Neuling- Fortgeschrittener

Hallo zusammen,

ab welchen Leistungen (KB, BD, KH) würdet ihr sagen, dass man zu einem Fortgeschrittenem Kraftdreikämpfer zählt? Hintergrund ist der, dass ich gerne meinen Trainingsplan ändern möchte um besser zu werden, nur habe ich oft gelesen, dass dieses Pläne z.B. 3x3- System eher was für Fortgeschrittene bis Profis sind.

Vielen Dank schon mal für eure Antworten.

Mit den ganzen angaben kann man dir echt einfach helfen^^

welche Angaben benötigst du denn ?

Alter, Körpergewicht,...

trainingserfahrung, trainingsplan, ernährungsplan woher soll man wissen woran es bei dir happern kann?

Und dann eben auch die entsprechenden Max-Leistungen und Trainingsgewichte, nicht nur der großen 3 sondern auch relevanter Ergänzungsübungen...

gut dann versuch ich euch mal da mehr infos zu geben :)
Alter: 23 , max. Versuche: KB: 170, BD: 150, KH: 180
Trainingserfahrung: 1,5 Jahre
Ernährung: all u can eat :)
Körpergewicht: 95kg bei 1,82m Körpergröße
bei den relevanten Ergänzungsübungen ist es schwierig zu sagen wie viel ich schaffe, da keine Gewichtsangaben bei Übungen wie z.B. Rudern, Latziehen angegeben sind

Du schaffst auf jeden Fall mehr als 95% der Leute in meinem Studio :D

23 das wär noch grade so Junioren wenn noch en paar kg drauflegs beim BD reicht das schon für den ein oder anderen Wettkampf hab mein ersten glaub ich mit 157.5kg gewonnen mit 21

das wichtige ist als kraftsportler nicht dauerhaft auf max kraft zu trainieren nach meiner Erfahrung 3-4 Wochen und dann wechseln um etwas Schnelligkeit, Ausdauer und Volumen zu steigern da wenn du immer auf max kraft bleibst kommst du sehr schnell nicht mehr weiter. Ich trainier max Kraft zb mit 1-3 Wiederholungen gibt aber einige die gehen auf 5 oder 7 was ich allerdings nicht gut finde. ich mach alle 3 Sätze mit 1-3Wiederholungen. Denk auch dran was viele oft nicht bedenken das du mit dem Bankdrücken zb irgendwann nicht mehr weiter komms liegt oft auch an einem zu schwachen Trizeps , lat oder etwas verkümmerten schultern. die müssen genauso stark werden wie die Brust sonst hast du schnell ein Punkt wo garnix mehr geht. Aber einen trainingsplan der für jeden der perfekte ist gibt es denk ich nicht . Jeder ist anders, man kann sich find ich nur etwas dran orientieren.
mfg

genau das dachte ich mir auch schon :)
jeder körper ist anders und reagiert anders auf die entsprechenden Systeme
vielen Dank für die Infos :)

ich selber trainiere vor allem fürs Raw Bankdrücken wenn du mal irgendwas wissen wills kanns u gern fragen. hatte selber jetzt wegen familären Problem fast 4 Jahre pause und will es jetzt selber schaffen wieder in einem Jahr auf die ersten Wettkämpfe zu fahren. Ist aber bis dahin wieder en weiter weg^^

bei mir ist es fast genau so, hatte auch längere zeit nicht die möglichkeit zu trainieren...was sehr schade ist...
ja gut was will ich wissen :) wo fängt man da am besten an :)
wenn du magst kannst ja meine FS anehmen dann können wir mit PM weiterschreiben ^^

Die Leistungswerte nach 1.5 Jahren Training? Kurios.

selten aber möglich da war ich auch nach knapp einem guten Jahr, wer die Technik drauf hat und etwas Veranlagung und weiß was er macht kommt in einem Jahr weiter als viele in 5-6.

Schon aber der Zeitraum überrascht dann doch. Warst du damals vergleichbar groß & "leicht"?

naja ich war die zeit 1,84 wie auch jetz noch^^ und hatte beim ersten Wettkampf etwa 105kg und drückte 157,5kg im Wettkampf im Studio hatte ich die zeit schon 165 geschafft also denke das kommt etwa hin. zumindest ist es möglich^^

findes du das zu leicht für das Gewicht? hab auf einem Wettkampf jemand gesehn 100kg Körpergewicht 225 gedrückt

Klar geht das, auch wenn 225 auf 100 ohne stoff vermutlich sehr hart an der Grenze des Machbaren sind.

Aber hier ging's ja um den Zeitraum. Nach 1.5 Jahren mit unter 100 Kilo im Bereich 180 zu heben ist gut, aber nicht soo außergewöhnlich, 150 zu drücken ist aber schon sehr heftig nach dem Zeitraum und dem Gewicht, zumal er ja kein Stumpen ist.

ich bin jetz knapp 2 Wochen 4 Wochen nix mehr gemacht und eben 167,5kg gedrückt. war ganz happy.
der 100kg typ mit den 225 war natürlich voll auf stoff^^ sagte ja nur machbar ist viel. aber 180 glaub ich war bei hulk kreuzheben oder und 150 bankdrücken, das find ich sind gute werte aber noch nicht außergewöhnlich da die meisten Junioren durch die Technik begrenzt sind. wenn er die drauf hat wovon ich bei 150 wenn das stimmt ausgeh is das ein guter aber recht normaler wert. ich habs durch verbessern der Technik in 4 Wochen von 165 auf 190 kg geschafft früher. wenn stimmt was er schreibt hat er auf jeden fall noch luft nach oben^^

zu lügen bringt mir ja nichts ! was hätte ich denn davon

haben tus de davon nix aber habe festgestellt das sich so mancher gern anders darstellt als er ist^^ wie sieht dein Training denn genau aus? schon mal etwas nachgeholfen mit Stoff?

Nein ganz sicher nicht! Ich denke nicht, dass ich auf einem niveau bin auf dem ich Stoff benötige! Dafür bin ich einfach zu schwach um dieses risiko einzugehen und geld verdiene ich ja auch nicht damit

Stoff benötigt keiner und um Geld beim Kraftsport zu verdienen muss man so weit kommen das schafft kaum wer^^. gute einstellung^^

Ja leider ist das fast nicht möglich! Naja immerhin die einstellung muss passen :-)

Mit Deinen Leistungen zählst Du zu den Fortgeschrittenen im K3K in Deiner Klasse, wobei natürlich zu berücksichtigen ist, das es sich hierbei „nur“ um Trainingsleistungen handelt.

stimmt Training um Wettkampf ist meist en großer unterschied hab auf dem Wettkampf im schnitt 20 weniger als im Training geschafft. da sauber Ausführung und Tagesform, sowie ungewohnte Bank kann alles einiges ausmachen.

Hast du irgendwelche tipps für mich zwecks bankdrücken? ;)

hm ich weiß ja nicht was du wissen wills is alles wichtig^^ wo hapert es denn? saubere Technik? trainingsplan? Ernährung? wenn mir mal sagts wie es bei dir aussieht geb ich dir gern ein ratschlag wie du es verbessern kanns wenn ich was finde^^

also ernährung is bei mir bestimmt nicht so des wahre :) ich ess wenn ich hunger hab, aber halt keine chips/süssigkeiten usw...
training 5x pro woche wobei KB BD KH einmal schwer und einmal leicht traininert wird
ja zur technik..hmm ich drück in von der brust nach oben in richtung augen und versuch die ellenbogen zum körper zu drücken

gibts keine antworten mehr ?! :)