Trainingplan ähnlich HIT

Hallo zusammen,

ich trainiere seit 8 Jahren unregelmäßig aber seit gut einem Jahr wieder in regelmäßigen Abständer. Da mich der klassische dreier Split irgendwie nervte und es mit den Gewichten auch kaum mehr nach oben ging habe ich mich für einen Art des HIT Trainings entschieden.

Mein Trainingsplan sieht wiefolgt aus.

TE1
Schrägbakdrücken, Flachbankdrücken, Fliegende schräg, Nackendrücken, Seitheben im sitzen, Dips an der Hantelbank und Trizepsdrücken im liegen auf der Bank.

TE2
Kniebeugen, Ausfallschritte, Wadenheben und Bauch

TE3
Klimmzüge breit, Klimmzüge eng, beidarmiges Rudern auf der Schrägbank, Shruggs, Bizepscurl, Hammercurl


Alles mit einer 4/2/4 Kadenz, 2 Sätze mit jeweils 5 Wiederholungen. Das Gewicht ist so angepasst das auch bei der fünften Wiederholung das Muskelversagen eintritt.

Was meint ihr zu diesem Trainingsplan?

Ernährung passt soweit und Supps wie Whey, Casein, Mehrkompo-Eiweiß und KH weder ordentlich eingesetzt.

Danke im Voraus

Kadenz ist das schlimmste was du machen kannst.

Ganz genau. Besonders in der positiven

Sagt ihr mir auch warum Kadenz nichts ist oder bleibt das jetzt so stehen?
Welcher Plan oder welches System wäre dann empfehlenswert für jemand wie mich der irgendwie auf "Stillstand" steht?

Der muskelreiz setzt sich zusammen aus Spannung (Gewicht) und Dauer. Bei Kadenz ist das Gewicht notwendigerweise viel niedriger und somit der Reiz niedriger

Zyko über willkürlich verlangsamte Wiederholungen:

Zitat:

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willkürliche verlangsamung macht die negative phase nicht effektiver in puncto mikrotraumata. eher im gegenteil. du kannst es dir so vorstellen: je langsamer man sich bewegt, desto näher kommt man der isometrischen arbeit. isometrische arbeit verursacht weniger mikrotraumata, da mehr muskelfasern gleichzeitig kontrahieren (deswegen hat man isometrisch ein höheres kraftpotential) und somit die mechanische belastung pro einzelne faser geringer ist.

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http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...ht=kadenz+zyko

Je langsamer die bewegung desto mehr nähert man sich der isometrischen Kontraktion. wollen wir nicht, weil wir so die eiweißstrukturen des Muskels kaum zerstören können (ein halbwegs trainierter zumindest).

bin jetzt fast 10jahre für dich zurückgereist um diese erkenntnis wieder hervorzuholen. ich hoffe das thema kadenz ist jetzt vom tisch für dich...

Ich kenne niemand, der noch nach Kadenz trainiert

hab mich halb kaputtgelacht als ich dieses sagenumwobene heavy duty video von mike mentzer mit markus reinhard gesehen habe. in dem wurde alles bis aufs kleine Detail vorher durchgeplant, glaube fast sogar wie viele atemzüge er nehmen darf. da wurde bb ins oberlächerliche gezogen.

Zitat:

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Zitat von MuckiJoe

hab mich halb kaputtgelacht als ich dieses sagenumwobene heavy duty video von mike mentzer mit markus reinhard gesehen habe. in dem wurde alles bis aufs kleine Detail vorher durchgeplant, glaube fast sogar wie viele atemzüge er nehmen darf. da wurde bb ins oberlächerliche gezogen.

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War es das, in dem Mentzer schon totkrank war und mit deutlich hörbar schmerzmittelverwaschener Stimme gesprochen hat?

keine Ahnung ob er totkrank war

Wenn das mit der Kadenz so stimmt, welcher Trainingsplan ist dann der Richtige?

Ganz normal trainieren... Zügig und vor allem schwer. Die positive sollte man grds nie künstlich verlangsamen. Wenn du das kannst, dann ist das Gewicht zu leicht

In Ordnung, dass habe ich ja bisher gemacht aber dieses 3er Split Training hat mich irgendwie gelangweilt. Welches Trainingssystem könnte ich jetzt ausprobieren?

Daten? alter, kraftleistungen, Körpergewicht und körperfett.

Ich bin 29, trainiere seit 8 Jahren aber nicht regelmäßig. Regelmäßig erst wieder seit einem Jahr. Bankdrücken KH 36 pro Seite, Bizepscurl KH 15 KG, Klimmzüge mit dem Körpergewicht 89 KG 10 Wdh breit und 13 eng, Kniebeugen mit insgesamt 60 KG 10 Wdh.

Wie erwähnt wiege ich 89 KG bei 18% KF. Ich trainiere zu Hause.

oha, da stimmt aber was mit deiner gesamtentwicklung nicht. kb mit 60kg aber kh-bankdrücken mit insgesamt 72kg. das musst du iwi in lot bringen.

Mit solchen trainingsdaten trainiert man auch keinen 3er. Reine Zeitverschwendung.
Du solltest GK trainieren und schauen, dass du stärker wirst

Wegen dem "ins Lot bringen" ich denke bei den Kniebeugen könnte ich locker noch 30 drauf packen aber ich habe nicht mehr Gewicht.

Wieso stärker werden? Sind denn die Gewichte so niedrig?

Mit 60 kg Kniebeuge oder KH baut man keine Muskeln auf. Ist leider so

Auf die KH für das Bankdrücken kann ich pro Seite maximal 38 KG auflegen.

Ich möchte kein "Muskelberg" sein, ich glaube das wird hier geglaubt. Eine gute Sportliche Figur würde mir schon reichen aber ich glaube in einem Bodybuilding Forum will man mir auch nur in diese Richtung helfen.

... als könnte man mit zwei 38 KG KH, einer Bank und Klimmzugstange nichts aufbauen.

zumal er 89kg wiegt. die 60kg müsste er im halbschlaf mit einem bein beugen.

also besseres equipment muss her. technikschulung und wkm-plan.

Da ich zu Hause in einer zwei Zimmer Wohnung trainiere wird es schwer mit mehr Equipment da der Platz einfach fehlt.

Eine Technik Schulung benötige ich glaube ich nicht, nach 8 Jahren weiss ich wie man richtig trainiert aber einen WKM-Plan werde ich mir zulegen und dannach tranieren. Vor zwei Jahren habe ich schon mal mit einem WKM-Plan trainiert, was eigentlich ganz gut war.

wenn du nicht in mehr gewichte investieren willst oder bereit bist in ein fitnesstudio mit guter ausstattung zu gehen...ja aber dann ist das was du im spiegel siehst, das Endergebnis. Glückwunsch.

es gibt halt kein tricks, außer schwerere Gewichte und hartes arbeiten.

bei 18% kfa könntest du evtl ne diät machen und mal deine muskeln freilegen. vll reicht dir das auch schon um die figur zu haben die du dir vorstellst...

Wenn ich vor dem Spiegel steh, sehe ich eine gute Figur. Ich bin von Natur aus gut und breit gebaut und jeder der mich sieht und sich etwas aus kennt, würde längeres und professionelleres Training vermuten.

Beruflich bedingt, da ich selbstständig bin, schaffe ich es in kein Studio und habe darauf auch keine Lust. Ich war 6 Jahre im Studio, was mir genügt. 2005 habe ich mit dem Sport angefangen und mich zeitgleich hier im Forum angemeldet.

Ich werde da schon einen geeigneten Weg finden. Danke für eure Hilfe und CLOSE.

hab ja nirgendswo behauptet, dass du einen schlechten körper hast? sondern dass du dann mit deiner entwicklung am ende/limit bist wenn du schon an der grenze deines equipments angekommen bist. für weiteren fortschritt brauchst du Gewichte. hier gibt sich keiner mit 60kg kniebeugen zufrieden. oder wolltest du dich einfach nur mal aufregen? scheinst gestresst zu sein. deine namensauswahl passt ja schon mal...

da sagt man nur die wahrheit, damit niemand seine zeit mit rumträumerei verschwendet und dann wird hier ausgeflippt. naja gut, wenn ich nachts schlafe und meine frau mich grob wachschütteln würde, wäre ich wahrscheinlich auch etwas stinkig...

Kommt immer auf die Sichtweise an. Aus BB-Sicht stehst du halt ganz am Anfang. Wenn du mit deinem Körper zufrieden bist, dann ist es ja ok.

ja aber pa, mit60kg rumbeugen aber mit fast 40kg KH Bankdrücken. Was meinst du wie die Muskulatur im verhältnis ausgebildet ist. proportionen sind doch auch für n fitnessbody wichtig oder nicht? kann das echt nicht unterstützen, sowas

Haste recht. Ich glaube auch nicht, dass er irgendwie einen "trainierten Körper" vorweisen kann bei den Daten. Aber des Menschen Glaube ist sein Himmelreich...

Ich trainiere auch zu Hause. Ein paar Scheiben kosten nicht die Welt und 60 Kg Kniebeuge?
Kauf dir 4 20iger Scheiben. Die brauchen soviel Platz wie ein Kopfpolster ;-) und dann geht auch was weiter. "Muskelberge' baut man ueber viele Jahre auf. die Gefahr ist sehr gering....