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Hi zusammen,
ich hab jetzt 11 Wochen Low Carb hinter mir. Ziel war es die Muskeln, die irgendwo da waren zum Vorschein zu bringen und für Sommer und Strand fit zu sein.
Vorher hab ich weiche 91kg gewogen, danach relativ harte 82kg.
Hier noch ein Video von der kompletten Diätphase mit wöchentlichen Fortschritten:
http://www.youtube.com/watch?v=M43U6dbGoos
Gruß,
Beyonder
Sehr schön, hast ja auch ordentlich Masse. Wie groß bist du?
Danke.
Ich bin genau 1,71m. Morgens ; )
UPDATE:
Nach ca 2 Wochen Form halten hab ich beschlossen eine 2. Phase der Transformation einzulegen.
Ziel bis Mitte Oktober sind 7-8% Körperfett zu meinem Geburtstag.
Seit Montag bin ich wieder voll auf Low Carb und das erste Update Video wird Samstag gedreht und ist ab
Sonntag Nachmittag online.
Es kommt dann wöchentlich mindestens 1 Updatevideo.
Ich würde mich über Views, Kommentare, Kritik und Abonennten freuen.
Danke und Gruß
sieht super aus! finde aber auch dass du ruhig noch weiter runtergehen kannst! :D
wird sicher noch einiges hermachen
@Altjoscha91 Bin ganz Deiner Meinung. Ich war zum letzten mal vor ca 10 Jahren unter 10% Bodyfat und bin sehr gespannt, wie's im Oktober aussehen wird.
OK Freunde,
das neue Video ist online. Es ist quasi Tag 1 meiner Mission in 8 Wochen auf 7% Bodyfat zu kommen.
Bin mit der Qualität nicht ganz zufrieden, der Autofocus der Kamera lässt mich irgendwie im Stich und
lässt alles scharf erscheinen ausser mich : (
Das Licht bei den Posen ist nicht so gut, aber keine Ausreden...ist ja quasi wieder ein Vorher-Video.
Es kommt noch in der kommenden Woche ein weiteres Video mit Grocery Shopping für meine Diät und Posing
bei besserem Licht und mit Autofokus(hoffentlich).
Hier ist der Link:
http://www.youtube.com/watch?v=uQOChlKXRDE
Gruß,
drejster
licht ist schon ganz anders als auf den fotos aber sieht sogar noch trockener aus finde ich!
kannst du noch n bisschen zu deinem training erzählen, wie lange schon am eisen und n paar kraftdaten etc?
ist das dein homegym? :D
Aljoscha91, ich trainier schon ewig, ca 15 Jahre. Die letzten 3 Jahre aber erst konsequent und ohne lange Unterbrechungen.
Im Moment kann ich wegen kaputter Menisken keine Kniebeugen machen.
Bankdrücken mache ich so 6 Wdh mit 140kg
Kreuzheben 6 Wdh mit 170-180kg
Maximalversuche mache ich aus Sicherheitsgründen nicht mehr. Ich bin selbstständig und darf mich nicht verletzen.
Ich werde über mein Training ein eigenes Video machen und das dann online stellen.
Klasse video, da sieht man dass gegen ende einer diät die fortschritte plötzlich täglich sichtbar werden. Die ersten wochen heißt es einfach nur eisern durchhalten...
Aber der sommer ist schon fast wieder vorbei :D
Danke MuckiJoe, das ist genau richtig.
Bei mir gehts jetzt noch weiter runter auf hoffentlich 7% Bodyfat.
Der Sommer ist noch längst nicht vorbei, der geht dieses Jahr bis November ; )
Hier ein paar Vorher-Bilder von meiner 8 Wochen Phase.
Heute ist Tag 3 von 60. Im unteren Bauchbereich muss noch Fett weg und Wasser muss natürlich noch raus.
Gruß
Hallo ,
respekt man ,
konntest Du mir sagen, wie deine Ernährung aussieht?
Ich wäre interessiert
Gruss
Hallo touktouk, vielen Dank.
Ich ernähre mich im Moment zum Fett abbauen Low Carb.
Bei 1,71m und ca 81,5kh nehme ich so 300g Protein, 80-100g Fett und 80-110g Carbs zu mir und verliere dann
langsam aber stetig an Fett.
Die nächsten Videos die ich mache sind vielleicht interressant für Dich. Da geht es darum, was ich einkaufe und in späteren Videos, wie so Mahlzeiten von mir aussehen.
ok vielen Dank
UPDATE: 13.08.2013
Freunde, ein neues Video ist online. Ich stelle meine täglichen Lebensmitteleinkäufe vor und mache einen kurzen Formcheck.
Ich weiss, fürs Posing brauche ich einen Kameramann, damit ich mal im Bild bleibe 8-|
Ich hoffe ihr mögt das Video, denn weitere folgen. Als nächstes eine Kochsession und eine Führung durch mein Gym, sowie ein richtiges Posing.
Hier der aktuelle Link:
http://www.youtube.com/watch?v=VxW_N-RumgA
Ich würde mich über Abonennten auf meinem Youtube Channel und auch Kommentare dort sehr freuen. Gerne auch Kritik!
Gruß,
drejster
beyonder, du kommst mir bekannt vor.
kommst du aus FFM und hast mal im mainfeld bzw. in niederrad gewohnt ?
Hey Beyonder,
erst einmal wollte ich dir schreiben, dass ich deine Videos echt super finde und jetzt auch regelmäßig erfolgen werde. Finde ich wirklich toll das du, trotz deines zeitaufwändigen Jobs, dir dafür noch so viel Mühe machst :-).
Über deine Form muss man glaube ich nichts sagen: Einfach nur klasse. Man mag sich gar nicht ausmalen, wir krass das am Ende deiner LC-Diät noch aussehen wird.
Eine Frage ist mir bei deinem letzten Video aber doch aufgekommen: Und zwar hast du extra Laktosefreie Milch statt normaler Milch gekauft. Ist der Grund dafür, dass du Laktoseintolerant bist (dafür würde zumindestens auch sprechen, dass du keinen MQ in deinem Einkauf drin hattest)? Ansonsten wäre der glykämische Index laktosefreier Milch ja viel höher als der normaler und würde bei einer LC-Diät ja eher kontraproduktiv wirken, oder?
lG,
NoTeaForMe.
Sven100, sorry, Du musst mich verwechseln. Habe früher in Münster gewohnt und bin seit 8 Jahren in Berlin.
NoTeaForME, ja, ich bin laktoseintolerant, deswegen die Milch. Du hast recht. Danke für Dein Interesse!
Gruß,
BEyonder
Kann mir gut vorstellen, dass diese Laktoseintoleranz mit deinen asiatischen Wurzeln zu tun hat, oder?
Na zumindestens Käse kannst du da ja als Protein-Quelle noch nutzen :-).
lG,
NoTeaForMe.
Stimmt genau NoTeaForMe. Habe ich meinen asiatischen Genen zu verdanken. Gerade der Handkäse ist absolut laktosefrei,
also wie für mich gemacht.
Gruß,
Beyonder
Sven100, sorry, Du musst mich verwechseln. Habe früher in Münster gewohnt und bin seit 8 Jahren in Berlin.
angeblich hat ja jeder einen zwilling auf der welt....also hab ich deinen gefunden.
achja, top. weiter so! mich würden aber auch beinbilder interessieren, oder hab ich diese nur übersehen
Kennst Du How I Met Your Mother? Da wird Deine Zwillingstheorie bestätigt : )
Ein Video mit komplettem Posing inklusive Beine mache ich nächste Woche.
Danke.
klar, kenn ich.... :-)
ok, bin gespannt.
Tag 6 von 60. Chilling Pre Workout...
Dagegen ist der Himalaya ja eine kleine Hügelkette: echt starke Leistung :daumen:.Zitat:
Zitat von Beyonder
lG,
NoTeaForMe.
Ich wünsche allen BBSzene Mitgliedern ein schönes und sonniges Wochenende.
Tag 6 von 60...
Klasse form der herr, respekt.
Würde gerne mal einedoppelbizeps von vorne sehen.
Ist das drin?
;)
Top Form, weiter so! Gibt's auch mal Fotos von der Rückseite?
@gaggles und aaronD, ich mache die Pics immer selbst im Spiegel, deshalb ist es immer die eine Pose.
Wenn ihr Euch das Video anschaut, seht ihr sowohl ne kurze Doppelbizeps, als auch Rückenposen. Das kurze Posen ist
am Ende des Videos.
http://www.youtube.com/watch?v=VxW_N-RumgA
Gruß
Freunde, heute nacht lade ich ein neues Video hoch, eine kurze Kochsession für ein super proteinhaltiges Gericht und kurzes Posing und Formcheck für Tag 8 von 60 auf dem Weg zu 6% Bodyfat.
Ich hoffe, es gefällt Euch und wünsche allen noch einen entspannten Sonntag.
Bin schon gespannt, was es feines zu essen und zu sehen gibt :-).
Was mich mal noch interessieren würde ist, wie du die in deinem ersten längeren Vid angesprochenen HIIT - Cardio - Einheiten gestaltest und wie du die mit deinem normalen Muskelaufbau - Tp abstimmst, damit es keine Regenerationsprobleme gibt. Immerhin hast du ja wegen deiner Arbeit nicht jeden Tag Zeit, dich sportlich zu betätigen, wenn ich das richtig herausgehört hatte.
lG,
NoTeaForMe.
NoTeaFor Me, Cardiotraining schaffe ich jetzt immer Samstags und Sonntags abends. Da habe ich die Möglichkeit am frühen Nachmittag mein KRafttraining zu machen. In der Woche findet mein Krafttraining immer nach der Arbeit recht spät abends statt.
UPDATE: 19.08.2013
Freunde, wie angekündigt ist ein neues Video online. Cooking and Posing with the Beyonder ; )
Es ist Tag 8 von 60 auf meinem Weg zu 6% Bodyfat und ich koche ein super fixes Gericht und mache einen Formcheck in der heimischen Küche.
Ich hoffe, es gefällt Euch. Also, anschauen, teilen, kommentieren, liken bitte.
Hier der aktuelle Link:
http://www.youtube.com/watch?v=T_ag518PVQI
Viel Spaß!
Hey Andrej ;-),
schönes Video, ich kann mich da den YT-Kommentaren nur anschließen: du bist echt super sympathisch.
Deshalb wünsche ich dir nicht nur bei deiner Diät sondern auch mit deinem YT-Kanal viel Erfolg. Du hättest es auf jeden Fall verdient, bei dem Engagement!
Übrigens: einen kleinen Tipp hätte ich zu dem Omelett noch für dich. Wenn du sowieso das Eigelb vom Eiklar trennst, dann kannst du ja auch einmal ein Schaumomelett ausprobieren. Dafür musst du voher nur das Eiklar mit ner Prise Salz und nem elektrischen Schneebesen ordentlich steif schlagen und dann Eigelb und die restlichen Zutäten unterrühren. So bekommt die ganze Sache noch einmal mehr Volumen, was ja bei der Sättigung auch nicht so verkehrt ist (außerdem siehts auf dem Teller einfach nach mehr aus ^^). Dieses Schaumomelett kannst du sogar recht einfach im Backofen auf einem Backpapier zubereiten. So könntest du dir sogar (auch wenn das meiner Meinung nach übertrieben wäre) die paar Fettkalorien des Pfannenöles sparen.
Was hast du denn heute für eine Cardioeinheit eingelegt?
lG,
NoTeaForMe.
PS: Kann es sein, dass du beruflich als personal trainer unterwegs bist ;-)?
Hi NoTeaForMe, danke für den Tipp. Ich werde das direkt mal ausprobieren. Danke auch für die guten Wünsche.
Heute gab es 40 Minuten Cardio auf dem Spinningbike mit 8 Intensivintervallen für den Anfang.
Ich habe in Berlin ein kleines Studio, welches ich als PT nutze.
LG,
Andrej
Freunde, das nächste Video wird heute gedreht und ist ab morgen nacht online.
Ein Rundgang durch mein Gym und ein Bauchtraining, sowie ein kurzer Formcheck von Tag 10 von 60 auf dem Weg zu 6% Bodyfat.
Ich hoffe, es wird gut und gefällt Euch.
Na da bin ich ja schon einmal richtig gespannt. Freue mich jetzt wirklich immer auf deine neuen Videos =).
Wie sieht es denn bisher mit der Körpergewichts- und Kraftentwicklung in den ersten 10 Tagen der Diät aus und wie groß ist eigenlich dein kcal - Defizit?
Machst du auch Refeeds (dachte, da du ja LC - Diät machst)?
lG,
NoTeaForMe.
NoTeaForMe,
bisher hab ich etwa 1,4kg abgenommen, bei gleichbleibender Kraft. Mein Defizit sind 400-500kcal/Tag.
Ich werde in zukünftigen Videos immer mal wieder ein paar Stats durchgeben.
Refeeds im Moment bis Woche 5 einmal in der Woche. Danach mache ich es vom Bodyfat abhängig.
Vielen Danj fpür Dein Interesse!
Was ich auch toll finde, wahrscheinlich schon gesagt worden, an den Bildern im Startpost.
Siehst wesentlich schwerere aus als 82 kg, die Definition macht schon einiges aus. Sieht top aus! Motiviert mich auch grad wieder weiter zu diäten. :D