Mein Ernährungstagebuch zur AD

Seit einiger Zeit habe ich mich nach dem Prinzip von Slow Carb ernährt, nun bin ich soweit, das ich mich an die Richtlinien der AD halte.

Meistens zumindest.

Wer Tipps und konstruktiver Ratschläge hat, immer her damit


Größe 183 cm.
Ziel: Gewicht sollte zwischen 85 und 90 KG liegen, mit einem KFA von 10.
Aktuell dürfte ich bei 14,5 bis 15% liegen

Aktuell liegt mein Gewicht bei 86,7 KG
Gestern waren es 88,5, wobei ich am Wochenende davor Fresstage hatte. Am SA früh hatte ich 87,2 KG.

Ernährung am Mo 29,07.13 Gewicht 88,5 KG

Kcal, EW, KH, Fett

9.00 Uhr 5 Eier, 250 Spinat, 150 Champingion, 50 Käse, 20 Butterschmalz, etwas Ingwer und Knoblauch
979, 67, 6, 72

13.30 Uhr 100 Hackepeter
223, 19, 0.5, 16.2

17.00Uhr Sportdrink zwischen 16.15 und 17.30 Sport
120, 27, 0, 0

19.30 Uhr 450 Nackensteak, 300 Brokkoli,10 Butter
1069, 80, 7.6, 77.5

22.30 Uhr 25 Paranüsse: 171, 3.8, 0.9, 16.7
250 gr Quark 40%: 347, 22.5, 8, 25
20 Leinöl: 167, 0, 0, 19

Gesamt: 3076, 219.3, 23, 226.4

Dienstag den 30.07.13 Gewicht 86.9 KG

9.00 Uhr Eier und Spinat wie oben beschrieben.
979, 67, 6, 72

15. 00 Uhr 450 Nackensteak, 300 Brokkoli
1069, 80, 7.6, 77.5

18. 00 Uhr 25 Paranüsse
171, 3.8, 0.9, 16,7

19.30 Uhr 100 Hackepeter, 60 Ziegenkäse, 90 Tomate
466, 33.7, 4.9, 36.7

Jetzt um 22 Uhr 250 Quark 40 %, 15 Leinsamen, 20 Leinöl
593, 25, 8, 50

Gesamt: 3278, 210, 28, 253.

Durch das viele Schweinefleisch und so hast du sehr vil o6 im Plan
o3 kommt dagegen zu kurz mMn

Zitat:

---

Zitat von simme

Durch das viele Schweinefleisch und so hast du sehr vil o6 im Plan
o3 kommt dagegen zu kurz mMn

---

bisschen Lachs oder Fischöl
ich nehme immer Fischöl anstatt Leinöl, schön vom Löffel mmh:D
sonst siehts ordentlich aus:winke:

Hatte ich ganz vergessen, ich nehme tgl 4 bis 6 gr Fischölkapseln.
Morgens als erstes eine Zitrone ausgepresst mit 250 ml Wasser

Fleisch war schon bischen viel, war beim Fleischer im Angebot und eben ein Stück, wie gemalen, deswegen 2 mal hintereinander.
Das Fleisch kauft der von umliegenden Bauern, somit ist es kein Schnellzucht Fleisch, gelegentlich bekomme ich auch mal Bio Schwein
Ich will aber auch ab nächste Woche wieder mehr Fisch essen.

Fischöl vom Löffel? hast Lebertran Flasche im Kühlschrank stehen T:

Wäre auch mal eine Möglichkeit

Ernährung Mi 31.07.13. 86,8 KG
Kcal, EW, KH, Fett

8.00 Eier und Spinat, genaue Zusammensetzung siehe oben
979, 67, 6, 72

14.30Uhr 75gr Feldsalat, 88gr Makrele in Rapsöl, 10 gr Ölivenöl
361, 20.3, 1, 30.6
16.00 10gr Schokolade, 85% Kakao
53.7, 1.1, 1.9, 4.6

16.30 bis 18 Uhr Sport
120, 27, 0, 0

20.30 Uhr 350 grüne Butterbohnen, 5 Eier, 100 Pferdebockwurst, 20gr Butter.
1203, 64.9, 15.75, 83.7

Gesamt 2663, 180, 25, 191

Sport TE 2


Do 1.8.13 Gewicht 86.6

9.00 Uhr Eier und Spinat
979, 67, 6, 72

14.00 Uhr 100 Pferdebockwurst, 150 Hack, 1 Tomate, ( 100 Dönerfleisch, etwas Salat und Soße) war nicht beabsichtigt, wurde mir mit zur Baustelle gebracht, habe nur die Hälfte davon gegessen.
754, 70, 15, 69
( Kurz danach fing es an, das ich süßes wollte und jetzt habe ich etwas Sodbrennen)

18 Uhr Feldsalat mit Makrele in Rapsöl
361, 20,3, 1, 30.6

21.00 Uhr 250 Quark 40%, 20 Leinsamen, 20 Leinöl
617, 26.2, 8, 29,7

Gesamt : 2711, 184, 30, 201

Mir geht es gut und es wirkt.

Interessanter thread v.a. weil ich grade dass gleiche versuche. Halt uns auf dem laufenden (Y)

Heute ist Ladetag

Als Abendessen hat es 400 Gr. Schweine Lachsbraten, 100 gr. Klöse und etwa 300 gr Rotkohl und 25 gr Avocadocreme gegeben.
zum Gesamten Tag aber Morgen genauere Angaben-

1Sa 03.08.13 Gewicht 86,2 KG
Gestern am Freitag 02.08.13 Gewicht Morgens 86,5 Kg

Kcal, EW, KH, Fett

7.45 Uhr Eier und Spinat, wie üblich
979, 67, 6, 72

13.30 Uhr 350 Rückensteak vom Grill, 1 Bratwurst und Salat --> Eisberg, Tomate, Gurke.
626, 94.5, 11.5, 23.5

17 Uhr 88 gr Makrele, 75 gr Feldsalat, Raps- u. Olivenöl, 50 gr. Weisses Mandelmus
666, 29.7, 2.8, 57.7

18 bis 19.30 Sport
120, 27, 0, 0

21.00 Uhr 450 Schweinelachsbraten, 100gr Tomate, 100gr Avocadocreme, 50gr. weisses Mandelmus
1085, 115.1, 6.2, 64.2

Gesamt
3486, 333, 27, 217

Aktivitäten;
Morgens bei Haussanierung, Baustelle aufräumen, eigentlich nicht anstrengend!
Beim Sport, TE 3

Trainiere nach dem DSG PB`S System und empfinde es als super angenehm und denke auch das es Erfolge bringt, vor allem da ich ja eh zu meinem Ganzheitlichen TP gewechselt war.

Mir geht es Gut und obwohl ich gestern mehr gegessen habe, hatte ich weiterhin abgenommen.
Die Siluette im Spiegel hat sich verbessert und der Caliper zeigt auch einen Fortschritt an.

Heute ist Ladetag

Als Abendessen hat es 400 Gr. Schweine Lachsbraten, 100 gr. Klöse und etwa 300 gr Rotkohl und 25 gr Avocadocreme gegeben.
zum Gesamten Tag aber Morgen genauere Angaben-

1Sa 03.08.13 Gewicht 86,2 KG
Gestern am Freitag 02.08.13 Gewicht Morgens 86,5 Kg

Kcal, EW, KH, Fett

7.45 Uhr Eier und Spinat, wie üblich
979, 67, 6, 72

13.30 Uhr 350 Rückensteak vom Grill, 1 Bratwurst und Salat --> Eisberg, Tomate, Gurke.
626, 94.5, 11.5, 23.5

17 Uhr 88 gr Makrele, 75 gr Feldsalat, Raps- u. Olivenöl, 50 gr. Weisses Mandelmus
666, 29.7, 2.8, 57.7

18 bis 19.30 Sport
120, 27, 0, 0

21.00 Uhr 450 Schweinelachsbraten, 100gr Tomate, 100gr Avocadocreme, 50gr. weisses Mandelmus
1085, 115.1, 6.2, 64.2

Gesamt
3486, 333, 27, 217

Aktivitäten;
Morgens bei Haussanierung, Baustelle aufräumen, eigentlich nicht anstrengend!
Beim Sport, TE 3

Trainiere nach dem DSG PB`S System und empfinde es als super angenehm und denke auch das es Erfolge bringt, vor allem da ich ja eh zu meinem Ganzheitlichen TP gewechselt war.

Mir geht es Gut und obwohl ich gestern mehr gegessen habe, hatte ich weiterhin abgenommen.
Die Siluette im Spiegel hat sich verbessert und der Caliper zeigt auch einen Fortschritt an.

Am Sa 03. 08. 13 war mein Ladetag bzw. wie ich es Lieber nenne Stoffwechseltag o Fresstag.

Gewicht Morgens 86.2 KG

Gewicht nach dem Ladetag 87,5 KG

An diesem Tag gibt es von allem viel
Gesamt:
Kcal, EW, KH, Fett
5092, 274, 502, 203

Frühstück 9 bis 9.45:
100gr Erdbeeren,150 Dinkelbrötchen, 30 Butter, 250 MQ, 100 gr Sahne, 40 gr Marmelade, 50gr Corned Beef
1 Croissant, 10gr Nudosi und 300 ml Bio Milch mit 3,5%
1781, 72, 147, 93

14 Uhr
200gr Banane, 250 MQ, 100 Sahne
636, 35, 51, 31

15Uhr grosser Kaffee, 150 gr Bio Hafer Kekse
724, 11, 87, 34.5

20 Uhr 100gr Klöse, 400 gr Schweinelachsfleisch, 300gr Apfelrotkohl, 25 gr Avocado Creme, 300 gr Eiscreme.
1343, 107, 139, 29

22 Uhr 350 gr Weintrauben
231, 3.5, 56,0

23.45 Low Carb Riegel von Body Attack
377, 45, 22, 15

Ich weiss, der Tag war etwas übertrieben aber es war gut, verschieden Lebensmittel waren noch im Kühlschank und mussten weg.
Genauso das Croissant, war nicht normal, es war aber frisch beim Bäcker aus der Bachstube gekommen und die Kekse mit dem Kaffee waren auch unvernünftig.

Mein Training Heute war sehr gut und die Umstellung auf AD ging auch relativ gut

Meine Wochenbericht Poste ich Morgen.

Grundsätzlich nehme ich tgl. ca. 6 O3 kapseln und vor dem Frühstück eine ausgepresste Zitrone mit Wasser

hey, versuch doch evtl mal den refeed tag kürzer zu halten. das habe ich die letzten 4wochen zB so gemacht (gestern war ende von woche 13 in der AD)

ziehe dadurch wesentlich weniger wasser und erreiche so schon gegen dienstag meine alte form wieder statt wie früher erst gegen mittwoch oder donnerstag. habe davor 28stunden lang carbs gegessen und bin meist auf 8000kcal+ gekommen bei nem körpergewicht um die 78kg rum. habe jetzt die intervalle auf 6-8h verkürzt und schaffe da so ca 4500-6500kcal, gestern ging das intervall 6,5std und hatte 6500kcal, davon ca 1800kcal durch fett.

meine theorie ist, dass man die kürzeren intervalle wesentlich unsauberer gestalten kann als nen kompletten tag. da nicht-mct-fette ca 6-8stunden brauchen um verdaut zu werden ist mein insulin längst wieder abgeklungen bevor die fette dran glauben müssen. sprich ich fange sauber mit carbs only an und gegen ende des intervalls werde ich immer unsauberer (400g schwedische mandel-butter torte u 500ml snickerseis, die allein haben zusammen 150g fett). in einem sauberen intervall werden es ca 4500kcal.

der erfolg der letzten 4wochen gab mir diesbezüglich recht. ich esse da wesentlich unsauberer als in den 28h intervallen, d.h. die nahrungsmittelauswahl steigt. durch kürzeres intervall nimmt man weniger kcal zu sich was auch von vorteil ist. und bevor ichs vergesse, den tag über esse ich sonst nichts.

schau doch evtl mal wie das für dich wirkt falls du lust hast, vor allem da du ein tagebuch führst :-)

ich würde regelmäßige fresstage grundsätzlich lassen, wenn dir was an deinem fortschritt liegt, der einzige Vorteil, den du daraus ziehst ist psychischen hintergrundes, wenn du laden willst, würde ich das ordentlich machen und fette und Proteine auf ein Minimum beschränken

danke für die Tipps.

Der letzte Ladetag, war eigentlich nur ein gefresse und es ist aus psychischem Grund gewesen. Er war auch sehr unsauber.

in dieser Woche kann u. will ich den Ladetag geringer halten, denn ich bin gestern und heute mit den gesamt Kcal recht hoch gekommen.
Gut der Urlaub ist vorbei und es waren zwei sehr anstrengende Dienste.

Gerade heute Abend war es etwas viel.

am So nach dem Ladetag hatte ich 87,5 Kg

10 Uhr Eier mit Spinat, Champi, 50 Käse und etwas Speck
1089, 66, 6.5, 80

15 Uhr Sportdrink
120, 27, 0,0

16.30 Shake mit 50 Frischkäse und 2 MP Toptalprotein dazu 500 Melone ( war nicht geplant, aber war im Kühlschrank) un dich dachte mir direkt nach dem Sport, geht das schon.
517, 52, 44, 25

19.30 Uhr 300 Schweinelachsbraten, 300 gr Gurke mit 10 Raps u Olivenöl, 75 gr Avocadecreme
601, 72, 6, 31

21.30 50 gr Erdnussmuss
305, 12.5, 6.5, 25

Gesamt:
2720, 240, 64, 157

Für Mo. 5.6 Gewicht 87,2
Frühdienst, kein Sport

5.00 Uhr Eier und Spinat, u Speck
1089, 66, 6.5, 80

9.00 Uhr 250 Wildlachs, 300 Brokkoli, 2o gr Butter und Rapsöl zum Braten
737, 55.4, 10.7, 51.4

16.Uhr 90gr Sardinen,75 gr Feldsalat
322, 24.1, 1, 24.7

18 Uhr 50 Cornedbeef
77, 11, 0, 3

19.30 Uhr 350 Hackfleisch Braten, gemischt aus Rind u Schwein mit Ei und Schnittlauch. 300gr Gurkensalat, mit Raps u Olivenöl
981, 68.3, 7.9, 63,3

Gesamt Mo 5.8.13
3206, 224, 26.5, 222.6

Di 6.8. 13 Gewicht 87,1 KG
Frühdienst und Sport, TE 1 von 15 bis 16.15 Uhr

5 Uhr
Eier u Spinat mit Speck
1089, 76, 6.5, 80

9 Uhr 375 Hackfleisch wie vom Vorabend, 300 Brokkoli und etwa 20 Butter u Rapsöl
1029, 74.3, 10.6, 72.9

15 bis 16.30 Sport
120, 27, 0,0

18. Uhr
150 Hackboulette 30 gr Ziegenkäse
412, 33.3, 1, 30.6

20 Uhr 250 Hackbraten, 1 Tomate 80gr, 60gr Ziegenkäse, wegen dem Geschmack, etwa 50gr Mandelmuss.
1090, 72.7, 9, 83.6

Gesamt am Di 6.8.13
3747, 207, 27.1, 267

Bin gespannt was die Waage Morgen Früh sagt.

Hi ich mal wieder.

Bin auf einem Plateau, und nehme zuviel Kcal zu mir..

AM Mi 07.08.13, war ich Morgens auf der Waage und diese zeigte 86,1 KG an,

Richtlinien der AD eingehalten, sehr sauber gegessen,

Nährwerte: Kcal, 2730, EW 178, KH 26, Fett 215 zzgl. 2 Löffel Leinöl und 2 Löffel Walnussöl und 4 Fischölkapseln.

Do 8.8.12 86.6 KG

Aktivitäten Frühdienst u Sport von 16 bis 17.30

5.00 Spinat mit Eier und 50 Hack
1089, 76, 6.5, 80

9.00 250 Lachs und 300 Brokkoli
737, 55.4, 10.7, 51.4

13 Uhr eine Knacker ( 100 Hack)
223, 18, 0.5, 16.3

Sportdrink
120, 27, 0, 0

19.00 Salat, 88gr Makrele, 125 Mozarela, 25 gr Frankendammer, 25 gr Paranüsse u 10 gr Olivenöl
974, 54.1, 11.1, 75.7

Gesamt, 3138, 230.7, 29.3, 223.4
zzgl 4Fischölkapseln, 2 EL Leinöl u 1 Walnussöl

Gewicht am Freitag den 9.08.13 WAAGE 86.0
Aktivität Spätdienst

7.30 Eier und Spinat
wie oben

12.30 350 Seelachs, 250 grüne Bohnen, mit Butter gebraten.
518, 67.3, 9, 23

16.45 300 Brokkoli u 250 Lachs
737, 55.4, 10.7, 57.4

22.30 1 Knacker, 60 Ziegenkäse, 25 gr Mandelmus

Gesamt 3036, 237, 28, 209

;)Sa Gewicht 86.3
Sauber ernährt,Arbeit Spätdienst

Kcal gesamt: 3498, 231, 22, 275


Gewicht am So 86.0 KG
Reefeed

Nährwerte Gesamt 3544, 176, 306, 166

Verzicht weitgehend auf schnelle KH, lediglich 600 gr Ananas, 1 Ltr Ziegenmilch , 4 MB Musklemilk

Frühstück 9 Uhr
200 gr Blaubeeren, 4o gr Mamelade, 2 Dinkelbrötchen, 30 gr Butter, 250 gr Quark, 75 gr Corned Bef

Abendbrot 19.30
300 Kartoffeln, 300 gr Quark, mit 25 Leinöl

Ananas verteilt auf Frühstück, vor dem Sport, mit Shake aus Ziegenmilch u Musklemilck
sowie nach dem Sport ebenfalls mit o.g. Shake

Mo 12.08. 13 Gewicht 86.6

Aktivität, etwa 4 Tonnen Fliesen von der Auffahrt in die Garage gebracht, jeweils Pack zu 40 Kg.
Ansonsten recht ruhig.

Sauber ernährt,
3307, 205, 26, 265. incl Fischölkapseln, 1 Leinöl, 1 Walnuss öl.

Gewicht heute Morgen, am Dienstag 13.08.13 86.6 KG

Ich denke das ich mit den aufgenommenen Kcal gerade mal mein Gewicht halten kann.

Um weiter abzunehmen, müsste ich entweder die Nahrungsmenge reduzieren oder den Verbrauch steigern!

??????? Was würdet ihr mir raten????????????????


Da ich mit den aktuelle erzielten Ergebnissen zufrieden bin, denke ich das jetzt noch etwa 3 W die AD durchgezogen wird, bevor ich anfange und meine Kcal wieder etwas erhöhe um an Gewicht zuzulegen.

Ich sehe Details an meinem Körper und auch der Bauch ist wesentlich weiter Freigelegt, naja, bei einem Umfang Verlust von 7 cm ist das schon möglich.

Meine genauen Erfolgszahlen werde ich in den nächsten Tagen hier bekannt geben.

nur soviel, auch wenn kein großer Gewichtsverlust gegeben ist, ein Verlust von Körperfett ist auf jeden Fall gegeben.

wenn du eh nur noch 3 Wochen die AD machen willst ,würde ich an deiner stelle villt die letzten 3 Wochen
noch mit 3100kcal durchziehen. Dann kannst du ja noch ein paar gramm Fett rausholen.

eigentlich sind unter 300 geplant gewesen:mad:

Aber irgendwie klappt es zZt nicht so wie geplant.

Na nach den 3 Wochen, mal sehen wie es läuft, evtl. bleibe ich bei der AD mit Phase 1 u 2 oder ich verändere die Phase eins auf 5o bis 60 KH pro Tag, an Trainingstagen und erhöhe die gesamt kcal um 150 pro Woche.
Auch weiterhin ein Tag als Schummeltag.

So jetzt gehe ich zum Sport. TE 4 ist angesagt.

mal 200-300 kcal wegzulassen ist aber nicht sooo schwer ^^

Naja, ich habe bisher nicht geplant, sondern am Abend zusammen gerechnet.

Gestern waren es Kcal. 3089 EW 292, KH 24, Fett 206

mal sehen, die dentenz auf unter 3000 zu kommen, ist ganz gut.

Habe ja schon seit einigen Tagen nichts geschrieben, bin aber noch in der AD.

natürlich werde ich nicht die gesamten vergangene Tage aufführen.

Gewicht am So 18. 8. 13 waren 85,4 Kg, wobei die vorangegangene Woche sehr schleppend war.
Es war reefed day.

Nährwerte

Kcal, EW, KH, Fett
3788, 223, 275, 195

Gewicht am Mo 19.08.13. keine Waage.

7 Uhr Eier mit Spinat u Knacker
1089, 76, 6.5, 86

11.30 Brokkoli mit Lachs, halbe Portion
13 Uhr die andere Hälfte plus 2 Bratwürste, nur mit Senf
1187, 93, 13, 94

17 Uhr 50 Käse mit 50
380, 18, 1, 32

19.30 Rucula Salat, Sardinen in Öl, 3Eier, 50 Remuladensoße, 20 Öl
889, 51, 6, 79

Gesamt
3540, 237, 26, 292

Di 20.08. 13 Gewicht 86.6 KG

77 Uhr Eier mit Spinat u Knacker
1089, 76, 6.5, 86

11.30 Brokkoli mit Lachs, halbe Portion
13 Uhr die andere Hälfte plus 3 Eier
1055, 81, 12, 80

16.30 Sport 120, 27, 0, 0

18 Uhr Rucola, Sardinen, 20 Öl
328,24,2,25

21 Uhr 200 Käse, 25 Mandelmus, 100ml Kokosmilch, 2 Eier
1258, 758, 5, 101

Gesamt:
3730, 284, 26, 292

Gewicht Heute Morgen 86.3 KG

Vergangene Woche lag ich zwischen 2900 u 3300 Kcal und kein Tag über 30 gr KH.

Zur zeit, könnte ich ständig Essen, aber nicht etwa Süßes, nein es ruft nach Käse, Knacker oder Fisch in Dose, das hat in der letzten Woche angefangen.
ich habe mich dazu entschieden dem freien lauf zu lassen und lediglich auf die KH Beschränkung zu achten.

Meine Form hat sich sehr verbessert.

Frage, hat jemand Erfahrung mit der AD zum Aufbauen??????????????

4 Wochen Tagebuch zur AD.


in der vergangenen Woche habe ich nicht geschrieben, aber ich habe mich an die Richtlinien der AD gehalten.

Kein Tag in Phase 1 über 30 gr KH, lediglich am letzten SA, da war Refeed, der war heftig, ich habe es nicht ausgerechnet, aber am SO Morgen war mein Gewicht bei 88.2KG, am Tag davor bei 85,4 KG.

Ich werde nicht die ganze Woche aufführen was ich gegessen habe.

Mein Kcal Bereich lag bei jeweils etwa 300o bis 33oo pro Tag, mit einer guten EW Fett Verteilung , während der Phase1.

Bewegung hatte ich wenig und beim Sport war ich auch nicht.
lediglich beim Arbeiten, in der Weiterbildung und Streichen im Haus.

Eigentlich wollte ich diese Woche das EG zu ende Streichen und auch wieder zum Sport, daraus wird jedoch nicht bis zum MI evtl. noch Do nächste Woche, mich hat ein grippaler Infekt erwischt, zum Glück war die Diarrhöe nur gestern und auch nur von kurzer Dauer.
Ich werde diese Woche auf eine ausgedehnte Phase 2 verzichten, das diese eine zu hohe Belastung für meine Körper darstellen würde, lediglich Ananas oder eine ähnliche Frucht werde ich mir noch hohlen und auf Blaubeeren habe ich Appetit, die brauche ich aber noch Heute.

War Heute Früh auf der Waage, 86, 0 KG.

Wobei jetzt die Begrenzung nicht auf 30 gr KH liegt, ich aber eigentlich kaum Hunger habe.

zu jeder Mahlzeit nehme ich 3 Fischöl kapseln, einen Löffel Leinöl und Walnuss öl sowie etwa 10 gr frischen Ingwer.

Was habe ich gestern gegessen, Gewicht 86,4 KG

zum Frühstück, Quark mit Leinsamen, denn das geht bei mir immer, auch wenn ich keinen Hunger habe.

13.30 eine Knacker, 25 gr Frankendammer und ein gekochtes Ei da sich am Vorabend nicht gegessen habe.

18.30. ich hatte Appetit, auf die frischen halb und halb Bouletten, mit viel Ei und Kräutern drin, habe da 6 stück a 75 gr gegessen, dazu frische rote und gelbe Paprika, Rucolasalat und eine kl. Tomate, dazu frische Minze- u. Basilikum Blätter.

dann war ich auf dem Sofa eingeschlafen und als ich um 22 Uhr aufgewacht bin waren noch 2 Scheiben Ziegenkäse mit etwa 50 gr weißen Mandelmus dran.

Gesamt Kcal 2633, EW 162, KH 25, Fett 202.

Zum Abend dann noch eine NAC u Ibu,

Heute geht es mir schon wesentlich besser

Resümee nach den 4 Wochen

Gewicht Verlust, 700 gr.
Form hat sich wesentlich verbessert.
Wenn ich ganz Fit bin, wird ich meine Masse nehmen und vergleichen.

Wie sieht es mit trinken aus ,trinkst du Kaffee ´?
In der FAQ steht Koffeinhaltige getränke meiden.Was ist mit grünen Tee ...

brauchst kein Koffein meiden

@ Ballu 73

Ich trinke Morgens entweder Mate Tee oder Kaffee, je nach Lust und Laune.

Sonst gibt es öfter mal eine Kaffee.

In dem Buch über die AD habe ich nichts gelesen, das kein Koffein.

Ach wenn ich gerade hier bin, es geht mir wieder Besser, die Erkältung ist durch. war gestern wieder beim Sport, halt etwas leichter als es eigentlich dran gewesen wäre.
Hat mir gut getan.



Essen gestern

02.09.13

Frühstück
6.45 Uhr Eier u Spinat, mit Käse und einem halben Knacker
1089, 76, 6.5, 86

13 Uhr
300 Wildbockwurst, 300 Brokkoli
960, 53, 8.1, 81

18 Uhr Sport 120, 27, 0, 0

20 Uhr
125 Rucola 90 Sardine, 20 Öl, 1 Ei
414, 33, 3, 33

22 Uhr
250 Quark 40% und 25 gr Mandelmuss
492, 26, 9, 38

Gesamt:
3175, 214, 26.6, 237

Morgen gehe ich auf die Waage.

Das mit kein oder wenig Koffein hatte ich aus FAQ.

"Auch von zu viel koffeinhaltigem Kaffee sollte man sich fern halten."

Wäre es den gut vielleicht auch einen Fatburner in der AD zu nehmen...

Zitat:

---

Zitat von Ballu73

Wäre es den gut vielleicht auch einen Fatburner in der AD zu nehmen...

---

kommt drauf an wie tief du mit deinem Kfa bist.
setzt erst einen ein, wenn der Kfa schon niedrig ist

Grüner Tee würd bestimmt gut sein, ich denke ich werde mir mal einen kaufen. Danke Ballu

Ballu, Fett Burner, an was für einen hast da gedacht und wie hoch ist Dein aktueller KFA.
Grundsätzlich rate ich nicht zu Burnern, es soll aber auch gute geben.

Zu mir, irgendwie sinkt mein Gewicht nicht.

Gewicht 86.3 Kg am 05.09.12

Jedoch sind erneuet Details am Körper hervorgetreten, um nicht wieder zu sagen, die Form hat sich gebessert.

Ich bin auf ein neues Trainingssystem Trainingsplan umgestiegen und das fetzt saumäßig
:benchpress:

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=151971

Nahrung der letzten Tage:

Di 02.09.13

6.30 Uhr
5 Eier mit 250 grüne Bohnen
756, 48.9, 11, 69.3

13 Uhr
400 Hackfleisch, 400 Weißkohl als Schmorkohl zubereitet
988, 82, 16.2, 65.8

20 Uhr
125 Rucola, 90 Sardine in öl, 100 Knacker, 50 Käse
731, 55.8, 3.4, 55.7

Gesamt2475, 186, 30.6, 191

Ich hätte nicht gedacht, das Weisskohl soviel KH hat :(

Ich liebe gerade jetzt im Winter, Schmorkohl, Krautbraten u Kohlrouladen. wobei ich das auch im Sommer essen kann.

Mi 04.09.13

7 Uhr
5 Eier mit 300 Spinat, 50 Knacker und 50
Käse, angebraten in etwa 10 Butterschmalz, 10 Kerrygold, 10 Kokosfett
1089, 76, 6.5, 86

13.30
1 Knacker100 gr, 50 Käse
303, 32, 1, 29.7

16 bis 17.30 Sport 120, 27, 0, 0

19 Uhr
125 Feldsalat, 90 Makrele, 50 Ziegenkäse, 100 Schweinelachs Steak dazu Oliven-, Raps-, u Leinöl je etwa 5 gr
642, 54, 5, 51

22 Uhr
250 Quark 40%, 15 Leinsamen, 100 Kokosöl
602, 26, 10, 50

Gesamt 2857, 215, 25, 210

Also So wie Simme geschrieben hat ist mein KFA noch zu viel zu hoch dafür ,also gleich wieder aus dem Sinn....
Lese hier gern mit, bin auch schon im gehobenen Alter wie du ^^...
Überlege auch schon eine Weile hin und her ,ob ich eine AD mache,um die Fettpolster direkt anzugehen...
Jeden Tag nur Fleich etc. beansprucht das nicht auch den Geldbeutel enorm.

Was hälts du von Sojaflocken in einer AD hat viel Eiweiß , wenig KH.Habe mir mal ne Tüte gekauft und will das mal kosten...

soja? lieber nicht.
die ad ist billiger als du denkst, da die meisten lebensmittel sehr günstig sind, liegt am fettgehalt.
um so höher der ist umso billiger der preis vom fleisch.

die fatburner brauchst erst wenn von 10% auf 8% willst oder tiefer.
solange die 10% nicht erreicht hast ist es unnötig.

Warum die Soja weglassen ?

Hi Ballu,

mitSoja kenne ich mich nicht aus, benutze nur gelegentlich mal Soja Öl oder Esse etwa Tofu

Wegen meiner Tochter habe ich vor kurzem TOFU gekauft, 300 gr. 2 Euro --> müssen wir auch mal machen entspricht etwa 7 Euro das Kg, Gut in Berlin ist es günstiger, im Asia laden und schmeckt auch besser :-)

Fleisch kaufe ich beim Metzger u der kauftdas Fleisch von den umliegenden Landwirten --> wesentlich besser als vom Discounter.
Oft im Angebot, Nacken mit Knochen --> 3.95, normal 5.49 Euro
Normaler Preis ohne Knochen, 7.29, bei einem anderen Metzger 6.99, gleiche Qualität.
Wild oder Pferdebockwurst, 7.99
Die Knacker, die geschmackvollsten der Stadt, 7.99 das Kilo.

In Berlin habe ich eine Metzger, Pferd oder Rind für 8.88 das Kilo, gut Freibank ab er sonst Top Qualität

Wild als Fleisch, kaufe ich direkt vom Jäger, die Saison geht jetzt wieder los.

Fisch kaufe ich tiefgefroren oder als Konserve.
Sardinen 0,75 , Makrele, 1.29 Euro.

Die Eier sind direkt vom Erzeuger, in absoluter Bio Qualität,, 10 Stück 2 Euro
Käse 200 gr. 189 bzw 150 gr., je nachdem ob Ziegenkäse oder Frankendammer Bio, bei Edeka.

Dazu Spinat, 750 Gr 1.69 Brokkoli 750 gr 1.24 grüne Bohnen 1 Kg 1.65.

Feldsalat, 125 gr 1.29.

Eigentlich sparst ich mir damit die ganzen NEM und Essen muss ich sonst auch.

Ne vom Preis her ist es echt tragbar, ich kaufe halt wenn es geht die Angebote u esse och viel Fisch.

Aktuell geht mein Gewicht nach oben, 87.3 KG obwohl ich mich sauber ernähre und auch nicht mehr als sonst.

Gestern 2723, 170, 21, 227.

Ciao ich muss zum Spätdienst. Heute Morgen war das Training super, war bei TE 3

Soja ist voll mit Stoffen, die man meiden sollte

http://aesirsports.de/2013/05/isofla...agie-von-soja/

Okay, irgendwie war ich noch nie begeistert von Soja oder zu oft Tofu.

ich war heute morgen auf der Waage, 87,6. gestern war mein Fresstag.

Was ich gegessen habe, naja eigentlich sehr sauber.

Sa 07.09.13 86.6 Kg

Nahrungswerte
4085, 228, 252, 249

Auf eine genaue Auflistung verzichte ich, außer es will jemand genau wissen.

Im Training heute, war ich irgendwie Kraftlos.


Am Freitag, 06.09.13 sagte die Waage 87.3

7 Uhr Eier und Spinat
1089, 76, 6.5, 86

10 Uhr Sport 120, 27, 0, 0

12.30
125 Feldsalat, Sardine, 2 Eier
546, 51, 3.5, 40.

16.30
300 Brokkoli, 250 Wildlachs
377, 62, 8, 10.5

23 Uhr
250 Quark, Mandelmus, 60 Ziegenkäse, 50 Knacker
981, 54, 11, 79

Aktivität:
Sport TE3 und Spätdienst

Gesamt:
3107, 270, 29, 215

Ich ernähre mich jetzt seit etwa 6 Wochen nach der AD, ich muss sagen, das es mir gut geht.

Gestern, hatte ich etwas Probleme, ich denke es waren der Kartoffelsalat, mit dem Magen.

Irgendwie ist das mit dem KH reichen Tag nicht mehr so wichtig für mich.

Da mein Gewicht nicht sinkt, bin ich am überlegen etwas draufzupacken.
Die Form hat sich ja schon gewaltig verbessert.

jetzt meine Frage wenn ich die gesamt Kcal anziehe, soll ich dann mehr Fett u gleichzeitig mehr EW nehmen oder geht es auch, da ich ja schon am oberen Bereich mit EW bin, einfach nur mehr Fett zu mir zu nehmen.
Oder evtl auf eine anderen Cycel umzusteigen, am TT mehr KH u an NTT dann nach AD Richtlinien und auf die Fresstage verzichten.

Wobei ich bei einer 500 bis 600 gr KH Beschränkung, wie in der AD vorgeschlagen ist bleiben will.

naja wenn du jetzt echt aufbauen willst, dann würde ich aus der AD raus, kannst ja immer noch low carb bleiben, wenn dir das lieber ist und post workout dann halt KHs laden, persönlich finde ich EW bei dir schon viel zu hoch, ist aber auch ansichtssache

schreib mal nähstoffaufteilung %.
kfa?
willst weiter diäten, aufbauen, gewicht halten und kfa senken?

Ich dachte mir wenn ich an NTT die Ernährung mit AD Richtlinien halte und lediglich nach dem Training dann Quark mit Leinsamen und eine Banane dazu.

KH auch sonst aus Gemüse, evtl. etwas öfter wieder Hülsenfrüchte

Genau hab ich mir da noch keinen Plan gemacht.

Wichtig ist mir das der KFA weiter sinkt, habe jetzt nach KFA Rechner u der 3 Punkt Methode etwa 19%.
Gewicht darf bleiben, evtl auch um ein bis 2 KG steigen.

Auf keinen Fall soviel, das mein KFA ansteigt.

Wobei ich ja auch denke es evtl. mit 30 KH, 3 gr EW pro KG / 270 gr und der Rest dann aus Fett, so das ich auf etwa 35 bis 40 kcal pro Kg komme, was bei mir dann zwischen 3150 Kcal an NTT und 3600 Kcal an TT liegt.

Evtl. reichen mir aber auch 2,5 gr EW, was 225 bedeuten würde.

Laut Buch u Klaus Arndt ist es möglich, auch mit der AD aufzubauen und dabei soll der KFA sinken.

also willst langsam auf low carb gehen?
der aufbau ist möglich mit ad und nicht so schwer einzuhalten.

obwohl hier aufbau das falsche wort ist. du willst dein gewicht behalten und deinen fettgehalt weiter senken.
wenn du jetzt am tt 20 gramm kh durch eine banane zusetzt sehe ich dakein problem.
eines würde ich auf keinen fall machen mit den carbs zu schnell hochgehen!!!

erhaltungskcal fahren und 3 mal cardio so 20-30 min
oder 200-300 kcal unter deinem bedarf am tag bleiben

bei 19% würde ich nicht in den aufbau gehen. lieber noch 4% speck weg.

ich habe schon einiges an ernährungsbüchern gelesen, viele sachen wiedersprechen sich ja grundlegend oder andere werden einfach kopiert anderen titel drauf und wieder verkauft:winke: aschlöcher:D
deswegen alles hat ja seine berechtigung, ob für uns hobbysportler alles so genau genommen werden muss? naja.
auf jeden sollte man bei den meisten athleten dieein buch schreiben schauen ob sie ander supps nutzen, weil hier unterscheidet sich ja schließlich viel im körper wenn z.b. der testo gehalt um 200% erhöt ist.

Ich denke ich werde jetzt noch bis Mitte Oktober so weiter machen, wie bisher, ich habe noch Erfolg, es geht halt nicht mehr so schnell wie bis vor etwa 2 Wochen.

Ab Mitte Oktober, werde ich dann langsam die Carbs steigern.
Im Rahmen unserer Weihnachtsfeier ist geplant, wenn genug zusammen kommen, einen Kraftwettkampf zu starten.

Ich fühle mich sehr wohl mit der AD und inzwischen ist es auch gut im Alltag integriert und umsetzbar

War heute Früh auf der Waage, Mittwoch 11.09.13 Gewicht 86.2 KG

Nahrungsmenge am Montag 2738, 141, 38.9, 241

Dienstag, 10.09.13

7 Uhr Eier u Spinat
1089, 76, 6.5, 86

11.30 und 13.30, aufgeteilt
250 Wildlachs, 300 Brokkoli, 3 Eier
695, 88, 9.6, 33.6

18 Uhr Sport 120, 27, 0, 0

21Uhr
250 Quark 40%, 20 Leinsamen, 100 Kokosmilch, 15 Leinöl.


Gesamt 2660, 219, 26, 186

jo 19% kfa wäre mir allerdings auch zu hoch, würde auch erstmal kfa weiter senken bevor du aufbaust vlt so auf 10% oder womit du dich wohler fühlst, aber dafür wirste wohl die kcal noch weiter senken müssen, son Mischmasch aufbau defi ding würde ich vlt nicht unbedingt machen

so heftig würde ich das ab Oktober auch nicht machen, immer noch LOW Carb bleiben.

Ich reagiere extrem auf KH und Fettspeicherung, dann auch nur bis zur Vereinsmeisterschaft und die Carbs Langsam steigern.

Muss die Entwicklung abwarten wie es etwa 8 Wochen vorher aussieht.

Die Kcal, weiter senken, jedoch nur minimal, zuviel an Gewicht möchte ich nicht verlieren.

Wobei ja laut AD Buch, der Aufbau möglich ist, einhergehend mit einem senken des KFA, ist nur die frage ob das auch bei einem älteren Natural Sportler der Fall ist :D

sollte klappen.
aber da du keinen stress hast, einfach weiter machen:winke:

Habe mir die Links mal hier rein kopiert.

http://aesirsports.de/2011/04/carbop...-affen-zucker/

http://aesirsports.de/2012/10/bb-myt...nausschuttung/

http://aesirsports.de/2010/08/wenn-d...das-fruhstuck/

sind recht interessant.

Wobei ich immer noch danach suche, was ich mal gelesen habe, das Fett mehr Energie zur Energiebereitstellung verbraucht als KH und EW.

danke an Simme, der hat oft schon gute links gepostet.

Auch danke an die andern Sportskollegen.

@ mike, hast u selbst Erfahrung mit der AD

hab schon 3 hinter mir. auch so lebe ich einiger maßen keto bzw. low carb. ob ich mein training mit carbs oder fett bestreite ist nicht der große unterschied auch ob diät oder nicht.
mMn is der kopf 90% wenn ich sage das geht dann geht das auch:D
das gejammere ich fühle mich ganz schlapp ohne carbs usw. finde ich lagweilig. wenn schnellen stoffwechsel hast brauchste mehr carbs, wenn dein stoffwechsel langsam ist halt weniger.

die artikel von aesir lese ich auch immer damian und simme machen da schon sehr gute jobs, geradeweil ich keinen bock aufs übersetzen habe:D