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Hallo ich esse zum Frühstück ca 1200 kcal + , das besteht aus 200g Haferflocken 400ml Milch 250g Magerquark und 1-2 Bananen. Was meint ihr dazu ist das zu viel ? Da mein Tagesbedarf an kcal nach dem groben Richtwert von 35 kcal bei ca. 2450 kcal liegt. Also deckt das Frühstück bereits die hälfte. Ist das zu viel ? oder kommt es einfach nur darauf an das es am Ende vom Tag stimmt ?
Es muss am Ende vom Tag stimmen ;)
bei deinen 16 Jahren dürfte dein Bedarf wesentlich höher liegen
Du solltest den Großteil deiner Kalorien ehr nach dem Training zu dir nehmen
was jetzt der eine sagt nach dem Training der andere am Tag insgesamt :confused:
Und wieso liegt der höher ? Ich habe die kcal berechnet nach dem Richtwert der hier vorliegt oder ist der falsch ? Ich wiege 70kg mal die 35kcal ?
Du kannst deinen Bedarf nicht einfach so errechnenZitat:
Zitat von Alex1997
Es müsen auch immer individuelle Faktoren berücksichtigt werden
Und in deinem Alter läuft der Ofen meist auf Hochtouren.
Schau, dass du die Kalorien so anpasst, dass du ca. 1kg im Monat zulegst
in den letzten Monaten habe ich auch gar nichts mehr zugelegt.. Wobei ich auch nicht so viel essen kann ich bin so schon immer kurz vorm platzen und mit dem 1kg habe ich immer Angst das ich dicker werde weil es mir in letzter Zeit auch so vor kommt als ob ich mehr Speck am Bauch hätte obwohl ich eigentlich nichts Süßes esse und Fast Food vllt 2 Mal im Monat
wenn du so viel isst, dass du fast platzt, dann dürfte das ja ohnehin wesentlich mehr sein als 2400kcal
also dein frühstück wäre nix für mich. das ist viel zu viel und viel zu schwer verdaulich. ja gut, du hast jetzt wahrscheinlich ferien? nach dem frühstück muss ich arbeiten und darf nicht mitten im verdauungskoma stecken. ich persönlich esse morgens nur etwas Obst (meist ein Apfel (oder 2 Pfirsiche) und etwas später ne Banane). Ab Mittags geht bei mir mit dem Essen los, das meiste nach dem training.
wie ziehst du aus so bischen obst die energie fürs training?!Zitat:
Zitat von MuckiJoe
ich futter in 8h (Arbeit ) 300g haferflocken ,6 eier , 40g whey ,3 äpfel , 200g beeren mischung , 2 liter tee
Ich geh nachmittags trainieren. Und mittags esse ich doch. Etwas reis, etwas huhn/fisch, etwas gemüse. Dazwischen manchmal ne banane und beim training bin ich weder träge durch verdauung noch kraftlos durch zu wenig carbs. Es geht meistens steil durch die decke. Und (1-2h) nach dem training gibts kein halten mehr was essen angeht. Dann ist der kühlschrank meine eigentliche freundin aber pssst
Für die Power im Training ist auch weniger ausschleggebend was du am selben Tag vorher isst, sondern was du ca. 24h vorher isst
Zumindest meine Meinung
ja simme, das deckt sich auch mit meinen Erfahrungen. bin auch mal ne zeitlang mit fast nüchternen magen schwer pumpen gegangen. glaube nach dem aufstehen gabs eine banane auf dem weg ins fitnessstudio. hatte zu dieser zeit immer sehr früh trainiert und ich hatte eine unglaublich perfekt funktionierende innere uhr. 20uhr sehr kohlenhydrat bzw kcal-reich gegessen um 21.30-22uhr weggepennt und punkt 5uhr war ich wach, meistens 5 min bevor mein wecker geklingelt hätte. im rückblick war das trainingsmäßig auch meine beste zeit...
ich trainiere im Zeitraum von 7-10 (natürlich nicht 3 Stunden, sondern nur 45-60min ohne aufwärmen) und danach nehme ich sofort einen Eiweißshake Whey Fusion von Peak, der enthält hauptsächlich Eiweiß. Und dann wollte ich jetzt wissen ob ich direkt nach dem Training also zum Shake was essen soll oder erst ne Stunde später oder so. Nach dem Training sollte ich ja KH essen da die Speicher ja leer sind und geht das denn auch noch so um 9 ? Und ich hab noch ne Frage welche KH ich essen soll es gibt ja da die langhaltigen undso und ich verstehe nicht welche welche sind. Kann ich nach dem Training Spezle oder Nudeln, Reis oder sowas essen ?
ein untrainierter mensch hat ca. 1600kcal als glykogen in seiner leber und muskulatur gespeichert. fährst du im training eine etappe der tour de france in 45min nach? nein? dann sind deine glykogen-speicher bestimmt nicht leer, schon mal gar nicht solange du keine strenge, harte Diät machst. verzichte ruhig auf kh nach dem training, gib ihm ein bisschen Eiweiß damit der körper etwas Baustoff für die reparatur der zerstörten eiweißstrukturen hat und das wars. 1,5-2h nach dem training das erste mal vollwertig essen.
oke sollte ich aber auch essen wenn es so spät ist ? sagen wir ich komm um 8 oder 9 heim und dann noch 2 stunden warten das ich was essen kann das wäre wenn ich Schule habe 1 stunden vor dem Schlafen gehen.
dann musst du prioritäten setzen. schlaf ist wichtiger. dann trainierst du und sobald du nach hause kommst isst du vollwertig und 1h später knipst du das licht aus und gehst schlafen.
da hab ich andere erfahrung gemacht , selbst wenn ich ein tag vorher mies gefuttert habe konnte ich mit der richtigen ernährung am nächsten tag gut was reissen..wenn ich aber vor dem training zu wenig futter dan leidet meine kraft immer darunter (2-5 reps weniger)Zitat:
Zitat von simme
Wieso nicht Heim und direkt essen?Zitat:
Zitat von Alex1997
weil hier einer gepostet hat das man 1.5-2h nach dem Training erst eine vollwertige Mahlzeit zu sich nehmen soll
Wäre mir viel zu spät. Da hätte ich mich schon selbst verdaut.
Nach dem Training gibt's erstmal Kh mit Whey und 45 min danach eine volle Mahlzeit mit protein und viiiiel kh.
dann hoffen wir mal fürs forum, dass philippalex nachm fitnessstudio nicht iwann mal in einen stau gerät. wäre schade fürs forum... ;)
Ich hab meinen PE-Shake selbstredend dabei.
wer denn???Zitat:
Zitat von Alex1997
hier der hier wars!Zitat:
Zitat von MuckiJoe
aso, okay
Das die Glycos in diesem Fall nicht annähernd geleert werden ist Fakt
aber was das Mahlzeitentiming angeht bin ich anderer Meinung :)
Kleberson hatte das auch mal erwähnt. Er ist der Ansicht, dass das Blut, das zum Verdauen benötigt werde, überhaupt nicht richtig "zur Verfügung stünde", da es ja im Muskel ist (Stichwort Pump). Er empfinde es daher auch als Schwachsinn, dass jeder versuche den mächtigsten Pump zu bekommen (überspitzt formuliert) und dann direkt nach dem Training den Shake und die Mahlzeit reinkloppt, da das Blut dann eben in den Magen-Darm-Trakt zur Verdauung fließe. Daher (u.A.) empfiehlt er auch Obst nach dem Training.
Hoffe, ich hab das richtig auf die Reihe bekommen, Kleberson hat das natürlich viel ausführlicher und schöner formuliert :D
sagt ja auch keiner, dass er unmittelbar im Anschluss ne große Mahlzeit essen sollZitat:
Zitat von FitTobi
die meißten werden ehr erstmal nen Shake trinken und vllt. ne Banane essen
Das braucht nicht soo viel Blut
Ich mach das persönlich auch nicht so, wie Kleberson es rät, wollte nur noch mal erwähnt haben, dass er das so macht und auch schon mal geschrieben hatte :winke:Zitat:
Zitat von simme
Zu PhilippAlex wie machst du das denn ? Nach dem Training einen Shake bekomm ich auch noch hin und ne Mahlzeit(in Form von KH) aber danach nochmal eine Stunde später was ? Oder isst du nur wenig KH und dann nochmal richtig ? Also mich machen 2 Teller Nudeln oder ne Schüssel Haferflocken schon gut satt
Im Studio/ Auto: Shake aus Kh und Whey
45 min später Zuhause: Größte Mahlzeit des Tages mit Protein und Kh.
denke das kommt auch auf die qualität deiner nahrung an. wenn ich mich ein tag vor nem trainingstag super sauber ernähre und ausgeruht bin, dann fühl ich mich den ganzen tag danach blendend und dann ist es nicht so wichtig ob ich jetzt 1,5std vor dem training n ausgewogenes pre workout-meal hatte oder über 3h davor gar nix gegessen habe. gute stimmung und wohlbefinden sind wichtiger als peinlich genaues timing des Essens vor dem training.Zitat:
Zitat von TheZilla