber schon das Problem, dass ich beim KH immer darauf achten muss, dass mein Rücken ganz gerade ist. Bei Dir im Video siehts ja super aus. D.h. ich werd wohl noch etwas länger wie du brauchen...
Manchmal frag ich mich schon, was bei mir kaputt ist, oder was vielleicht falsch gelaufen ist. Als Kind ist doch jeder Beweglich....vielleicht hab ich die Bewegungen Kniebeugen / Heben einfach Jahrelang gar nicht gemacht oder proaktiv gedehnt, daher das Bewegungsmuster verloren? Laut MRI vom Rücken und Hüfte gibts keine grösseren Auffälligkeiten, hab ich ja vorm halben Jahr mal gemacht.
Wie ist das denn, wenn ihr ins "Päcklein" geht rücklings? bei mir spreizen sich die Hüften, kann gar nicht mit geschlossenen Beinen die Knie zur Brust anziehn, resp. komm da gar net so nah ran. Das gleiche mit "kleinmachen" auf die Knie und vornüber mit Kopf auf den Boden, geht nur sehr mühsam und nach einigem aufwärmen. Beide Uebungen denke ich sind sehr wichtig für mich und ich versuche, diese täglich auszuführen (bin dann nach ca. 20min dehnen und mobilisieren am Abend klatschnass, toll oder?)

Das kann ich beides auch nicht ganz. KH und KB sind aber absolut kein Problem.

Es gibt durchaus Leute die durch eine Fehlhaltung das nicht hinbekommen aber das ist eher selten.
Ich glaube bei dir immer noch das es an der Koordination harpert. Zumindest großteils.

Zitat:

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Zitat von Manowar24

schön, das zu hören :-) ich werd auf jedenfall nie aufgeben. wahrscheinlich dauerts n paar Jährchen...wird viel Arbeit, aber passt. Ich hab vor, mir mal die Gewichtheberschuhe zuzulegen und das mal auszuprobieren.
Tiger: Ich hab aber schon das Problem, dass ich beim KH immer darauf achten muss, dass mein Rücken ganz gerade ist. Bei Dir im Video siehts ja super aus. D.h. ich werd wohl noch etwas länger wie du brauchen...
Manchmal frag ich mich schon, was bei mir kaputt ist, oder was vielleicht falsch gelaufen ist. Als Kind ist doch jeder Beweglich....vielleicht hab ich die Bewegungen Kniebeugen / Heben einfach Jahrelang gar nicht gemacht oder proaktiv gedehnt, daher das Bewegungsmuster verloren? Laut MRI vom Rücken und Hüfte gibts keine grösseren Auffälligkeiten, hab ich ja vorm halben Jahr mal gemacht.
Wie ist das denn, wenn ihr ins "Päcklein" geht rücklings? bei mir spreizen sich die Hüften, kann gar nicht mit geschlossenen Beinen die Knie zur Brust anziehn, resp. komm da gar net so nah ran. Das gleiche mit "kleinmachen" auf die Knie und vornüber mit Kopf auf den Boden, geht nur sehr mühsam und nach einigem aufwärmen. Beide Uebungen denke ich sind sehr wichtig für mich und ich versuche, diese täglich auszuführen (bin dann nach ca. 20min dehnen und mobilisieren am Abend klatschnass, toll oder?)

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Hehe vielen Dank.

Dabei bin ich selber gar nicht so zufrieden mit der Technik gewesen damals.

Hab jetzt endlich mal den Bogen weitestgehend raus :)


Wenn ichs hinkrieg mit den ganzen limitierenden Faktoren, dann schaffst dus doch auch :bierle:

Danke für die Tipps, bleib auf jeden Fall dran! :bierle:
Fällt mir auch beim Yoga auf, dass ich bei der einen und anderen Uebung sogar leicht beweglicher bin wie die Frauen, aber bei den anderen total gar nicht. Ist wohl auch Uebungssache und Fleissache. Wird schon werden, es muss einfach! Fehlhaltung ist mir nicht bewusst...